Pierwszy podstawowy blad-to 3 dni zagospodarowane na trening. Jezeli chcesz budowac prawdziwa mase-w splicie potrzebujesz min.4dni-chyba ze chcesz miesc mega naladowane sesje. Najgorzej kuje poalczenie nog z barkami.Nogi to 1/2 cial wiec cw. ja na osobnej sesji.Niekotrzy nawet dziela ich trening na 1D czworki/lydki 2D dwojki-poniewaz nie daja rady [...]
Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]
[...] na początek wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 miałeś dorzucić jedno ćwiczenie ;P. wkomponuj se jakiś wyciąg albo wiosłowanie sztangielką. -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow na modlitewniku -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12/10/8/6 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6 wyrzuć -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6 jako drugie -prostowanie ramion wyciąg Przedramie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max przedramie w ss Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]
[...] kumpel z 197cm dawał radę to i ty powinieneś dać. 5. Własna siłka to spora inwestycja. Na podstawę (ławka + stojaki i gryf prosty idzie ok. 1000zł, dodatki/ maszyny 2x tyle wyciąg/i, modlitewnik, prasa na nogi, jakieś maszyny na triceps itp. (a w tańszej wersji raz). Obciążenie - ergo mieć 2 duże krążki pozwalające na ćwiczenie na "prawie [...]
Najszersze radziłby Ci używać sztangi i zacząć robić wiosłowanie sztangą :) jak nie wiesz co i jak znajdziesz na yt. jeżeli masz wyciąg, rób triceps: złap gryf od wyciągu podchwytem łokcie zginaj od połowy w gór ręce na szerokości barków jedna noga lekko wysunięta. na łydki nie wie :/ Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-28 00:13:26
jak to nie masz jak cwiczyc plecow? martwy ciag, wisolowanie, dzien dobry..... na atlas mniej obciazenia zaloszysz i jest duzo drozszy niz wyciag http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9 Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-03-21 20:25:23
wyciąg dolny, górny, ale co robisz na tym ? nie wiem po co te wznosy do nóg dodajesz, daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiadomo, ale w planie jest chaos Na wyciągu plecy są robione :P A wznosy dodane do nog bo przy tym treningu mam więcej czasu niż przy górze i po prostu barki tu wlecialy dodatkowo :)
[...] głównie ma to być największy posiłek 4. Heparegen 2 tabletki a day 5. Witaminy i minerały olimp - dość tanie, duże dawki 1 kapsa wit i 1 kapsa min z samego rana 6. Cynarex(wyciąg z karczocha) Herbapol Wrocław - niedoceniany, cynaryna bardzo mocno zbija cholesterol Z ziół: 1. Papaja - na trawienie 2. Czarci pazur - stawy, trawienie, wątroba, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sa jeszcze rozpietki na [...]
Ławke keltona używam i z czystym sumieniem mogę polecić . Wyciąg najlepiej do ściany lub wolno stojący. Te w zestawie z ławeczkami to g****. Modlitewnik przez pierwszy rok/dwa treningów niepotrzebny. Można uginać hantle w oparciu o ławeczkę skośną.
[...] by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 (18kg) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 (chyba 27,5kg) -MC 3x15 (co do MC to zaczynam od 20kg kończę na 35kg, w sumie robię 4 serie, 1-20kgx15, 2-25x15, 3-30x12, 4-35x10) Triceps - [...]
tak na masę, ale widzisz chodzi o to aby przsebywać na siłce powiedzmy godzinę, max. półtora. Mam też inny plan. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/10 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem [...]