wyciąg

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

WTOREK Triceps wyciąg z góry , prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 4 serie X x 4 x 2 serie Triceps jednorącz , uginanie ramienia z hatelką do policzka 32kg x 6 x 5 serii Biceps młotek w staniu hantlami 32kg x 10 x 6 serii Jutro luzik...

PIĄTEK Biceps uginanie ramion z hantelkami w supinacji 22kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii Nogi maszyna / czwórki X x 10 x 6 serii

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

PIĄTEK Biceps uginanie ramion z hantelkami w supinacji 26kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii Nogi maszyna / czwórki X x 10 x 6 serii To już jedne z ostatnich treningów na tej maszynie na nogi, bo postanowiłem ją sprzedać ...bardzo dobry model na pasach niemieckiej firmy SCHNELL. Jedyne 750zł do negocjacji ;-D [...]

[...] 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 Klatka MONSTER BLACK 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 230kg x 3 Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Trening lekko skrócony , bo miałem odwiedziny mocnej ekipy moich kolegów...chcieli sprawdzić swoje siły na profesjonalnym sprzęcie [...]

PIĄTEK Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 35kg x 8 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

Zaległy wpis WTOREK Triceps wyciąg górny / ściaganie w wąskim chwycie X x 4 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu / kratownica - nie uginałem łokci do końca , bo wtedy czuję spory dyskomfort z lekkim bólem w łokciach. 50kg x 6 x 5 serii muszę kupić talerze 10-15kg o mniejszej średnicy , bo olimpijskie Eleiko nie pozwalają mi opuścić niżej [...]

ŚRODA Z uwagi na piękną pogodę trochę przeciągnąłem dzisiaj pracę...aż zapadł zmrok. Dlatego trening nieco delikatniejszy... Waga rano 105,3kg Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 28kg x 8 x 6 serii Odpuściłem drugie ćwiczenie na plecy , bo dzisiaj i tak dobrze je nadwyrężyłem w pracy... Kolejny [...]

[...] 25kg x 8 25kg x 8 28kg x 6 28kg x 6 32kg x 4 32kg x 4 taką sobie wymyśliłem mini progresję i weszło OK , chociaż przy 32kg już musiałem mocniej bujnąć hantelką ;-D Triceps wyciąg górny , ściaganie uchwytu łamanego X x 8 X x 8 X x 6 X x 6 X x 6 X x 4 X x 4 również progresja ... Miałem zrobić jeszcze drugie ćwiczenie na triceps , ale nieźle [...]

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

[...] wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 140kg x 6 x 2 serie 150kg x 5 x 4 serie ostatnie 2 serie na oparach / ciężar na styk aż zapiekło w łokciach. Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 4 serie dołożyłem kolejną płytkę i tym razem nie potrzebnie , ponieważ już w 4-tej serii pod koniec ledwo robiłem a [...]

[...] x 1 Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie wzdłuż tułowia 170kg x 2 x 4 serie ...bardzo, bardzo ciężko , w planie było po 3 ruchy ale po klacie tym razem nie weszło. Następnym razem zamiast wyciskania na triceps , wrzucę wyciąg z góry lub kratownicę w leżeniu....trochę inny układ pracy mięśni tricepsa , niż przy wyciskaniu :-))

WTOREK Złapałem jakiegoś wirusa , ale na razie się nie poddaję...tylko brak apetytu. Dzisiaj kolejna grupa. Triceps wyciąg górny ściąganie drążka wąsko uchwyt łamany X x 10 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu hantlami 27kg x 10 x 5 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie hantelką 15kg x 10 x 5 serii

[...] Na noc ........w zależności od wagi rozmyślam nad wprowadzeniem małej porcji GAINER-a + 2 caps CREATINE oraz 2 caps BCAA ??? Dzisiaj tylko jedna ale ważna grupa. Triceps wyciąg górny / ściąganie drążka łamanego z góry oburącz X x 6 x 4 serie Triceps w leżeniu , uginanie ręki z hantelką jednorącz do policzka 28kg x 6 x 4 serie Na razie [...]

[...] ...prawe przedramię mocno boli , po kontuzji jakiej się nabawiłem w czwartek podczas układania kamiennych schodków Klatka maszyna butterfly siedząc - dołożyłem 2 x 10kg do wyciągu X x 4 x 3 serie ostatnie powtórzenia weszły na styk ;-D Klatka wyciskanie leżąc hammer 220kg x 4 x 3 serie Ciężki tydzień w pracy , dlatego mniej serii i odjąłem [...]

SOBOTA Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany progresywnie X x 5 x 3 serie X x 4 x 2 serie X x 2 x 1 seria ..... i w tym momencie skończyły się płytki na wyciągu , następnym razem dowieszam talerze Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 6 serii W miarę szybki trening i grillowanie.....8-) Jeden dzień przerwy i [...]

[...] x 2 ciężar dobrany na styk Narazie tylko 6 serii roboczych , ale będzie ich przybywać Klatka wyciskanie HAMMER 220kg x 4 x 3 serie tutaj również będzie więcej Triceps wyciąg z góry , uchwyt łamany X x 6 x 3 serie ...będzie więcej serii i większe obciążenie ale tyle samo powtórzeń Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 20 x 3 serie tak dla [...]

WTOREK Mała zmiana w rozkładzie... Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps kratownica w leżeniu do czoła 45kg x 6 x 6 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-14 23:48:12

[...] treningu podczas rozgrzewki , czułem w łapach i na klatce lekkie spięcia po wczorajszym wyciskaniu....ale po drugiej serii roboczej zaczęło wszystko wchodzić :-)) Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 4 serie progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę X x 4 x 2 serie progresywnie j/w Triceps kratownica w [...]