Konkurs-Bitwa na Ćwiczenia-rutkow-wyciskanie hantli na skosie dodatnim

tylko ze mroczny chyba mniej wazy od cb. wiec moze dlatego

moja waga to 70,8kg dokladnie

no wlasnie . przy przeliczniku twoj ciezar wynosil okolo 37.5kg a marian jestes chyba troche ciezszy?

no obecnie nie całe 90kg
ale 40kg nie miałem jak skrecic
w sumie na jakiś pkt pocnieszania bym sie załapał

nie moge tego zaliczyc,bo sie zrobi bałagan-ale i tak jesteś dobry-wyplyniesz ....myślę...:).
Zreszta jak juz pisalem-trzeba sobie jakos radzic-pojsc na silownie i to zrobic albo u kolegi ,ktory ma takie hantle...

spoko

bo on wg wilksa tyle powinien robić bo jest lzejszy niestety a ty cieższy

Czwartek

Kolejny dobry trening wpadł , nawet w paru cwiczeniach dołożone ciezaru .
Musze od poniedziału przestawic sie na trenowanie z rana bo tak mi wypada zmiana w pracy na siłce , bedzie ciezko bo lubie trenowac po kilku posiłkach , zobaczymy jak bedzie z energią


Trening

Push
1.flor press 1x15 3x10 1x6
2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6
3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8
4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8
5.rozpietki brama wyciag górny 3x15
6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10
7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10
8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8
9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12





Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Maślan sodu - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Witt C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem


Szama

dobry ten sos bez cukru




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-08-28 17:30:03