Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewnik maszynę na stos z fajnymi ruchomymi rączkami firma TECA raczej relikt i nie wiem czy gdzieś w pl jeszcze jest ruch wchodzi na kozaku 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek lekko wygięty /\ 5b. Drag curl 3x12 Tu tez wykombinowalem fajna stara maszynkę na bic 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta 5a. Jakieś prostowanie na wyciągu (lina / drążek) 3x12 Drążek prosty 5b. Drag curl 3x12 Hantle siedząc ławka skośna łokcie za linią ciała 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 3x15 Zrobiłem [...]
[...] martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu raczej wyciąg) wszystko po 3 serie + 7) wspięcia na palce (łydy) // 2 serie 8) skręto-brzuszki z obciążeniem // 2 serie Co Ty na to? Zostaje kwestia powtórzeń ćwiczeń od 1) do 6) [...]
[...] 3 x 12/12/12 4s i wtedy powtórzenia tu bym dał 12/10/10/8 -drążek - nachwytem 2 x 15/15 2 s ? małoo 4s -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10/10/10 tu też 4s - wyciąg 3x 12/12/12 ten wyciąg to wywal raczej i tak plecy dostaną mocno Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/12/10/10 -uginanie ramion, w chwycie [...]
Witam Przedwczorajszy trening z podoszenia : Podrzut techniczny 40-110kg (4-2x) Rwanie od kolan 60-80kg (3-2x) Siady przód 60-125 kg 5-2x Wczoraj Siłownia : Ten tydzień lajtowy bo po zawodach i zmiana planu Czyli tradycyjnie FullBody : Przysiad 110 kg 8x4 Wyciskanie na ławce 85kg 8x4 Wyciąg 8x4 Wyciskanie hantli na barki 25kg 8x4 Modlitewnik 40 kg [...]
Witam Trening z Piątku podoszenie : Rwanie techniczne : 40-95 (4-1) z mega zapasem miałem dobry dzień ;D Rwanie z Kolan 60-80 (3-2) Siady przód 80-125 (5-2) Sobota : Full body : Klatka 85kgx8x4 Wyciag do klatki 8x4 Modlitewnik 40 8x4 Wyciag Triceps 8x4 Reszte nie robiłem bo zawody w niedziele. Na Turnieju Gwarków w Tarnowskich Górach [...]
rdl- rumuński martwy ciąg wl-wyciskanie na ławce poziomej atlas całkowicie nie potrzebny(masz tam wyciąg górny). zamiast drążka możesz robić: inverted row, wyciąg górny na reszte sprzęt Ci pozwala.
"21" bym sobie darował. Daj w bicu po 3s a nie po 4. Kolejność w plecach: mc/wyciąg/wiosło. Tył barków nie istnieje: Wyciskanie hantli 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 3-4s albo: Przysiady ze sztnagielkami 4s syzyfki 4s [...]
[...] Ah, na rozpisce wydaje się, że tak mało tego Tego dnia spieszyłam się, więc pominęłam podciąganie sztangi do brody (no i poza tym ten bolący bark), oraz dolny wyciąg. Wiosło t-barem robiłam... dynamicznie, stąd ciut większy ciężar. A martwy, cóż, jestem z niego zadowolona A to głównie dlatego, że przedramiona nie wysiadały tak, [...]
[...] drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
*****Trening 6***** Na tym treningu byłem wyczerpany i miałem gorączke wiec było cieńko bo musiałem zmniejszyc ciezar :/ Wyciskanie na barki do klatki w siadzie 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 *****Trening 7***** Treining przed wyjazdem do rodziny więc zrobiłem klate i plecy (przynajmiej taki był plan) Wyciskanie Leżąc 20kg x [...]
[...] x 12 60kg x 10 60kg x 10 Martwy Ciąg 60kg x 12 90kg x 8 110kg x 6 100kg x 10 100kg x 10 Czachołamacze ( Francuz leżąc za głowe ) 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 Tric wyciąg 26kg x 12 26kg x 12 26kg x 12 Trening długi bardzo ale trica trzeba było nadrobić :) Plecki : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dfeff83547a4d8da847c5c928ea5a28.jpg
Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]
[...] 60x10 70x5 70x5 Francuz leżąc 4 serie Wyciąg tric 4 serie *****Trening 41***** Podciąganie na drążku szeroko do brody 4 x max MC Rozgrzewka Serie zasadnicze : 90x12 110x10 110x10 110x8 Wiosło sztangą podchwytem do brzucha w opadzie 40x12 50x10 60x10 60x8 60x8 60x6 Łączone wyciąg do brzucha siedząc i szrugsy hantlami po 4 serie każde
[...] hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 Trochę dużo serii, sugeruję zmniejsz na 3 serie w każdym. Do tego wrzuciłbym wyciąg zamiast francuza oburącz (równomierny rozwój), a wyciskanie zmieniłbym na francuza leżąc, ale to akurat indywidualna sprawa ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Martwy ciąg 4 [...]
Witam prosze o wycene dwoch zestawów zestaw 1 - stacja na nogi HZ14 - ławka HEAVY Tryton HL9 - podpory pod stopy HZ7 - wyciąg HEAVY Python HW7+HZ2+HD3 - element butterfly HZ9 - belka stabilizująca HZ13 - przelotka+bolec+pokrętło oraz zestaw 2 - stacja na nogi HZ14 - ławka HEAVY Tryton HL9 - podpory pod stopy HZ7 - wyciąg HEAVY [...]