wyciąg

/SFD/Images/2016/1/16/72076e153e9d4d958a29fe6b0053b2b0.jpg DT plecy+barki 1.Ściaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 2.Ściaganie wyciag gorny szeroko 4x10-12 3.Szrugsy 4x12 4.Wioslowanie hantla 4x6 6a Ściaganie wyciag na prostych 3x12 6b Wioslowanie na wyciagu 3x15 7.Wznosy boczne 4x12 8.Odwrotne rozpietki 3x12 Suple przed treningowo black pump w [...]

/SFD/Images/2016/3/8/ba3a802331bc48cc8d92e9b9e4e51ff3.jpg DT 07.03.16 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w siadzie klp 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty tric 4x15 5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12 6a Wznosy boczne wyciag [...]

/SFD/Images/2016/3/8/9daa9a4cc8b0406e8ecea6e6d50ecb7f.jpg DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15 2.Wyprosty 6x12-15 3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15 3b Wyciskanie w hantli skos+ 6x10-15 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty tric 4x15 5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12 6a Wznosy boczne wyciag 4x12 6b [...]

Pierwszy na świecie budujący mięśnie suplement wywołujący termogenezę! Johnnie Jackson Thermogain™ to pierwszy na świecie budujący mięśnie suplement wywołujący termogenezę. W połączeniu z treningiem i właściwą dietą pozwala na zwiększenie rozmiaru mięśni bez ryzyka „zalania tłuszczem”, zachowując twardy, wyrzeźbiony [...]

wypłukiwania glikogenu ciąg dalszy przysiad 3s łydki 2s uginanie nóg 3s wyciskanie klatka maszyna 3s ławka rzymska 3s plecy wyciąg 3s barki wyciskanie sztangielki 2s triceps wyciąg 2s biceps sztangielki 2s brzuch maszyna 2s -- suwnica 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie maszyna 1s podciąganie sztangi z opadu 2s uginanie nóg 2s ławka rzymska 2s [...]

[...] kg,8-10 ruchów Najszerszy grzbietu 1)drążek,szeroki uchwyt i podciąganie się na rękach,8-10 ruchów 2)podciąganie sztangi w opadzie-na prowadnicach,60 kg,6-8 ruchów 1)wyciąg,podciąganie ramion do dołu,65 kg,6-8 ruchów 2)wyciskanie sztangi w odwrotnym chwycie,8-10 ruchów 3)wyciąg,wyciąganie ramion w górę,8-10 ruchów Mięśnie łydek 1)dźwignia [...]

puma666:Konkretnie: "Latający wyciąg" Nie mam pojęcia jak to może Panu latać. Naprawdę starałem się doradzić jak potrafię. Wyciąg Python który Pan ma sprzedajemy od początku istnienia naszej firmy i zbiera bardzo pozytywne opinie. "Obciążenie" Pisaliśmy już że obciążenie nie jest naszej produkcji i jest importowane z chin. [...]

Groteska PDP ciag dalszy. Kurier miał się stawić dziś u mnie po 13, nie wczesniej bo mialem bardzo paląco-zajetą sytuację. Miał dostarczyć towar, odebrać wyciąg i wyslać do Keltona. Kurier wpadł bez powiadomienia kolo 11, towar dostarczył, wyciagu nie przyjął, bo nie został poinformowany że miał coś odebrać. Zadzwoniłem do PDP - miła Pani [...]

[...] 5a. uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 12x4/12x5/12x5 12x4/12x5/12x5 12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 5b. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 12x20 12x20/12x20/10x25 12x20/12x25/10x25 12x20/12x20x12x20 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 +rozciągania niby tylko 3 dni nie ćwiczyłam, a siły [...]

[...] barki i łapki :-) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 4. Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Ok Michail to sa moje dane. 1. Wczesnij trenowalem 6 miesiecy, pozniej po przerwie rocznej 3 miechy, a teraz po 1,5 rocznej skonczylem miecha i chce pociagnac jak najdluzej. 2. Trenuje miecha, to moj plan: Poniedzialek:Klata- poziom 4x8-10 powtorzen, skos 4x8-10, rozpietki 4x8-10, przerwy to okolo 90-120 sekund. Obecnie na poziom biore 55kg, skos [...]

wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40 // Główna: 45kg (6 powt) POWTORZENIE WYNIKU ROWNA SIE COFKA O 10% NASTEPNYM RAZEM CZYLI POWROT DO 40 KG W "DZIESIATKACH" PZA TYM TO ZNAK ZE AWANSE W TYM CW POWINIENES ZREDUKOWAC NA SKOKI +2,5KG [...]

Czwartek 5 lipca // Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 17 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (14 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (10 powt) Poprzedni- [...]

Niedziela 15 lipca // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 29 czerwca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg (6 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, [...]

[...] hantlami 4x 20 -francuskie wyciskanie leżąc 4x 6 1s=10 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -górny wyciąg 4 x 6 -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x6 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 [...]

[...] 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s-20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx9p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx9p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- 30kgx10p-25kgx8p+15kgx4p.-uginania [...]

[...] 3s- 20kgx8p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx9p 3s- 30kgx10p-25kgx6p+15kgx5p.-uginania młotkowe ost.seria ze zmniejsz.cięż. 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) [...]

[...] zwykłych uginań ze sztangą.Robiłem to ćwiczenie w miarę dynamicznie tak jak pisał Wodyn. 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12p-25kgx10p 2s- 30kgx10p-30kgx10p 3s- 30kgx10p-30kgx7p+20x7p+10x7p 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- 35kgx12p 2s- 45kgx12p 3s- 55kgx10p 4s- [...]

[...] jest trenowane. Cardio i interwałów nie robię wcale - narazie odpoczywam :-D Ostatnie 2 dni: Plecy: Ściąganie do karku 4s ściąganie sznur do tricepsa 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosłowanie półsztangą 4s przyciąganie wyciąg poziomy szeroki chwyt 4s ściąganie uchwyt V z górnego wyciągu z dopinaniem łopatek 4s przenoszenie do brzucha [...]

[...] - ściaganie drazka do klatki 50x8, 45x11 --> 50x9. 45x12 - sciaganie siedzac 50x11. 50x11 --> 55x11, 50x15 - sciaganie T-bar 50x9, 45x15 --> 55x9, 50x13 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny --> 15x10, 10x15 - uginanie drazek wyciag dolny 35x15, 35x15 --> BEZ ZMIAN - Uginanie hantelek supinacja 12x12, 12x12, 12x12 - 14x12, 14x12, 14x12