technike

30/9/2017 Półmaraton Górski Ślężański 22km Wynik: 2:50:12 Komentarz: Dzisiaj ostatni bieg sezonu, który rozpoczął się w grudniu zeszłego roku. Mocno wymęczony bieg i nie poszedł tak jak planowałem, może dlatego, że mam naderwany przyczep mięśnia prostego brzucha. Niestety poprawiłem czas tylko o niecałe 3 minuty, ale to zawsze poprawa :-) Cały [...]

3/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ AMRAP max Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLyLCdiLU 4 Hinge Row https://www.youtube.com/watch?v=k6MT3nYyYtI Wynik: przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit [...]

19/11/2017 Basen W 30 minut 100m kraulem w piance Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 800m Komentarz: Dzisiaj chciałem popływać w piance i poćwiczyć technikę, ale nie udało się niczego zgrać. Ani oddychania ani ramion ani nóg nic, za bardzo byłem podirytowany faktem, że 30 minut krążyłem żeby zaparkować, a była to druga próba wejścia na basen [...]

Praca na kettlach jest super ale jednak technikę też trzeba mieć jakąś Zuzanna Sobczak ponoć daje radę w kettlach :-))

20/1/2018 Morsowanie /SFD/2018/1/20/2631f3885e9a42a9aceb05f0bc5f1bed.jpg Basen 1km w 35min w piance. Spinning 5 rund 4’ bardzo duża kadencja niski opór 2’średnia kadencja na stojąco jak na lemondkach Mobility Bark + biodro Komentarz: Dzisiaj przed pływaniem 10 minutowe morsowanie. Później basen w piance, szło bardzo dobrze, pierwsza przerwa po 13 [...]

Trochę za duża przerwa była by zmęczyć sie kondycyjnie, ale idealna by utrzymac technikę. Dlatego później był rowerek ;-) za tydzień poszaleje z obojętnością, jak co tydzień we torki trening z ciężarem ciała :-)

16/4/2018 DELOAD WEEK Warm up 3' airdyne 3 serie 10 KB HALO 20kg 10 H2H SWING 28kg 10 PUSH UPS A. BOX SQUAT 3*5*100kg 5 PRESS 24kg lewa 5 PRESS 24kg prawa B. 4 serie 1. 8 SLIGHT INCLINE DOUBLE KB BENCH PRESS 2*24kg 2. 8 CHEST SUPPORTED ROWS 2*24kg 3. 5 WEIGHTED CHIN UPS 12kg C. 3 serie 1. 10 TTB 2. 5 GOBLET SQUAT 32kg D. Mobilność obręczy [...]

12/6/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 4' wioślarz oddech tylko nosem 2. Gimnastyka 4 serie Max parallet hand stand Max hang Średnio po 30-45 sekund 5 serii 10 push ups 10 chin ups 10 ring dips 10 ring row 90sek weighted plank +25kg 3. Kondycja Basen Technika w płetwach 6 basenow dokładanka 4 baseny pływanie na boku (2 na stronę) Trening właściwy 8 [...]

21/9/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 10 TGU 10 Windmill A.      3 Serie 16 Kosac Squat 24kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg Max L-Sit [...]

Może tak być jak mówisz tylko pytanie ile osób jest w stanie skorygować swoją technikę biegu, albo ma do kogoś takiego dostęp? Ale fakt w większości powtarzanie błędnego wzorca doprowadza do uszkodzenia. Świadomość wad postawy jest zalążkiem do zmian. W Twoim przypadku jak wiesz co się dzieje, czyt. pronacja, zacznij prace nad wzmocnieniem łuku [...]

11/12/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rund 25m kraul sprint 125m kraul luźno 150m kraul schłodzenie Sumarycznie 1050m przepłynięte Komentarz: Zegrek dodał mi 125m do dystansu %-) podobają mi się sprinty na dzień dobry, pozwalają wczuć się w technikę i przytrzymac lepsze tempo na kolejnych basenach. Raz prawie sie udusiłem, bo [...]

27/12/2018 Warm Up 5' flow Basen 30' AMRAP max distance kraul Wynik: 1150m (46 basenów) Komentarz: Nie miałem w głowie żadnego pomysłu na basen więc po prostu pływałem bez przerwy. Trochę więcej niż tydzień temu, ale też nie napinałem się, że cokolwiek muszę. Dobrze czułem technikę, wyleżenie było dobre, oddech z 1/3 twarzy w wodzie, także jest [...]

Ponieważ bardzo mocno męczą obręcz barkową i górę pleców. Dodatkowo doskonale sprawdzając technikę pływania. Świetny przyrząd treningowy :-)

10/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 25-50m kraul mocml 200-225m kraul luźno Komentarz: Dzisiaj pływanie bez wiosełek, ale za to z akcentami. Akcenty fajnie poprawiają moją technikę, ale pierwsza runda to był jakiś dramat. Bardzo mocno czułem zmęczenie barków po wtorku i wczoraj. Jednak gdy sie rozpływałem szło całkiem [...]

Fighter ja długo biegałam i dosyć długie dystanse ... nogi muszą się przyzwyczaić do tego, że nie mają amortyzacji, bo sami niestety upośledzamy tym swój organizm, który tak naprawdę od urodzenia jest zaadaptowany do biegania i chodzenia boso. Na początku faktycznie ból stopy, przy częstym bieganiu też piszczele się odzywają, ale poprawiasz [...]

Na bieżąco przeglądam, staram się co jakiś czas zaczerpnąć, te HALO co mi poleciłeś to sztos! :-) Halo jest mega. Tak samo polecam TGU na stabilizację barku, ale warto zadbać, by ktoś ogarnięty zerknął na technikę :-)) Generalnie jestem fanem ćwiczeń podstawowych, ale też takich, które wzmacniają nas w dziwnych pozycjach. Zmieniony przez - [...]

Jeśli pływanie trenujesz stricte pod TRI a oddech na trzy nie powoduje zbyt dużego długu tlenowego, to zalecałbym tę technikę szlifować.

28/11/2019 Deload A. 3 serie 2 wyciskania na ławce płaskiej 117,5kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 48kg (3 na stronę) B. 3 serie 16 przysiadów w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień [...]

tu nie chodzi o dystans tylko o technike wykonania :-) zreszta zobaczysz na filmie

15/1/2020 Sesja poranna Spinning 3 rundy 1' siedząc; lekki opór 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 1' siedząc; opór + 0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór + 0,5 obrotu do ostatniej minuty siedząc Każdą kolejną [...]