[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] najważniejsze jest zamykanie założonego bilansu zapotrzebowania, rozkład w ciągu dnia to już drugoplanowa kwestia, aczkolwiek posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy w dobrej jakości białko, węglowodany i tłuszcz. co do suplementów to nie musisz, a jak bardzo chcesz to na razie wsparcie prozdrowotne omega3, ditamina d3, k2, magnez/zma
To nie dieta, tylko masakra! Warzywo lub tluszcz to nie posilek! Zbilansuj weglowodany (kasza, ryz brazowy, makaron razowy itd.). Zdrowe tluszcze w kazdym posilku. W ogole nie powinienes slodzic! Wyeliminowac slodycze, napoje, cukry proste... Czytaj o diecie! Oblicz b/t/w na kg masy ciala. ## Trening - przysiady dupa do ziemi. Wyciskanie wasko - [...]
czesc odkopuje temat by pochwalic sie wynikami Od wrzesnia zabralem sie powaznie za trening. Przez caly bozy miesiac (jestem za granica) ostro trenowalem, z planem zrobionym przez siebie. Efekt? 7,5 kg stracone w miesiac, plus zarys rzezby (wiadomo wklad musi trwac pare miesiecy). Ale jestem niesamowicie zadowolony z efektow redukcji. Trening [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2kg/1kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden krotki kilka lat temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa, ladna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] wloskie/laskowe/migdały, po co tyle banana? II. dodaj kasze/makaron durum/ryz brązowy/razowca oraz oliwe lub olej lniany, więcej warzyw III. ryz biały zamien na brązowy, dodaj warzyw IV. ok, tunczyk nie za często, zamieniaj na inne ryby V. dodaj węglowodany jak w II, wiecej warzyw VI. dodaj oliwe/olej lniany, nie lącz pomidora z ogorkiem pzodr
Pisząc otręby pszenne miałeś na myśli takie otręby pszenne: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=257 Licz tylko węglowodany strawne, ilość błonnika też nie może być przesadna, doczytaj o posiłkach w okolicy treningu.
TO MOJA OSTATECZNA DIETA POPRAWIONA I OCEŃCIE : Białko - 206 g Węglowodany - 418 g Tłuszcze - 118 g KCAL - 3446 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - [...]
[...] Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. Mety 8. TRENING: Poniedziałek. Klatka i triceps Środa. Plecy i [...]
"po treningu Dennis proponuje niskotłuszczową czekolade mleczna, zawierajaca potrzebna ilosc zarówno białka jak i weglowodanów. Są to 'szybkie' węglowodany, wiec podniosa poziom insuliny o tym samym pobudza mięsnie do wzrostu własnie na tym etapie" źródło : KIF styczeń 2008, opr. na podst. wywiadu z Dennisem Jamesem. to tak w ramach [...]
Mam pytanie s.m.p.a Mogę węglowodany i tłuszcze rozdzielić równomiernie w ciągu dnia (Tak aby węgle były też w ostatnim posiłku), zamiast pokrywać ponad połowę zapotrzebowania na tłuszcz w ostatnim posiłku? Mam wrażenie, że robi mi się zimno kiedy spożywam posiłki węgle+białko, a większość dopiero wieczorem.
[...] - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?) -oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)" Pół godziny po takim żarełku [...]
Za duzo. Po treningu silowym miesnie nie maja juz glikogenu, dlatego bieganie/plywanie czy jazda na rowerze dluzsza niz 25 minut nie ma wiekszego sensu. Dni treningowe owszem-mozna aeroby robic, ale nie przesadzajmy. W dodatku miesnie zabezpieczyc mozna bialkiem, zeby podczas wysilku nie polecialo takze miesko.' Dnie nietreningowe-HIIT. Diete [...]
[...] do zmiany na dobrej jakości źródło białka i węglowodanów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmniejsz w ostatnim ilość banana i daj węglowodany złożone. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-29 06:11:31
Nauka idzie na przód, nie bazuj na wiedzy sprzed 6 lat.. to nie węglowodany są winowajcą nadwagi i otyłości, a niehigieniczny tryb życia: zła dieta, brak aktywności ruchowej etc. Ziemniaki to jedno z najlepszych źródeł węglowodanów.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[BLOG] czysta masa Jaraw
