wyciąg

[...] 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg [...]

[...] 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg/ 12x 28kg 12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 --> na płaskiej 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. Jeżyki na brzuch 3x20 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 --> 3x12 3. wyciskanie leżąc 3x10 dod. --> 4. wiosłowanie hantlem 4x8 5. push press 3x12 trening C: 1. Przysiad przedni 3x10 2. Rwanie 5x5 3. [...]

Arphiel, nie inaczej :-) 25.09.13 DNT Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-25 dostarczono 1506 kcal b: 102 g (27%) ww: 171 g (45%) tł: 49 g (29%) Napoje: woda 2l, kawa 4 (ale jedna malutka), herbata Warzywa: pomidor, cebula, cukinia, papryka, fasolka szparagowa, buraki Suple: kombucha, kefir z grzybka Aktywność: [...]

[...] x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cebula, cukinia, dynia, fasolka szparagowa, rzodkiewki Suple: brak Aktywność: 2h fitness (w tym 1h lekka) Pierwszy raz mam zakwasy na plecach :-D niby robiłam wyciąg górny z małym obciążeniem, ale czuję bardziej niż zwykle. Czyżby nadchodziło oświecenie? Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-27 20:50:25

03.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 11. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-03 Napoje: woda 3l, kawa x3, herbata zielona Warzywa: pomidor, papryka, dynia, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, ogórek małosolny, pieczarki Suple: aminokwasy przed i po treningu, wit. C x2 po tr. aminokwasy przed i [...]

Dzisiaj kolejny lekki trening Barkiprzenoszenie ramion bokiem z hantlami 15kg x 10 x 4 serie Tricepswyciąg z góry X x 10 x 4 serie Cwiczenia rozciągające rehabilitacyjne...

[...] płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 ostatnie dwa ruchy z zagryzionymi zębami :-)) Klatkawyciskanie skos ujemny 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 miało być 5 serii ale....{:-( Tricepswyciąg z góry X x 6 x 3 serie miało być 5 serii ale...{:-( Nawet nie zrobiłem reha.... No cóż tak bywa...

[...] 12-10-8-6 2.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia seriami 12-10-8-6 3.cwiczenie na wyciagu seriami 12-10-8-6 Triceps: 1.Wyciskanie hantlem za głowa 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 3.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-8-6 4.prostowanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6 +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce [...]

[...] na wyciagu seriami 12-10-8-6 Rób ćwiczenie 1. Plus unoszenie przodem hantlami. Plus unoszenie bokiem. Triceps: 1.Wyciskanie hantlem za głowa 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 3.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-8-6 4.prostowanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6 Tu mam uwagi jak do bicepsa. Za dużo ćwiczeń. Dwa [...]

witam wszystkich,nie dzialo sie tu nic poniewaz mialem male problemy techniczne,ale mam nadzieje ze juz bedzie wszystko ok. No wiec tak w tym tygodniu obcinam kcal,glownie z ww. Co do treningu to dzisjaj bylo: Klata 1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6 3.rozpietki na maszynie seriami [...]

Dokładnie. Jakby nie można było pogadac sobie w innym miejscu...płacą ciężkie siano za karnety, wchodzą i przez godzinę robią jedno cwiczenie...Jeszcze jak zajmują wyciąg jakiś to pół biedy, mówie że się dołączam i robie swoje, ale jak miejsce do siadów itp czyli sprzęt gdzie nie da się tak poprostu dołączyc do kogoś to szlag trafia... Ostatnio [...]

[...] Aha zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Ale zrzucę z aparatu i wrzuce je dopiero jutro :) TRENING Po wcześniejszym robieniu praktycznie samych wielostawów fajną odskocznią był wyciąg górny :) Przy wszystkich ćwiczeniach mocno skupiałem się na dokładności wykonania i wydłużeniu fazy ekscentrycznej. Przerwy między seriami 45-60sek. Trening mogę [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 88 Ostatni trening siłowy w tym cyklu. W szkole podbudowalem sie psychicznie i mam wiecej siły do nauki. Trening średnio na jeza... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80/85kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

no dobra,ale pytanie zasadnicze muszę mieć: -sztangę 35kg i 27,5 -poręcze -gryf 6-8kg -wyciąg -hantle 15 i 17,5kg +2osoby do podania -hantle 8/10kg jak to wszystko będzie to wpadnę no i wiadomo oddzielna szatnię Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-11-04 10:58:49

[...] biceps:4x10 brzuch 2 dzień: wl wg rozpiski docisk wg rozpiski barki przód: 8/6/4x2 poręcze: 10/8/6/4 3 dzień: mc wg rozpiski dociągania: wg rozpiski wąsko: 3x3 wg uznania wyciąg(grzbiet) 3 serie biceps: 4x10 brzuch No a dzisiaj wyglądało to tak: Czas trwania: 1h30min MC: 155kg x 4/4/4 Dociągania: 165kg x 3/3 Wiosło: 60kg x 10/ 70kg x 6/6 [...]

[...] wymuszone 110kg/2+1 wymuszony Dociski koszula: 2 deski: 125x3 130x3 2 deski+1 deska: 135x2(2 deski)+135x1(1 deska) - jedna seria 2 deski: 140x3 ,,Wciskanie ciężaru"(wyciąg): 4x8 Wyciskanie hantli(barki): 2x24kg 6/6 2x19kg 6 Uwagi: Cieszę się strasznie,bo padł rekord w serii RAW. Co prawda nieco zabrakło do planowanych przez trenera [...]

[...] atak na 260 9.03.2011 WL RAW: 105kg/2 WL koszula: 130kg/2 - pierwszy do 1 deski;drugi do klatki 145kg/1 155kg/1 Docisk do 2 desek: 160kg/2 165/0- łokcie uciekły + 4x8 wyciąg triceps Uwagi: nowy rekord:D. Cieszę się. Jest lepiej niż było w planach. Oby tak dalej:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-03-09 19:09:33 Zmieniony przez - Moszyn [...]

15.03.2011 Waga przed treningiem: 83,6 Przysiad dupa: 150/3 Przysiad kostium+bandaże: 190/2 220/2 240/1 260/1 Odejścia: 270kg/1 Biceps: 4 serie Brzuch: 3 serie Uwagi: padł kolejny rekord,z tym,że tym razem głębokość była taka na styk. Jednak to spory progres(55kg od grudniowych zawodów) i nieco przestraszyłem się ciężaru. Mam duże problemy z [...]

No a dzisiaj taki lekki trening rozruchowy. 30.03.2011 Przysiad: RAW: 145kg/3 Bandaże lekko owinięte(zwijane w rękach+wiązałem się sam): 165/3 175/3 WL RAW: 100kg/4 105kg/3 110kg/2 + po 5 serii na biceps i triceps Na normalne ciężary wejdę od przyszłego tygodnia. Teraz jeszcze lekkie ciągi w piątek i nic więcej. A na zdjęciu ostatnie wspomnienie [...]