wyciąg

[...] na ławce skośnej 3*10-12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 2)wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 3)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10(podchwytem) środa plecy wyciąg pionowy 4*10 wiosłowanie sztangą w opadzie 4*10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*10-12 martwy ciąg 4*10 biceps [...]

Przemo89gt na poczatek proponuje krotka lekture: (ciebie zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

Staż 2,5 miesiąca.ławka,modlitewnik i do brzuszków,drabinka,wyciąg własnej roboty.Reszta to obciążenia i 4 sztangi w tym jedna łamana. To zapodajcie jakiś plan. Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-02-14 21:39:26 Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-02-14 22:55:39

[...] Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Ściąganie oburącz linek w pozycji pochyłej 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Szrugsy 3x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

DZIEN 1 Klatka 1. pompki-plank (przejscia z lokci na dłonie) 3x8 + rozpiętki 3x8 2. pompki na TRX kont 40 stopni 3x15 + środek klatki na maszynie 3 x 7-10 Plecy 3. ściąganie wyciągu z góry do karku 3x 7-9, wiosłowanie na TRX z wychyleniem w tył 3x15 4. siedzac sciaganie wyciagu do brzucha 3x 7-8, martwy ławka rzymska 3x15 Triceps 5. prostowanie [...]

W domu. Zdecydowanie. Przez pierwsze kilka lat urozmaicenia nie będą Ci potrzebne. Spokojnie to co masz starczy Ci na początek, potem jeszcze wyciąg i lux. Pozdro.

chuyowy gryf kupiłeś fajny wyciąg Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-02-05 08:16:39

Sztangielki wkrótce beda.A wyciag jest.Zreszta sam zobacz http://allegro.pl/item971559191_zestaw_lawka_104l_gryf_obciazenia_82_kg.html. I nogi jakbys mógł to tez.Z góry dzieki

[...] uginanie hantli stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie rąk na wyciągu stojąc 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy przedramiona: uginanie sztangi podchwytem/nadchwytem 2 serie podczas treningu pow.12/10 za [...]

[...] dodać kwasy omega 3, czosnek i wit e. do tego kompleks witamin. ja przy ph brałem jeszcze osłonkę na jelita i żoładek. pij dużo wody 5-6 litrów na dobę, możesz dorzucić wyciąg z żurawiny na osłonkę nerek. ja dostałem po nerach ostro jak dawkowałem s-drola. kreatynkę zostaw na zejście po cyklu. to tak na początek. bierz 1 tabletkę przez 1 [...]

otóż to :( pamiętam że ja przeglądałem i się zdziwiłem jak dużo jest ćwiczeń których nie widziałem na oczy nie mówię tu o wyspecjalizowanych machinach tylko o wolnych ciężarach /sztanga, sztangielki, wyciąg.../ pogooglałem troszkę ale bez większych rezultatów grupa pro jaką jesteśmy /:):):)/ zawsze zna takie niecodzienne ćwiczenia

1. tak jakby robil pompki zgadza sie 2. chodzi ci o wyciag dolny stojac tak ? 3. szkoda ze nie masz pojecia

1. jednak sproboje tego wyciskania na wyciagu 2. no to****owo, wezme sie za wyciag stojac 3.

CHODZILO MI O WYCIAG GORNY.

[...] wziął - 3g). Jak ktoś ma możliwości finansowe, to na koniec fajny jest również olej mct. Zwiększa kcal, a doskonale jest wykorzystywany energetycznie. ps. a, i jeszcze czekam, aż ściągną bana z cissusa. Fajna wyciąg z rośliny regenerujący stawy i blokujący wydzielanie kortyzolu. Co wygrałem? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-11-29 17:18:13

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

[...] lepiej ) TRICEPS -wyciskanie hantli jednorącz za głowe 12-10-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-10 ( bardzo powoli za głowe od samego początku ) -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/podwycht ( 12-10-8/10-10-10 ) ( zrobisz nadchwytem te 12 powt to od razu przeskakujesz na mniejszy ciężar znacznie i robisz 10 powt podchwytem,nie [...]

Napisz CAŁY sprzęt jaki masz, bo już sie gubie I zmień połączenie grup, bo takie jest napewno złe EDIT:"Masz wyciąg, ławkę skośną w dół, a ławki skośnej do góry nie masz?" ->Mam atlas, ławkę prostą i skośną do góry, sztange, sztangielki (...) "ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił" -> nie zrozumieliśmy się ... bym [...]

Przeciez sztanga jest i pisalem ze nie mam drazka (ktos go rozje..ał) ,stad ten wyciag.

troche lipa bez drazka... mozna za niego stosowac wyciag, plan slaby brak podstawowych cwiczen wez ten z tego linku co ci podalem