[...] sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg zza głowe Sprężyny Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie oburącz sztaknelki w siadzie Prostowanie Ramienia ze sztangelką [...]
Ja początkowo mialem wyciąg na drążku tak jak ty chcesz. Ale wyciąg składal sie z jednego kółka podczepianego na haku, niewygodnie sie ćwiczylo ale zawsze coś- potem zrobiłem już normalny.
ja bym na triceps zamiast francuza i wyprostów dał wyciąg na trica. Ja bym zrobił tak: lekki trening: wyciskanie płaska 10x3 60%cm Pompki na poręczach 5-6 serii 6-7 powtózeń Rozpiętki (mogą być na maszynie) Triceps wyciąg Barki mogą zostać chociaż słyszałem ze barki nie są az tak potrzebny przy wyciskaniu. ja barków nie robie. Ciężki trening: [...]
NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]
[...] przodem hantlami 3 serie 10 10 10 wznosy w pochyleniu 3 serie 10 10 10 boki 2 serie 8 8 biceps sztanga prosta 5 serii z progresją 12 10 8 8 8 chwyt młotkowy na linkach/ wyciąg dolny( kiedyś ładnie wchodziło, może i teraz będzie;) 4 serie z ciężką progresją 8 8 8 8( zasada jak przy klatce) triceps. wyciskanie sztangi wąsko, kciuki prawie się [...]
Spox, nie dodawaj - dobrze jest. Co do wyciskania francuskiego na triceps - to nie musi być jako pierwsze. Wykonywanie tego ćwiczenia po wyciągu ma następujące zalety: 1) Wyciąg jest mniej kontuzjogenny i mniej przeciąża łokcie, więc dobrze go robić jako pierwsze ćwiczenie - a francuskie już po rozgrzaniu. 2) Wyciąg mocno pobudza głowę długą, a [...]
ad1. Wyciag wbudowany w lawke jest do dupy, wszystko lata i w ogole. Jak masz zamair kupywac wyciag to kupuj montowany do sciany. ad2.Oczywiscie drazek do sciany. ad3.Jesli finanse ci na to pozwalaja do mozesz kupic tez laweczke do brzuszkow. Ale ja na twoim miejscu kupilbym porecze pzdr. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2010-09-11 19:25:38
Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy A co do treningu....: OTO MOJE UWAGI: Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie [...]
klatke rob dwie plaszczyzny i rozpietki i starczy. triceps wyciag na koncu. plecy MC 4s podciaganie i wioslo. na koncu mozesz dac wyciag na dopompowanie. biceps uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik na koncu 3s. na nogi przysiady cos na tył nog moze wykroki i cos na lydki. barki ok :)
[...] lzej niz tydzien temu. polubilem unoszenie w opadzie. dobrze czuc tyl naramiennych. 3 serie skladane. pomiedzy nimi serie cwiczen na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 30*10 + uginanie ramion na wyciagu 25*10 to jest masakryczne heh. czuje jakby mi po kolei rozrywalo wlokna miesniowe. bylo lzej niz tydzien temu. uginanie robie do [...]
5A progresja przesunięta jakis mega dziwny trening dzisiaj. poszedl tak lekko jak zaden inny. caly czas zwiekszam obciazenie i zamiast odczuwac coraz ciezsze treningi to co trening to lzej. 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 32.5*5 37.5*5 42.5*5 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 dociskanie 67.5*5 zastosowalem sie do uwag Wodyna po [...]
[...] dać po nogach w piątek, też będzie git) Piątek: nogi ============== Na plecy bym dał jako pierwsze ćwiczonko podciąganie na drążku do klatki, jeżeli posiadasz, jak nie, to wyciąg górny do klatki, później wiosłowanie sztangą. Nie napisałeś jakim sprzętem dysponujesz, szkoda, napisz co masz najlepiej Na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym [...]
HW7 bardzo fajny wyciąg. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/326 Ten wyciąg też bardzo ok, sam mam go w bramie i jestem zadowolony. Jeszcze sobie zobacz Gladiusa http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/41/439 ;-) Pzdr.
Czyli tak rozmyslam nad dwoma opcjami pierwszy to rening Shotgun z tego co czytale w poscie Dudy dobry masowy trening pod diete na plus. Druga opcja to cos co zaproponowal Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie [...]
MOREPOWER czyli tak po poprawkach jak ocenisz ten trening bede wkoncu szerszy w plecach/klatce niz w biordach czy nie ? Zakres powtorzen 10-8 bicepps triceps szrugsy i wznozy w opadzie i na bok wiekszy zakres powtorzen Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na [...]
treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]
to mi za bardzo nie pomoglo w ulozeniu nowego planu na bica i trica ale jak mozecie to sprawdzcie: bic 1.wyciag dolny stojac 4x 2.hantle mlotki 4x 2.krzywa "21" waski podchwyt 1x tric 1.wyciag nachwyt (wyciskanie) 4x 2.prostowanie w opadzie 4x Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-09-12 13:22:39