wyciąg

[...] do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Kółko.na brzuch x3 [...]

[...] Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z [...]

Sobota! Rano 55min aero 12h w pracy. I moja wersja KSW po pracy u kumpla na silce. Piękny klimat. Wszystko da się tam zrobić. Barki z brzuchem 1. Wznosy przodem z lina wyciąg + bokiem siedząc 4 x 12 + 12 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3 4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop 5. Bokiem przy wyciągu [...]

Dwudziesty dzień treningowy B- Dół Wspięcia na palce jednonóż 3x12 +26,5kg Martwy ciąg klasyczny 4x10 71,5kg Wchodzenie na stopień 4x10 33kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Co do siłki to wszystko właśnie skończyłem przenosić. Sprzęt jaki teraz posiadam to: -Jakieś 170/200kg obciążenia. -Drążek (jeszcze niezamontowany) (Samoróbka) ten [...]

plecy; drazek - 2 wiosla - martwy i kaptur ostatnie cw w barkach nie potrzebne, wycisk i 2 unoszenia wystarczą przydal by sie jakis wyciag do trica ew prostowanie z hantlem w opadzie

[...] na podciąganie to zrobił serie negatywów a później już jakoś się podciągał%-) Ja już się jutro szykuje;-) Powiedzmy wezmę na wiosło 40kg to żeby dobić plecy totalnie mogę zrobić jeszcze regresje np na 20kg? PS: Będę miał wyciąg za jakiś czas:-) PS2: Mogę zamiast jajek z rana wszamać te 4 próbki biała? Bo chyba nie mam ich wyrzucić, nie?%-)

[...] i może to nawet lepiej:-) Wiosło sztangielką- Zayebiście, lubię to! Martwy ciąg- No to na ostatni trening pierwsza seteczka w serii poleci jaką kiedykolwiek miałem8-) Szrugsy- Okej. Gdyby nie podciąganie to było by fajnie, coś czuję, że jak zrobię wyciąg to podciąganie out niestety... przynajmniej na jakiś czas.@-| Filmik z wiosła hantlą wrzucę.

Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]

wyciskanie na klate 4(25 32 44 44) biceps ( 6 8 10) wyciąg (35 40 45 45) martwy 4( 32 32 44 44) zalezy mi na sylwetce a nie na osiągać ale ciężko mi ją wypracować a ciężary na klate mam własnej roboty

Klatka + triceps WL 10x80 8x90 5+1(wymuszony)x100 4+2x100 Sztangielki skos 19z12 21z10 23x8 25x8 27x8 Rozpiętki 12x13kg 12x13 8x15 8x15 Francuskie wyciskanie 10x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 6x9szt Nie wiem co myślec , niby w miare było ale jakis taki niedosyt mam

Klatka + triceps WL 10x75 8x85 6x95 6x105 Sztangielki skos 21z10 23x10 25x8 27x8 Rozpiętki 12x11kg 12x13 10x13 8x15 Francuskie wyciskanie 10x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 8x9szt Wkońcu klatka coś drgnęła Pompa była dobry , a na siłce tez jakoś gorąco było POzdro =)

Klatka + triceps WL 10x80 8x90 6x100 3+3zpomoca x110kg Sztangielki skos 23x10 25x10 27x8 29x8 Rozpiętki 10x13kg 10x13 8x15 8x15 Francuskie wyciskanie 12x22,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 8x9szt 6x10sztabek ( full ) +brzuch Fotka ulubionego żarcia Niby "tricepsik" + obiecany filmik z siadów 100kg [...]

Nogi + barki Przysiad 8x90 6x100 6x110 6x120 Prostowanie nóg 10x11szt 10x11 10x12 10x12 Uginanie leząc 10x6 10x7 10x8 10x9sztabek Suwnica głową w dół 8x160 8x190 8x230 Łydki 4s Wyciskanie zza karki 10x40 8x50 8x60 6x65 Unoszenie ramion bokiem 4s 10x10kg Wyciag dolny 3s +brzuch 1 jejejejej Fajna sprawa jak patrzy sie 8chłopa jak przysiady robie [...]

klatka + triceps WL 90x8 95x8 100x4 105x4 100x4 100x4 Wyciskanie skos 23x10 25x10 29x8 31x7 Rozpietki 3s 15kg x8 Wyciskanie francuskie 25kg x10 25x10 30x8 30x8 Wyciag 12x7szt 10x8 8x9 7x10szt

klatka + tric + biceps WL 80x8 90x6 90x6 95x5 95x5 Wyciskanie skos hantle 23x10 25x10 31x8 31x8 Brama 3s Wyciskanie fran. 35kg 3s x8p Wyciag 12x6sz 10x7 8x8 8x9 6x10 Uginanie ramion ze sztanga 35kg 4s 10 10 8 8 Młoti 15kg 3s 8p Zrobiłem taki lekki trening . Nawet dobrze poszło

pleki?? hmm martwy, wyciąg też no i wiosło

Siema, ja jeszcze oprócz tych ćwiczeń co robicie to robie jeszcze wiosłowanie koncem sztangi , u mnie tez wyciąg ciężko chodzi.

Bark boli, glownie jesli musze wykonac jakis ruch w tyl. Chyba jutro nici z treningu. Wspomagam się glukozamina 500 x 3, witamina c x 4 magnez, b6, żelazo, ranigast, euthyrox 25 Dzisiejsza aktywność: - marszobiegi 4km - 30 minut - fit park: 10 minut cos a'la orbitrek, 3x30 tzw jeździec, 3 x 15 wyciag gorny (o dziwo przy takim zakresie ruchu bark [...]

16.05 / 17.05 / 18.05 /19.05 DNT oprócz tego: https://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU 20.05 1 h pilates 21.05 marszobieg, z przewagą biegu 4 km 30 minut Fit park: - wyciag gorny 3 x 15 - jezdziec 3 x 30 - opuszczanie na drazku 3 x 5 (ostatnie ledwo) - prostownik 3 x 12 + szerokie lopatki Bark chyba juz nie boli, jutro probuje wrocic do [...]

[...] 4. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC, owoce leśne 5. polędwiczka wieprzowa pieczona, warzywa Wczoraj był PULL: 1. Wioslowanie sztangą 5x 12-10 2. Wiosłowanie hantlą 3x 12-10 3. Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie wąskim chwytem V do dolnej części brzucha, wyciąg dolny 4x 15 5. Ściąganie drążka z góry 4x 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8