wyciąg

U mnie uda ida czesto, jakis czas temu zmienilem taktyke i bije mniej ilosci ale czesciej i rozdzielam na max 2cm. Uda zawsze dobrze reagowaly, nie robilem tylko nigdy w dzien lub dzien przed treningiem nog. Wbilem teraz troche wyzej i masakra. Niestety zero poprawy , dzis tylko ibuprofen poszedl. Bol taki, ze po klatce schodowej nie moglem [...]

Barki i triceps 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 5x10-6 2. Wznosy bokien 4x10 3. Do brody wyciag 3x15-12 4. Wznosy w przod 2x nachwyt, 2x mlotkowo 5. Wyciskanie na maszynie barki 3x8 6. Prostowanie przy wyciagu lamanym 3x10 7. Francuskie hantlem zza glowa 3x10-8 8. Porecze 3x12 9. Sznury 3x12-10 10. Prostowanie podchwytem wyciag 2x15 Brzuszki [...]

[...] tym temacie :D Teraz sytuacja wygląda ogólnie tak że 3 miesiąc chodze na profesjonalną siłke ale myślę że niedługo wróce do siebie. Sprzęt kompletenie wymieniam, sprzedałem wyciąg i stojaki i będe niedługo sam spawał sobie sprzęcik. CO do pytania kolegi wyżej to dla mnie ten wyciąg Masiva jest taki sobie.. Przy większych ciężarach troche [...]

Witaminki maxivit : Żeń-szeń Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer) 100 mg Witaminy Witamina C (kwas askorbinowy) 80 mg (*100%) Niacyna (witamina PP) 18 mg ekwiwalentu niacyny(*113%) Witamina E (tokoferol) 12 mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu (*100%) Kwas pantotenowy (witamina B5) 6 mg (*100%) [...]

B2 - mc 155kgx5 170x5 180x5 195x5 210x5 - drazej 6 serii x max - uginanie w ss z prostowaniem 4x super pompa - shrugs sztangielka 56kgxmax - biceps uginanie a'la Ruhl 4s - wyciag w staniu tyłem do kafelków ugianinie linka z dołu 4s - brzuch 5s - łydy 4s od teraz biceps tylko na wyciagach... zobaczymy co to bedzie puchnie w hooy takiej pompy to nie [...]

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

[...] 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze [...]

oto chodzi że ja już kupiłem wyciąg masiva i próbuje go jakoś wyciszyć. Na nowy wyciąg na tą chwile mnie nie stać, kupiłbym jednak chętnie od Was samą tą suwnice na którą nakłada się obciążenia z tymi 2 plastikowymi tulejkami. Z tego co się orientuje to w wyciągu montowanego do ławki ona chodzi po profilu 40x40 czyli taki sam jak w moim masivie. [...]

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw Nogi: - Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

W piatek trenowalem Plecy. Zwiekszylem ciezary co bardzo fajnie wplynelo na pompe. Uwielbiam cwiczyc na ciezkich ciezarach i powracam stopniowo do starego stylu trenowania zaczerpnietego z Dariana Yatesa metodyki i ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki [...]

Wczoraj zrobilem bareczki po tygodniowej przerwie. To moja pirwsza przerwa od wakacji nie liczac tej spowodowanej grypa. Czulem sie troche przetrenowany i przypomnial mi sie rozmowa z Erni Taylor z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sonie tygodniowe ofy jak co [...]

No wiem, że do ławki :) Z kasą nie byłoby problemu, ale miejsce i warunki nie pozwalają, więc taki wyciąg jest dla mnie idealnym rozwiązaniem :) Jednak wyciąg to jest podstawa, od dawna męczę się ćwicząc plecy samą sztangą i hantlami i powoli się to odbija na kręgosłupie. Ogólnie to znalazłem taki wyciąg z dodatkową dolną rączko na tzw. [...]

Piątek 28.11.2015 MC 4x6-8 60x8 70x8 80x8 90x6 Wiosłowanie hantlą 4x10-12 12.5x12 15x12 17.5x10 17.5x11 Wyciąg górny do klaty wąsko 4x10-12 25x12 30x12 35x11 40x10 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x10-12 25x12 30x12 35x12 40x11 Pióra 4x10-12 20x12 25x12 30x8 25x10 Allahy 3x12-15 40x15 45x12 50x15 Skosy 3x20 10x20 10x20 10x20 Scyzoryki 3x12-15 [...]

[...] maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w podporze Wtorek Nogi Przysiad Wykroki Przysiad na [...]

[...] 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 Allahy 3x8-12 Skos 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x8-12 [...]

22.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 Skosy 3x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie [...]

29.01.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 xxx Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 xxx Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 xxx Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 xxx Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 xxx Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 xxx Skosy 3x20 xxx [...]

mam pytanie, mając ławkę i wyciąg, sztangi i obziążenia można rozwijać wszystkie mięśnie? I czy można rozwinąć mięśnie nóg mając tylko sztangę, da się rozwinąć mięśnie czworogłowe bez suwnicy? bo mam zamiar sobie kupić laweczke i obciążenia i wyciąg. i nie wiem czy kupować czy lepiej chodzic na siłownię??

Jeśli chcesz otrzymać rabat 4% musisz zamówić na naszej stronie. Sam zestaw bardzo dobry, aczkolwiek dopłacając parę groszy możesz kupić 18+s z możliwością wymiany stojaków i modlitewnika na ławkę SCOTTA. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-18-s-lawka-ms-l002-stojaki-wielopoziomowe-ms-s006-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html [...]

[...] Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 50kg/ 30x 50kg/ 30x 50kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by poczuć, obciążenie jest na nim bardzo dziwnie odczuwalne 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 27kg 12,5kg? 2. Uginanie leżąc x30 30x 19,1kg/ 30x [...]