[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" 3x10 (60 kg) WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" z gryfem za plecami 3x10 (60 kg) Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 3x10 PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU PRZED GŁOWE 2XMAX PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 (40 kg) [...]
[...] piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening B 5 powtórzeń Trening A: Martwy Ciąg - 3 serie Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha - 2 serie Wiosłowanie sztangą - 2 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 2 serie Rozpiętki [...]
[...] oraz funkcje pamięci krótkotrwałej. Badani w porównaniu z grupą placebo w odpowiednich testach sprawności umysłowej osiągali wyniki o 40% lepsze. Opis ,,Chocamine Plus to wyciąg z kakao, który posiada te same właściwości, smak i zapach co czekolada, jednak z tą różnicą, że pozbawiony jest jakikolwiek substancji szkodliwych, takich jak tłuszcze [...]
[...] w gore 4s -Uginanie ramion z gryfem/francuz do czola 4s -Uginanie nachwytem/prostowanie linek wyciag 4s -Unoszenie sztangi w przod/Uginanie na modlitewniku/prostowanie na wyciągu(serie laczone) 7s Nogi Przysiad 4s Wykroki 4s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie 4s Wspiecia na palce 4s Tutaj jest pompa taka ze chodzic nmg wiec nie [...]
[...] Piątek klatka i triceps To samo co w pon z tym że zamiast hantli na skosie jest wyciskanie na skosie głową w dół Tric Wyciskanie Francuskie 3x 10,8,8 Ściąganie linki na wyciągu górnym Brzuch Nogi staram się dopiero zaczynać ćwiczyć po kontuzji . Systematycznie wykonuje ćwiczenia, które polecił mi lekarz . Myślę że już nie długo będe mógł tę [...]
Chodzi o moja dziewczyne, miesiac temu urodzila corke(jestem tata) wczoraj kupilismy atlat domowy i wracamy do treningow. niechodzimy na silownie poniewaaz jestesmy w angli i tanszy wydatek to kupno atlasu. Moglby ktos pomoc i rospisac dlaniej rozpiske pomijajac 2 tygodnie ATC lub innych rozgrzewkowych rozpisek. w tym ja pokieruje a dalej juz nie [...]
[...] , bieganie w weekend. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): : sztanga/sztangielki/drążek/ławeczka prosta z regulacją kąta pochylenia w górę/wyciąg itd. Dieta: wszystko na co mam ochote (jestem szczuply) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - sagitario w dniu 2010-01-02 [...]
[...] 19 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos góra, sztanga prosta/łamana, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] NÓG w oparciu (atlas) 3 serie 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą 3 serie 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami 3 serie Jak zrobię wyciąg to na plecki dojdzie jeszcze ŚCIĄGANIE DRĄŻKA. Martwego ciągu nie robię bo mam problemu z korzonkami (rodzinne) a po tym ćwiczeniu mnie bardzo bolą. Lecz będę je [...]
[...] 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 14 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 14 Plecy : 12 serii Triceps : 7 serii OFF IV dzień NOGI 1. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 [...]
Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć . Poniedziałek: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8 [...]
[...] biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : jest, low carbo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i oraz Machine Burner [...]
[...] Masa, Zrzucenie Tłuszczu Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, nurkowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga łamana, sztangielki, ławka, wyciąg Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: l-karnityna przez 2 tygodnie