wyciąg

[...] w opadzie tułowia, T-BAR 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 4. Przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki (taka maszyna) 3s x 12p, progresja ciężaru 5. Szrugsy, dolny wyciąg 100kg x 15 120kg x 15 140kg x 15 160kg x 15 +20min orbitreka Komentarz do treningu To był czwarty trening z rzędu, trochę to odczuwałem, dlatego odpuściłem na końcu [...]

[...] siedząc.finał 3klata skos ujemny.jak chcesz to na płasko.wyciskanie hantli na barki.tric na wyciagu plecy bic przedramie 1.jak nie masz siły sie podciagać z nakładem noto wyciąg.zabawa z szerokim chwytem do klatki.unoszenie sztangi na bica stojac.przedramie do woli co wymyslisz 2plecy wyciag z szerokim chwytem do karku.bic na [...]

1.12.2006 BARKI wycisk siedzac smith - 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 7 (jeden z pomoca) unoszenie hantli bokiem 17kg x 10 22kg x 6 17kg x 8 podciaganie do brody 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 I tu zonk bo nie wiem jakim cudem zapomnialem unoszen w opadzie TRICEPS (lekkie bole lokci ) 1) francuz lezac 42kg x 10 47kg x 6 tu atakowal bul i niesamowita [...]

[...] nachwytem 4x10 wyciskanie sztangielek na ławeczce ze skosem dodatnim 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z oparciem ustawionym pionowo 3x12 prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty nachwytem 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 Dzięki wielkie, chętnie wypróbuję taki plan :-)) Mam tylko parę pytań, co do ćwiczeń, bo [...]

[...] 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 12/12/12/12x7kg 12/15/15/15x7kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15/15/15/15x10kg Chciałam spróbować 15kg, ale był nowszy wyciąg niż ten, na którym wcześniej zawsze robiłam i w efekcie to 10kg okazało się bardziej zabójcze niż poprzednie 10kg, a 15kg ledwo ruszyłam }:-( 15/15/15/15x10kg [...]

[...] 8x41,3kg/12/12/12x34,3kg --> Nadal nie wiem, co mogłabym tutaj robić na dobicie pośladków, żeby było serio skuteczne :'-( Poprzednio robiłam odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu, ale nie jestem przekonana czy to faktycznie coś daje czy to tylko takie instagramowe machanie bez sensu (teraz wyciąg był zajęty, stąd odwodziciele). Możecie coś [...]

6. Likopen (Olimp) Cena: 30kap. - ok.50.00zł Skład -> 1 kapsułki (masa = ~240mg) - wyciąg z pomidorów (źródło likopenu) - celuloza mikrokrystaliczna i maltodekstryna (substancje wypełniające) - stearynian magnezu i amorficzny dwutlenek krzemu (substancje przeciwzbrylające) - hydroksypropylometyloceluloza (otoczka kapsułki) Sposób użycia: [...]

dzisiejszy trening: unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 14kg 1. mc 4x8/8/6/6 55/65/80/90kg 2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg 4. szrugsy 3x12 75kg trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na [...]

Dawid, rozwija sie ta czesc ktora pracuje, gdy pracuje gorna to sie rozwinie gorna, gdy pracuje dolna to sie rozwinie dolna. Na przyklad: Stoisz lekko pochylony, trzymasz linki gornego wyciagu, spinasz w dol (klasyczna brama). Zaobserwuj ruch rak wzgledem ciala, ida podobnie jak przy rozpietkach glowa w dol. Wtedy rozwijasz dolna czesc. Gdy sie [...]

-mAc_cm- - nie macie żadnego wyciągu ? Przecież do "bramy" wystarczy jakikolwiek bloczek, nie musisz robić tego oburącz. Ja mam w domu 1 wyciąg i ćwiczę na zmianę. KondiRKS - zaczynaj raczej nachwytem (na dole) i kończ młotkowym na górze. Tak jest łatwiej spiąć klatkęw górnej fazie ruchu. Progresja też byłaby wskazana. Zmieniony przez - [...]

No nieźle wyżyłowany jesteś, niski bf. Dorzucaj śmiało mięcha;-) Zamieniłeś podciąganie na drążku na wyciąg?! czemu?! Wyciąg nie zastąpi Ci dobrego podciągania

Od biedy możesz dać ten wyciąg dolny do brzucha neutralnym, choć ja tam jestem zwolennikiem wolnych ciężarów :-P Pamiętaj o mocnym rozciąganiu najszerszych. Antos świetnie to wytłumaczył chyba u Shita w dzienniku. Od kiedy zacząłem się do tego stosować, przekonałem się że ten wyciąg dolny wcale nie jest taki zły :-D

[...] 40kg x15/2s, 60kg x12/2s 2. Uginanie podudzi siedząc/ 4 serie po 12 powt/ 40s przerwy 65kg x12/2s, 75kg x12/2s 3. Uginanie podudzi na ławeczce jednonóż(ławeczka prosta, wyciąg dolny na bramie, opaski na kostkach)/ 4 serie po 10powt/ 40s przerwy 15kg x12/4s ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - maszyna smitha/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy [...]

[...] MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12, 55kgx10/2s, 60kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, chwytem neutralnym/ 4 serie po [...]

odświeżam wszystko będzie do kupienia w styczniu wyciąg juz zarezerwowany ale będzie jeszcze brama keton do wyboru za 1100 bez stosu a 1650 ze stosem 2x70kg + MOŻLIWOŚĆ DODANIA krążków czyli wolnego ciężaru suwnica smitha HES + ławka Hes 2100zł modlitewnik Hes z regulacją góra duł 400zł ławka OLYMP + stojaki Olymp 800zł przywoziciel GALAXY [...]

odświeżam wszystko będzie do kupienia w styczniu wyciąg juz zarezerwowany brama kelton do wyboru za 1100 bez stosu a 1650 ze stosem 2x70kg + MOŻLIWOŚĆ DODANIA krążków czyli wolnego ciężaru suwnica smitha HES + ławka Hes 2100zł modlitewnik Hes z regulacją góra duł 400zł ławka OLYMP + stojaki Olymp 800zł przywoziciel GALAXY PLANET stos [...]

unoszenie ramion na boki siedzac + wyciskanie tych samych hantli choc ja bym takich kombinacji nie robil, lepiej standardowo wyciskanie z przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok [...]

[...] obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od urządzenia) połamały się niedługo później i musiałem wymienić je na stalowe (wykorzystałem zaciski) - linki wyciągu wykonane z tworzywa sztucznego (nylon?) były wytrzymałe ale zbyt elastyczne i naciągały się podczas gdy obciążenie pozostawało w miejscu. Od razu musiały zostać [...]

[...] 125x2 2.Wyciskanie sztangi skos górny 50x5, 65x10, 65x10, 65x10, 65x9 3. Rozpiętki skos dolny (12kgx10) x 3 Triceps 1.Wyciąg górny - moja siłownia jest uzbrojona w różne wyciągi. Pierwszym jakim trenowałem założyłem cały stos - chyba 92,5 kg i zrobiłem jakieś 15 powtórzeń, później poszedłem na inny wyciąg i tam już miałem problem z wykonaniem [...]

Poniedzialek 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 4s 12-12-10-10 OK-TUTAJ MOŻESZ JAK CHCIAŁEŚ ZAMIENNIE ROBIĆ SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 2. Wyciskanie na skosie sztangielek 3-4s 12-12-10-8 OK 3. Rozpietki na plaskiej/skosie 3s 12-12-10-10 OK 4. Butterfly/Rozpietki na linkach skos 3s 12-12-12-10 WYWALIĆ A DAJ TUTAJ TRICA CO?? 1. Sztanga w staniu na [...]