technike

Wczorajszy trening tylko 60min aero dla zdrowotności...;-) Od tego tygodnia wprowadzam niewielkie aczkolwiek istotne zmiany do treningu. Baza to oczywiście FBW jednakże pierwszy w tygodniu będzie z naciskiem na większe obciążenia do 90%cm , piramida w górę i dół, dropsety, łączone, 4-8serii po 6-12powtórzeń z naciskiem na fazę koncentryczny. Drugi [...]

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]

Masz soga albo nawet 2!!! "Tylko moja wyobraznia ogranicza moją technikę."-Carlos Newton

kain : good work :) pozdrawiam wszystkich tych ktorzy nie wierzyli w swinska mase tylko w porzadna chorwacka technike bokserska. Musimy być okrutni, aby stać się dobrymi, niepotrzebni są nam ludzie małego ducha – Minamoto no Yorimito.

[...] Film walki Genkiego Sudo z Craigem Oxleyem w Pancrase. Podczas tej walki Neo Samurai wykorzystal bardzo efektowna technike "airplane spin": File 1: http://www.genkisudofan.republika.pl/genki_sudo_vs_oxley.part1.rar File 2: [...]

Michal pokazał dobry parter. Mimo nieudanych prób skończeń ani razu nie stracił pozycji, co wiecej sam dosiad zdobywał i wlazil za te plecy, czyli zmienial pozycje jak chciał, szkoda tylko ze uparł sie na jedna technikę. A to że nie dopiął duszenia - no cóż, ostatnio Maia tez nie daał rady udusic Fitcha z plecow, ale to o niczym nie swiadczy. Po [...]

[...] cwiczone dzisiaj cwiczone ale w książce pisze że 1 tydz codziennie już się boje co jutro się będzie działo może nie będzie tak źle .. 01.03.2013r A2-22,20 A3- 15,13 D-15,15 C1-2,2 E-20,20,14,14 F-30,25 G-40,30 (ps wyczułem technike musze bardziej tak jakby plecami "podskakiwac" K1-12,10 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-01 20:00:12

Wczoraj 1.Przysiady ze sztangą brak stojaków a tym bardziej asekuracji 45 kg 3s 15 powt 2.Wspinki hantlem 3s 3.Wiosło sztangą 45 uczymy się techniki :) 4.WL 65 kg 10, i zaczeło się sypać 6..4.. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 35 kg 6.Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3s 15x 35 kg :DD a lepiej skatowało niż 55 kg zaj**iste uczucie w tricku :D [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

Proponuje tak: 1) podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 Całe plecy ładnie pobudzone, martwy ciąg stosuj jak masz odpowiednią technikę i dobre przygotowanie do tego ćwiczenia jeśli nie czujesz jeszcze ciągu za bardzo to daj go na początek jak jesteś w pełni [...]

Właściwie to zastosowałem się do wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje [...]

[...] stójki bo umie zaj**ać i ma mocny łeb. Chyba Bane, że ironizujesz, to ok:-) Kondi to " do tego granie pod jedno uderzenie" to jednak działa do dzis,, a jezeli chodzi o technike to na Cunga czy Lyoto(kopniecia) nie ma mocnych(pomijam juz np. Liddela) który ze swoją niesamowitą koordynacją w swoim PRIME był przekozakiem z ONE PUNCH KO [...]

A tak abstar****ąc Pudzianowski wygląda imponująco,miło sie patrzy na taka genetykę. Tak sobie teraz oglądam ten trening boksu i dziwie się,nie dlatego,że Mariusz ma kiepska technikę(bo to jeszcze mogę zrozumieć)tylko dlatego,jak mógł zatrudnic takiego trenera w ogóle nie zwraca mu uwagi,na elementarne błedy bokserskie( nie chroni szczeki,przez [...]

Mysle ze jeszcze musi sie obic w polsce i sam sobie z tego zdaje sprawe. Na swiat jeszcze za wczesnie. Tam jest prosty przyklad boba sappa gdzie go ten brazylijczyk minotaur zdusil. A sab podobny styl do mariusza stosowal a nawet lepsza technike mial i to o wiele bo w K1 juz doswadczenia nabral i sie nauczyl kopac zanim do mma trafil.

[...] zakladajac dzwignie, to mariuszowi by za cholere tej reki nie wyprotowal. tu wlasnie tkwi ta roznica, to nie jest paker z silki tylko strongman. on łaczy sile dynamike technike. a jesli udaje mi sie to laczyc w strong man to i tu sie uda. ja nie mowie ze teraz moze walczyc z kazdym ale ta sila nie zniknie a umiejtenosci i kondycja beda [...]

4. Tak, wiosłowanie atakuje plecy pod innym kątem niż RDL i jest ważnym ćwiczeniem. 5. Wyciskanie w staniu to inaczej wyciskanie żołnierskie - military press. Na barki. Wyciskaj sprzed głowy, a nie zza niej, bo 2 wersja jest dość kontuzjogenna. 6. Kolejne ważne ćwiczenie, które powinno się robić od początku przygody z siłownią. Bardzo dobre na [...]

Tu zawsze będziesz miał dysonans. Każdy kilogram więcej utrudnia akrobacje. Nie uniemożliwia, ale zmienia się środek ciężkości na przykład i po prostu trzeba pod to modyfikować technikę i zawsze potrzeba też więcej siły, żeby to ruszyć. Osobiście bym sobie podzielił rok na pewne okresy - uwzględniając jako docelowy sezon startów (o ile takie [...]

Całość będzie wyglądać chyba tak: PON: Karate + brzuch WT: Karate ŚR: Karate CZW: Karate + brzuch PT: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Pistolet z wyskokiem 5x 3-5(na razie, później więcej pow) 3) Węższy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na poręczach 2x25-30 6) Pompki na 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje) 7) [...]

Po treningu siłowym by nie opóżniać odnowy potrenigowej jeśli już to krótsze aeroby bym polecał (do 20 minut). Najpierw dopracuj technikę, obciążeniem zaczniesz się przejmować póżniej. Zaleca się raczej serie z większą ilością powtórzeń w pierwszych miesiącach treningów (nie mniej niż 8 powtórzeń). W jednym z badań adaptacja do wysiłku u [...]

Technikę trzeba nieco poprawić bo przy większych ciężarach będziesz miał problem z dołem grzbietu. Mianowicie zwróć uwagę, że na początku każdego ćwiczenia jak podnosisz sztangę z ziemi zaokrąglasz dół grzbietu tego musisz się pozbyć.Bo o ile teraz kręgosłup zniesie to za kilka miesięcy bądź kilka tygodni może zacząć boleć. Dół grzbietu ma być [...]