wyciąg

[...] Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 Plecy 3x8-10 wyciąg 50kg 3x8-10 podnoszenie sztangi w opadzie 30kg 3x8-10 grzbiety + 20 kg 3x8-10 martwy ciąg 80kg 3x10 kaptury 80kg Nogi 1) przysiady : Max - 100kg obciążenie powtorzenia [...]

[...] sporty : rowerek, skakanka, pływanie (w dni wolne od treningów)- poświęcam zawsze jedną godzine Dostęp do sprzętu: ćwicze w domu (ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle, wyciąg z drążkiem, modlitewnik) : Dieta : tylko przed i po treningu pełnowartościowe posiłki z dużą ilością węglowodanów złożonych i białka, zaraz po treningu węglowodany [...]

Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]

[...] nogi do boku i do tyłu stojąc po 12 na nogę każde Dzień 2. plecy 1. wiosłowanie hantlem, jednorącz w lekkim opadzie tułowia - 12, 10, 10, 8 pow. 2. ściąganie linki wyciągu górnego (szeroki drążek, szeroki chwyt nachwytem )pod brodę- 12, 12, 12, 12 3. wiosłowanie sztangą nachwytem , w lekkim opadzie tułowia- 12, 12, 12, 12 4. [...]

Na poczatek ciutke o mnie: Na imie mi Bartek, lat 17. Aktywnym trybem zycia wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 4 10 – 12 Spięcia brzucha krzyżowe 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego skłony tułowia z linką wyciągu górnego 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia na ławce skośnej z talerzem 4 12 – do upadku mięśniowego Wtorek Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Trening Michal Krakowski: WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? [...]

[...] wymach boczny w opadzie/ power wymach w opadzie/podciaganie do klatki w opadzie/ 3x8-10 Brzuch: 1. Wnosy nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-8 2. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 4 serie 8-10 3. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 12-15 SOBOTA: Triceps + Biceps: 1. Francuz sztangą ( kąt ujemny ) 4x12-8 2. Uginania [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] nośnik: karboksymetyloceluloza, aromaty, substancja słodząca: sukraloza, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, barwnik: dla smaku truskawkowego - czerwień koszenilowa, wyciąg z czerwonego buraka, dla smaku waniliowego, bananowego - beta karoten, dla smaku czekoladowego - kakao, dla smaku jagodowego - ekstrakt z czarnej marchwi, indygotyna, [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 12 11 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12 11 10 Sobota: biceps , plecy Plecy: Ściąganie linki wyciągu : 12 11 10 Wiosłowanie: 12 11 10 Wiosłowanie handelkiem : 12 11 10 Martwy ciąg : 12 11 10 Wznosy barków : 12 11 10 8 [...]

[...] - efektywniejszy anabolizm mięśniowy - szybsza regeneracja powysiłkowa - lepsze samopoczucie - spokojniejszy, bardziej wydajny sen W Z-Force zastosowano: Mieszanka ziołowa: wyciąg z buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestris), świerzbiec właściwy (Mucana pruriens), paprotka zwyczajna (Polypodium vulgare). Są to składniki, które w sposób [...]

Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

[...] triceps tez pracuje ,to zrobie sobiesame wznosy bez wyciskan ,aby wyeleminowac prace tricepsa lub jak biceps bedzie zajechany to na plecy zrobie -wioslowanie podchwytem,wyciąg z gory podchwytem w waskim ,przenoszenie ze sztangielką lub sciaganie prostych rąk do ud na wyciągu drązkiem lub lina ,aby biceps jak najmniej pracowal i takie tam [...]

NATURE'S BEST Hardcore Pak 30 dni Hardcore Pak 30 dni to unikalny preparat witaminowo-mineralny przeznaczony dla sportowców i ludzi aktywncyh, występujący w postaci zestawu 30 saszetek- w każdej z nich znajduje się 10 następujących tabletek: - duża jasnoniebieska tabletka- to siarczan wanadu z różnymi dodatkami. Zwiększa efektywność działania [...]

[...] sportowców jak i osób amatorsko uprawiających sport Max Complete to wysokiej jakości produkt który uzupełnia dietę sportowców w witaminy, składniki mineralne oraz wyciąg roślinne Idealny wybór dla osób chcących zadbać o swoje zdrowie i odporność Max Complete Real Pharm to najwyższej jakości kompleks mineralno-witaminowy, skomponowany z [...]

[...] Opis: CLA & GREEN TEA to suplement wspomagający proces redukcji tkanki tłuszczowej. Swą skuteczność opiera na sprawdzonych składnikach, tj.: CLA oraz skoncentrowany wyciąg z zielonej herbaty. Stosowany regularnie i zgodnie z zaleceniami producenta pozwala na poprawę składu ciała. CLA & GREEN TEA jest suplementem, który pozytywnie wpływa [...]

Zas zanlazlem cos na necie.Nie wiem na ile te info sa prawdziwe,bo nie mam doświadczenia ani wiedzy w tym zakresie,no ale znawcy moga sie wypowiedziec przeca!!!!!! SUPLEMENTY POPRAWIAJĄCE ODPORNOŚĆ Suplement Skuteczność Działanie Typowa dawka olej lniany 3 przeciwnowotworowy 2 łyż. stoł. dziennie . [...]

[...] hantli na barki 4 x 10 6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10 7.Francuz sztanga 4 x 10 8.prostowanie na wyciągu 4 x 10 PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 8-10p 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12 3.Składanka Face pull z rotacją/face pull [...]