wyciąg

Sroda plecy 1.Wyciag do klatki 56kg 3x10. 2.Wioslowanie sztanga 81kg 3x10 3.choinka 3x10 70kg 4.wyciag do karku 54kg MC nie moge robic bo odezwala sie kontuzja reki ale jest okej.

Dziwna sprawa, że akurat nóg nie miał rozpisanych dokładnie Ogólnie trening jest dobry ale weź pod uwagę moją wskazówke co do tricepsu....Tzn., ja bym zrobił tak... TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko w wersji na triceps 3 serie 12/10/8 2.wyciag sznurek 1x15 3x12 3.wyciag gryf 1x15 3x12 ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za [...]

przeprowadź takie zmiany Mianowicie w: PON i CZW ćwicz KLATKE i TRICA WT i PT ćwicz plecy I BICA a w ŚR ćwicz nogi (albo lekko klate) i barki A oto trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/12,10,8,6,6 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 wybierz jeden skos w górę albo duł 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 i trenuj go 4 serie po 12,10,8,6 pow. +dodaj [...]

[...] unoszenie ramion na boki stojąc. Czwartek: plecy + tył barków mc jako pierwszy 4x12-6 drugi niech będzie drążek, wyrzuć wiosłowanie hantlą zamiast niej daj ściąganie wyciągu górnego lub dolnego czyli mc, drązek, wiosło, wyciąg, szrugsy no i unoszenie w opadzie. Piątek: 1 dodatkowe ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion na wyciągu [...]

Czwartek Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru . Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią :-) Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami [...]

[...] do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Zacznij od podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec wioslowanie hantelkiem, no i coś na dolną partie proponuje unoszenie tułowia, biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta [...]

Trening: Ławka pozioma : 20kg x 10 40kg x 40 60kg x 8 80kg x 6 95kg x 2 115kg x 2 130kg x 4 130kg x 3 130kg x 3 132kg x 3 132kg x 3 Skos w dół : 132kg x 2 132kg x 2 132kg x 2 127kg x 2 Triceps : Wyciąg dolny i wyciąg górny stojąc Progres będę oznaczać kolorem czerwonym Jak będzie szło gorzej seria będzie na niebiesko

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

prosty wyciąg spełniający swoją funkcję jak najbardziej polecam , jeżeli masz fundusze możesz dopłacić i zdecydować sie na wyciąg na prowadnicach , w tedy ruch będzie jeszcze płynniejszy :-)

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 jw. tylko w opdzie Kaptury Hantle 5x 20 powt Tric Pompki na poręczach 3xmax Wyciąg 3x12 Jakieś sugestie co do Trica? -dalbym wyciąg jako pierwszy, choc nie jest to jakąś koniecznościa Zza Karku 2x12 Plecy Podciąganie podchwytem 4xmax Przyciąganie końca sztangi 4x12/10/8/6 Wiosło sztangą [...]

[...] -wykroki 3x16 po 12.6kg -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg -rozpiętki z dołu 4x12 -wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g -Wznosy boczne 3x12 7kg -triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg ------------------‐------------------------------------------------------ Dzień 2 PULL B -Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg -podciąganie 3xmax [...]

[...] ale to max. częstotliwośc. do prawdziwego treningu m. brzucha musisz mieć; drążek/podporę bo inaczej trudno bedzie trenowac jego dolną częśc do reszty natomiast nie potrzeba już nic procz dobrych chęcie, jakieś obciązniki aby trenować z progresem, no i tez szt-ka do wykonywania opadu bocznego. allahy to b. dobre ćw. ale musisz miec wyciąg gorny

no to weź tam zajrzyj do tematu i włącz mi ten rabat : p http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html ten jeszcze jest dosc ciekawy, wydaje sie solidniejszy. Oplacaloby sie go wziac zamiast tamtego? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Zmieniony przez - Nieugiety w dniu [...]

[...] go 5-6 serii z progresją ciężaru. Później wiosłowanie hantlą też około 5 serii , na koniec drążek choć możesz mieć z nim problem na końcu więc albo zastosuj tymczasowo wyciąg górny lub pomagaj sobie nogami przy podciąganmiu a maksymalnie wolno się opuszczaj drugi trening klatki z bicpsem jest ok sztanga przy bicepsie lepsza prosta ale nie [...]

staż? dieta? (zakładam, że zaczynasz dopiero) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi / 3s stałym ciężarem (+ rozgrzewka oczywiscie) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi/ ok Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka / 3s stałym Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep / wstaw po brakach, 2s Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy / [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 6. Przedramiona - nachwyt [...]

[...] 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3/ może zostać lub daj wyciąg zamiast drugiego ćwiczenia Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 [...]

[...] robić nie tak? oto plan mój na łapy: biceps i triceps (środa): 1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s) 2. prostowanie rąk w podporze o ławkę (3s) 3. unoszenie przedramion chwytem młotkowym (3s) 4. wyciskanie francuskie (3s) 5. wyciąg dolny na bic (3s) 6. wyciąg górny na tric (3s) przedramiona (sobota) 1. nadchwyt (3s) 2. podchwyt (3s)

w kletonie najtanszy wyciag (oczywiscie do sciany nie do sufitu) 249+kw. Czyli jak na mnie za drogo. Keltona patrzylem jako 1. No ale niestety. A co do "firmy" to o masiv-ie powinny byc opinie na sfd. bo wiem ze sa tu osoby ktore kupily wyciag od niego. Kiedyś widzialem pare opinii o nim ale jzu nieiwem gdzie one byly. I nieumiem sie do [...]

Marbo ma 200cm mowisz tak ?? to w niczym nie przeszkadza u góry wez wstaw deseczke i udołu tylko troche duo jest 10cm ale dasz rade a jak nie chce Ci sie bawic do kup masiv wyciag jak wyciag gawarancja i tak taka jaka jest to wiesz...