ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

klatka + triceps

WL 90x8 95x8 100x4 105x4 100x4 100x4
Wyciskanie skos 23x10 25x10 29x8 31x7
Rozpietki 3s 15kg x8

Wyciskanie francuskie 25kg x10 25x10 30x8 30x8
Wyciag 12x7szt 10x8 8x9 7x10szt

MMA PANOWIE MMA

nieźle u Ciebie z WL

nie słuchajcie russa on i tak nie wroci

ziomal cosik sie obijasz

w ten weekend...

nie obijam sie hades
Ale ciezko jest polaczyc mma i siłke :)
Przyklad moj kuzyn , silniejszy ode mnie a jednak wymiękł =)
Dzisiaj na silce na mma zrobilem 11 pompek i padłem na ryj

PLECY + biceps

1. MC 120x8 145x5 145x5 145x5 145x4
2. Wiosło 70x8 70x8 90x6 90x6
3. Ściaganie drązka 3s 10szt x8

4. uginanie ramion ze sztanga 35kg x10 4s
5. Młotki 13kg 4s x10

1 . Co prawda 145x 5 to moj rekord an tym ciezarze ale cięzko strasznie . Za tydzien na p ewnoe nie dołoże nic ...
2 . Izi , tutaj czułem moc i w sumie taki mały rekordzik =P
3 . Izi
4 . Cieżko
5 . izi

=)

Masakra ...

bylem wczoraj na mma ale w smie lajtowy trening ... ale nie o tym .
Co mnie plecy naq.... w nocy to dramat . Wogóle spac nie mogłem ;/
Nie wiem czy to wina MC (?)
Dzisiaj silke chyba odpuszcze bo nadal jest cieżko i MC chyba odstawia na 2tygodnie .
Gdyby nie 2 tabletki ketonalu to bym chyba umarł z bólu

pasa używasz?

ja pamiętam jak mialem złamaną nogę to zjadłem 6-7 ketonali forte i ****a nadal bolało

tak , zawsze mam pas :/

dzisiaj bola plecy po obudzeniu sie??


jak nie bola to nie odtswiaj mc zobaczymy co jest przyczyna