wyciąg

[...] często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje. Trening trwał około 50 minut. -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie nachwytem 4x5-8 -wyciąg dolny 4x10-12 -wiosłowanie podchwytem 4x10 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ze sztangą 4x4-5 -uginanie z hantlami 3x4-5 -uginanie z linką 3x10-12 -allachy 4xMAX

[...] %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od następnego już powolne podbijanie kalorii. TRENING -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie podchwytem 4x6-12 -wyciąg dolny 4x8-12 -martwy ciąg 5x8 -uginanie ramion ze sztangą 3xMAX + uginanie ramion ze sztangielkami 3xMAX -uginanie ramion chwyt młotkowy 3x5-8 + uginanie na [...]

1. szrugsy już tam są 2. rób które uważasz albo wyciąg albo sztanga albo półsztanga

Giligant Jak to kiedy? Czytałeś programy? ============== jassu WYCIĄG Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-13 11:00:06

[...] skóry za pomocą peelingu azjatyckiego najlepiej poprzedzić czyszczeniem skóry, wykonanym 2-3 dni wcześniej. Podczas samego złuszczania pacjent powinien stosować 5-procentowy wyciąg z Arabadu, w celu przyspieszenia złuszczania, a także krem, zmniejszający odczucie swędzenia, odżywiający "nową" skórę oraz "przykrywający" [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

[...] treningu, za ok. miecha kupię jakąś ławeczkę składaną aby trenować w domu, znajomy ma fajną którą można złożyć na pion i mało miejsca w pokoju zajmnie - ma modlitewnik, wyciąg, regulowane oparcie, przyrząd do nóg i takie coś dziwne po bokach chyba do rozpiętek więc wszystko co mi potrzeba a trochę szkoda mi kasy na siłkę wykładać bo do [...]

jesli o mnie chodzi, trening identyczny z tym co moowil jogg - allahy, lawka skosna z obciazeniem, przyciaganie noog do katki z obciazeniem ploos slony boczne /wyciag/

nie, wszystko dobieram pod stan organizmu - wiem kiedy i na ile moge sobie pozwolic; poza tym wlasnie te cwiczenia pozwalaja mi na poczoocie mm. brzoocha... a allahoow nie zamienilabym na nic innego - zadne spiecia czy lawki; dla mnie przynajmniej sa rewelacja czasem w zaleznosci od hoomoru i checi, modyfikowalam cwiczenia na lawce skosnej z [...]

Wiele lat temu mielismy taka swoja malutka silownie (2 lawki, wyciag, 4 hantelki) i zdarzaly sie tam rozne ciekawe rzeczy, miedzy innymi dlatego, ze czesciej tam pilismy tanie wina, albo chedozylismy laski niz cwiczylismy Ale najciekawsza chyba historia byla podczas treningu: kumpel robil klatke jakims sporym juz ciezarem i przy ktoryms z kolei [...]

no to ja cos opowiem:D Jakoze zaczal sie sezon, zaczeli przychodzic sezonowcy. Juz konczylem tricka na wyciagu gornym, jak na sale weszli dwaj "bice27". Troche pomachali rekami na lewo i prawo, i jeden z nich zaczal patrzec co ja se cwicze. skonczylem, mialem juz wychodzic, ale mysle sobie zostane z minutke i popatrze co sie dzieje: ten [...]

[...] i asekurował mnie kumpel z historyjki nr 2. Jak mnie zagniotło, to obaj zaczęliśmy się śmiać i on nie miał siły ze mnie zdjąć sztangi ( tym bardziej, że z tyłu ławki był wyciąg pionowy, więc musiał to robić z przodu), a mój "mądry" kumpel przyjął postawę i minę księdza, i zaczął mi robić krzyżyki na czole :D komicznie to wyglądało A [...]

[...] lat. Wystarczyło zapłacić wpisowe 500zl i mam dożywotni dostęp do niej. Ogólnie z maszyn które tu widać w tym momencie nie korzystam, kilka sprzętów trzeba by wywalić, ale wyciąg górny i dolny oraz maszyna do prostowania nóg są ok. Z tym butterflyiem jest coś nie tak, ruch jest oporny i mało dokładny, a poręcze do dipsowania trochę za cienkie. [...]

[...] Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 20kg x 10 powtórzeń, 25kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń 30kg x 10 powtórzeń ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny wyciąg, ciężar w sztabach 5 x 20 powtórzeń 6 x 15 powtórzeń 7 x 10 powtórzeń 8 x 10 powtórzeń 9 x 8 powtórzeń ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- [...]

[...] na ławce płaskiej do czoła( dzisiaj zrezygnowałem z tego ćwiczenia, bolą mnie łokcie gdy ćwiczę w tej pozycji, i czuję w nich nieprzyjemny dyskomfort) ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu dzisiaj inny wyciąg, ciężar w sztabach 10x8sztab 10x9 10x10 10x 11 10x9 Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Dzisiejszy trening średni, nie weszło tak jak [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 130kg x3 132,5kg x3 (spaliłem pierwsze powtórzenie, ale drugie i trzecie dałem radę) Wyciskanie wąsko 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 100kg x6 100kg x6 100kg x6 90kg x6 80kg x6 Rozpiętki dzisiaj na bramce 4 serie progresywnie Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki francuskie 4 [...]

[...] gdzie zakladamy ciezar) 4 superserie po 15+15 powt. cieżar własnego ciała na poręczach, na maszynie kilka sztabek nie pamietam. Ugiecia ze zsztangielkami+ prostowanie na wyciągu: 4 superserie sztangielki tylko 10kg/ wyciag 6 sztabek 12+12 powt. Kolanko+ prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyle: 4 superserie 12,5kg kolanko/ 10g na triceps [...]

Ci dam ciecia, synek nie ucz matki gary zmywać dobra krótka piłka dziś był trening fajny super duża objętość. Tric+bic: Prostowanie na wyciagu z lina 3 serie po 12 powt. Wyciskanie wąski chwyt: 60x12, 70x12, 80x12 Wyciskanie francuskie 40kg 3 serie po 12 powt. Pompki tricepsowe: 3 serie +20,+60kg na nogach po 12 powt. Pompki na poręczach: +20kg x [...]

Gdyby się okazało ,że to nie jest gruczoł to pewnie by wyciąg gruczoły takie jakie masz i po sprawie do końca życia :) .Co do tego to zrób usg tylko powiedz ,że masz problem i podejrzewasz ginekomastie to Ci lekarz napiszę co i jak z gruczołami.

Dzień 4. Góra B 3x10-12 1.Podciąganie na taśmie 3x max 2bez gumy/6/5/4/2 2.Pompki na talerzach 3x max 12/9/9 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem siedząc szeroko stojąc 32/37,5/42 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max [...]