wyciąg

[...] progres, w sensie brałam gumy o większym oporze. W leg curl zrobiłam 6x 6 bo niestety zakwasy mam nadal, a gumę mimo to wziełam silniejszą- byłam już podpięta nogami pod wyciąg na drzwiach i nie chciałam tracić czasu na wymiankę gumy na lżeejszą @-) Zaliczyłam pierwszy wypadek, podczas wykroków w tył jakimś cudem guma mi się wyślizneła spod [...]

[...] na poręczach max ------jako dopompowujace 5x 12-4 francuskie wyciskanie leżąc-----jako pierwsze w 4seriach 4x 8 wyciskanie na płask wąsko --------to jako 2 Plecy 2x 15 wyciąg górny szeroko ------3 5x 12-4 wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt-------1 3x 12 wyciąg dolny wąsko --------4 4x 8 wiosłowanie hantlą -------2 pozatym pierw zrob [...]

Tak patrzyłem na ten wyciąg HEAVY Otus i jak bym chciał wykonać takie ćwiczenie jak 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)( nie zrobię bo górne dwa kółka są mało wysunięte niż w tym wyciągu czy się mylę ?? wydaje mi się że dobrze by się ten wyciąg nadawał do bramki niż jako jedne do ćwiczeń domowych w [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie 4s-12-6 masa 6-1siła - wyciskanie wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić - wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej - rozpietki -4sx12 - francuskie -4sx12-8 - wyciag gorny 4sx12-8 - hantlem za glowy siedzac- wywal sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku [...]

2 ćwiczenia na triceps wystarczą to samo tyczy się bicepsa. 1 ćwiczenie na łydki wystarczy. Wyćiag do brzucha zamień na martwy ciąg. Wyciąg do klatki zamień na podciąganie na drążku w szerokim uchwycie. Rób po 4 seriie w każdym ćwiczeniu. Jeśli to ma być plan na mase to ćwicz każdą partie mięśni raz w tygodniu. Ogółem to plan nie jest najgorszy [...]

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

Wyciąg rób i tak dwu rolkowy, bo na jednej rolce to lipa będzie, a trzecią rolkę daj w drugim kącie do bramy, odległość między 2 rolkami (do wyciągu jakieś 40-50cm) a między ostatnią rolką wyciągu a tą trzecią (do bramy) jakieś 2m-2,20m (zależy też jaki wysoki jesteś i jaką masz rozpiętość ramion) Piszesz coś ze sufit ma tylko 2,20 domyślam się [...]

a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s WYWAL francuskie hantlem siedzac 3s 4S podpor tylem 3s 4S Plecy+Biceps Martwy 3s 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad [...]

Zrobiłam trening: przysiad 20kg 10powt., 24 kg 10 powt., 30 kg - 13 powt. skos 10 kg 10 powt., 12 kg 10 powt, 16 kg (nie było połówek) 15 powt. wyciąg dolny 20 kg 10 powt, 25 kg 10 powt., 30 kg 10 powt. (skala jest co 5kg) prostowanie nóg na maszynie - mówiłam, że jest jakaś dupna, zrobiłam rozgrzewkową z liczbą 21 (10 powt.), potem przerzuciłam [...]

[...] niedosyt. Muszę się nauczyć dobrze ćwiczyć te partie. A z rzeczy niezwykle wesołych, to na początek ćwiczeń wypyerdoliłam głową (a w zasadzie zablokowałam się ręką i nogą) o wyciąg - tak się koncentrowałam nad tymi allahami, że mi się nogi zaplątały i już. Ubaw po pachy, przynajmniej dla tych, którzy widzieli mnie ledwo wstającą spod tego [...]

[...] obecnie można dostać jedynie rabat 4%. Co do samego zestawu: Modlitewnik w promocyjnej dopłacie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Jeśli fundusze pozwolą to polecam wyciąg na dwóch prowadnicach MS-W003: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html

Wyciąg - wyciąg jest własnej roboty. Zrobiłem go wczoraj dlatego nie ma jeszcze obicia na siedzeniu:)

MrSlyva wszystkie materiały na wyciąg kosztowały mnie 230 zł:P a wyciąg tata mi pospawał

[...] na płaskiej progresja 5serii wyciskanie na ławce 30stopni 4X8 wyciskanie ciężarków na ławce 45stopni 4X10 rozpiętki 4X10 TRICEPS: wyciskanie ciężarka za głową4X10 , wyciąg 4X10 2dzień: brzuch 3dzień: PLECY: wiosłowanie sztangielką 4X10, Wyciąg górny 4X12, Wiosłowanie sztangą 4X progresja, Martwy ciąg 4X10 BARKI- Wyciskanie zza głowy [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

oki, juz troche lepiej to wyglada, wiec wiemy juz z kim mamy do czynienia :) A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 65/65/65/67.5 x 8p - tutaj rozumiem, ze w dalszych etapach progresja przesuwa sie do kolejnych serii? 2.Hack Squat 20/30/35/40/40 x 12p - siady daj pierwsze, po wioslownaiu beda nmieco slabe ledzwie, plus coa na dwojki by wypadalo dac, na tyly np [...]

Takie bieganie odpada. W takim razie w dniu a zrobisz wioslo nachwyt 5x5 zamiast drazka. W dniu a zamiast ss wyciskanie+wioslo jednoracz zrobisz: ss pompki klasyczne+wyciag górny podchwyt (rozumiem ze masz tam jakis wyciag) 2x10. Jezeli nie masz takiego wyciagu to zrobisz wioslo podchwyt. Natomiast w dniu b zamiast wiosla nachwyt zrobisz wioslo [...]

[...] (ruch taki trochę zaokrąglony od dołu do góry max spięcie) 2 serie po 15 powt 3 seria x 10 regres ciężaru x10 regres ciężaru x 10 Biceps : zginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x15 x15 x10 + x 10 + x10 Uginanie przedramion z hantlą z supinacją nadgarstka + rotacja zewnętrzna 10kg x 15 8kg x 15 8kg x 10 4kg x 10 2kg x 10 uginanie [...]

[...] zrzucenia Plecy : wiosłowanie na ławce skośnej leżąc hantlami 10kg x15 x15 x15 x15 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 16 70kg x 16 80kg x 14 80kg x 14 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki tu progressja ciężaru aż zamknąłem stos bo przełożenia takie że i tak było zbyt lekko. x15 x15 x15 x15 Podciąganie z wykorzystaniem taśmy oporowej [...]