wyciąg

Z atlasu to wyciag dolny i gorny, ale to mozna osobno.

[...] ławka jest potrzebna. Prostą kup-masz ćwiczenia na barki, biceps, triceps, plecy nogi i jak będziesz miał też ławkę to na klatę. Dokup lepiej hantle, masz więcej ćwiczeń na barki, bic i tric. W domowych warunkach potrzeba ławki najlepiej łamanej(wolne stojaki,sztangę,fajery), wyciąg i parę sztangielek. Takim sprzętem można już bd zdziałać.

bez sensu trening, prawie identyczne cwiczenia...zamien ktores z nich na wyciag np albo chociaz cos lezac...

A masz może ławeczke rzymską albo wyciąg ?

Wyciąg jest chyba dobry na sylwetkę ale nie jestem pewien

[...] 5) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 130/1 142,5/1,1,1 6) 20/8 70/4,4 90/4 100/3 120/2 135/1 145/1,1 7) 20/8 75/4,4,4 95/3,3 115/2 120/1 Trening co 5 dni. Ćw pomocnicze to: - aktywne opuszczanie(tylko w parzyste treningi) 150/1,1,1 - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - wyciąg górny 3x8 lub francuz hantlami leżąc 3x8 Fajnie by było zapodać jakąś kreatynę.

ekstrakt z glogu wyciag z jemioly czosnek mg+b6 z farmakologii amlodypina/prestarium no i fundamentalnie aeroby! :-) Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-03-29 13:37:49

co Wy tam saczycie? wyciag z rumcajsa?%-)

mam wyciąg masiva i jest git, ale ta ławka to porażka

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z [...]

[...] plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 4 serie ugiecia [...]

Ale to jest tylko górny wyciąg, a ja potrzebuję górny i dolny w jednym. Zmieniony przez - seiko1 w dniu 2014-01-24 12:51:04

Ławka wymiata do tego wyciąg i kupe obciążenia i jest git

hehe triceps z brzuchem tak dziwnie jakos ja zawsze robilem triceps i przedramie jak mialem ulozony trening taki jak moj kumpel (razem ukladalismy) hyhy no niewiem moze byc :P ja nog narazie niecwicze bo nie mam sprzetu ;d mam zaledwie laweczke , wyciag gorny , modlitewnik gryf i chyba 60kg zelaza no i hantelki narazie starczy :) hyhy powiedzcie [...]

ja mam taka i jest super , ma skos ujemny i dodatni i można dokupić dodatkowe gadzety więc kupiłem też prase i wyciąg , wszystko super się sprawdza https://allegro.pl/oferta/lawka-dwustronnie-regulowana-laweczka-skos-ujemny-6823916009

jestem ektomorfikiem i mam strasznie szczupla budowe ciala . Biceps: + uginanie przedramion ze sztangą (sztanga łąmana } stojąc 3 serie 12,10,8 powt. + naprzemianstronne uginanie przedramion ze śztangielkami 3 serie pa l0 powt. dolozylem do sztangi jeszcze 6 powt i wyciag 12,10,8,6

I 2 dryfy 120 i 180 i i mam jeszcze obciazenia 2x6kg felgi stalowe od furki mam w planach zrobic wyciag i planuje kupic worek

Wyciąg do ściany? Gdzieś jest wątek z nim :) Gdzie dokładnie ten Śląsk?

Klata Tric Ławka Lezac 4x Ławka skos 4x Hantle Skos 4x Rozpietki atlas 4x. Wąsko 4x trojkat na atlasie 4x prosta rurka atlas 4x opieranie sie o ławke reka i kolanem uginanie z suplinacja nadgarstka 4x. Wtorek Plecy Biiceps Wiosłowanie do brzucha podchwytem 4x Bardziej do klary nadchwytem 4x Wyciag gorny atlas tyl 4x przod 4x. Sroda Barki [...]

wyciag, porecze, drazek, skrecane hantle, łamany ; >