[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.

Co wydziarałeś?

Tym razem lewe przedramie, wiec luzik, ale przez miesiac dbam jak tylko moge, dlatego ta przerwa tygodniowa ;p kiedys jak bedzie co pokazac to tatuaze tez bedzie widac :p

Ps. Pisze z telefonu, sorki za bledy :)

Wrzuć jakąś fotę tego tatoo

Obiecuję, że wrzucę jak się zagoi ładnie:PP

22.02.2016 Piątek

Plecy Abs

MC RAMPA6
40x6 50x6 60x6 70x6 75x6
Wiosłowanie sztangą 4x8-12
25x12 30x12 35x12 40x10
Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12
30x11 20x12 25x12 30x12
Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12
25x12 30x12 35x12 40x12
Pióra 4x12-15
20x15 20x15 25x12 25x12

Allahy 3x8-12
30x12 35x12 40x12
Skosy 3x20
10x20 10x20 10x20
Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12
CCx12 CCx12 CCx12

Komentarz
Trening OK, coś ciężko poszło 3ćwiczenie, chyba EGO wjechało przy wybieraniu ciężaru, mimo że, wiedziałem że dawno nie robiłem pleców. Reszta fajnie i przyjemnie :)

26.01.2016r Poniedziałek

Klatka Bicepsy Abs

Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6
10x6 12.5x6 15x6 17.5x6 20x6
Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12
30x12 35x12 40x12 45x10
Hammer 4x8-12
10x12 20x12 30x12 40x11
Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15
10x12 10x12 10x12 10x12

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
15x12 20x12 25x11
Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12
8x12 8x12 10x12
Młotki 3x12-15
6x15 6x15 6x13

Allahy 3x8-12
35x12 40x12 45x12
Skos 3x20
10x20 10x20 10x20
Unoszenie nóg w podporze 3x12-15
CCx15 CCx15 CCx15

Komentarz
Trening cholernie długi,przez co średnio go lubię, a na dodatek odczuwałem znów dyskomfort w prawym barku, z własnej winy, bo przez około tydzień czy dwa nie rehabilitowałem się ...

26.01.2016r Wtorek

Nogi

Przysiad przedni RAMPA 6
xxx
Przysiad na maszynie 4x8-12
xxx
Suwnica 4x8-12
xxx
Prostowanie nóg siedząc 4x12-15
xxx

MCNPN 4x8-12
xxx
[SS] Uginanie nóg leżąc + stojąc 3x8-12
xxx

[ss] Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15
xxx

21.01.2016 Czwartek

Barki Triceps

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 6
20x6 25x6 30x6 35x6 40x6 45x6
22,5x6 27.5x6 32.5x6 37.5x6 42.5x6 47.5x6
Wznosy na bok 3x8-12
3x12 4x12 4x12
3x12 4x12 4x12
Facepull 3x8-12
20x12 20x12 25x12
15x12 20x12 25x12
Kaptury 3x8-12
20x12 20x12 20x12
20x12 20x12 20x12

Francuz leżąc 3x8-12
15x12 20x12 20x12
15x12 20x12 25x8
Dipsy na maszynie 3x8-12
60x12 70x12 80x12
60x12 70x12 80x12
Odwrotne pompki 3x12-15
CCx15 +10x15 +10x15
+5x15 +10x15 +10x15

Komentarz
Trening OK, w 55min calutki trening zrobiony. Barku już lepiej, bo dzień w dzień rehabilituję.

29.01.2016 Piątek

Plecy Abs

MC RAMPA6
40x6 50x6 60x6 70x6 75x6
xxx
Wiosłowanie sztangą 4x8-12
25x12 30x12 35x12 40x10
xxx
Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12
30x11 20x12 25x12 30x12
xxx
Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12
25x12 30x12 35x12 40x12
xxx
Pióra 4x12-15
20x15 20x15 25x12 25x12
xxx

Allahy 3x8-12
30x12 35x12 40x12
xxx
Skosy 3x20
xxx
10x20 10x20 10x20
Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12
CCx12 CCx12 CCx12
xxx

01.02.2016r Poniedziałek

Klatka Bicepsy Abs

Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6
10x6 12.5x6 15x6 17.5x6 20x6
xxx
Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12
30x12 35x12 40x12 45x10
xxx
Hammer 4x8-12
10x12 20x12 30x12 40x11
xxx
Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15
10x12 10x12 10x12 10x12
xxx

Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
15x12 20x12 25x11
xxx
Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12
8x12 8x12 10x12
xxx
Młotki 3x12-15
6x15 6x15 6x13
xxx

Allahy 3x8-12
35x12 40x12 45x12
xxx
Skos 3x20
10x20 10x20 10x20
xxx
Unoszenie nóg w podporze 3x12-15
CCx15 CCx15 CCx15
xxx

Komentarz
Dolny łuk aparatu założony, więc teraz głodówka 3dni... Dziś wleciało śniadanko tylko (omlet) i w dzień 2serki wiejskie i białko...