Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Też średnio technicznie i mało czuję mięsień ... ;/

Od biedy możesz dać ten wyciąg dolny do brzucha neutralnym, choć ja tam jestem zwolennikiem wolnych ciężarów
Pamiętaj o mocnym rozciąganiu najszerszych. Antos świetnie to wytłumaczył chyba u Shita w dzienniku. Od kiedy zacząłem się do tego stosować, przekonałem się że ten wyciąg dolny wcale nie jest taki zły

Na dzienniku czy tym testowanym ? To dorzucę dolny do brzucha :)

A nie pamiętam już gdzie to było. Tu masz pokazaną właściwą technikę:




Ogólnie chodzi o to by nie bać się pochylać do przodu, maxymalnie rozciągać najszersze. Oczywiście musisz pamiętać przy tym żeby nie robić garba.

We wtorek wraca już mój trening partner więc może uda się coś nagrać , bo np. dziś były 3osoby na siłce;/ A że mam telefon super cienki to nie mogę nic nagrywać opierając o coś bo chvja widać - próbowałem już;/

Hej wrzucałeś niedawno jakieś fotki?

Jakieś dwie są na 48 stronie, niedługo jak wróci Piotrek to sobie cyknę któregoś dnia więcej i nie tylko pleców , żeby porównać np. w lipcu :)

masuuuuuuuuuuuuuuuuuj

Staram się na prawdę ile sił, ogólnie ponoć widać po mnie jakieś zmiany niż było , kiedyś zapadnięta klatka i wgl szkielet , a teraz nawet coś tam widać czasem :D

06.05.2012r ŁYDKI + BARKI + lekko BRZUCH

1a. Wspięcia stojąc na maszynie 4s
220x12 230x12 240x12 250x12
1b. Wspięcia siedząc na maszynie 4s
15x12 30x12 40x12 50x12

1.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s
12.5x12 15x12 17.5x12 20x7
2.Unoszenie bokiem sztangielkami(proste ręce) 4s
6x12 6x12 6x12 6x12
3.Unoszenie przodem sztangielkami 4s
6x12 6x12 6x12 6x12
4.Face pull 4s
20x12 20x12 20x12 20x12

1.Brzuszki na ławeczce 3s
CCx15 CCx15 CCx15
2.Brzuszki z nogami opartymi na ławce 3s
CCx15 CCx15 CCx15
3.Unoszenie nóg w podporze 3s
CCx15 CCx15 CCx15

Barki świetnie zrobione , podczas unoszeń żyły wyskoczyły :O