Potem rób wyciskania, a poptem coś na tyuł barków. 3 ćwiczenia, lae z maksymalnym zaangażowaniem w poprawną technikę i dobór obciązenia powinnmy świetnie prsepracować Twoje bary.
przysiad tylni 73kg x 5powt. wyciskanie płasko 53kg x 5powt. martwy ciąg 93kg x 5powt. military press tutaj nie pamiętam.. to jak rozpisać powt. ? mniejszy ciężar, dużo powtórzeń i zwrócić szczególnie uwagę na technikę i na moment gdy zaczyna mi się palenie mięśnia?
'to jak rozpisać powt. ? mniejszy ciężar, dużo powtórzeń i zwrócić szczególnie uwagę na technikę i na moment gdy zaczyna mi się palenie mięśnia" zbedne pomysłu eksperymentowanie daj sobie spokój. ile czasu wykonywałes FBW 5x5 i dlaczego przestałes??? efekty odczucia sprawdzał sie ten system FBW ??
Niedorozwoj to moze byc glownie umyslowy... Co do dlugosci miesnia- zapewniam Cie, ze nawet przy wzorowej technice nie przeskoczysz genetyki. Dam po raz ktorys z rzedu przyklad- czy uwazasz, ze nasz swietny kulturysta, jakim jest Piotr Gluchowski, ma zla technike w treningu klatki piersiowej? A jednak ma ja inaczej zbudowana niz np. Strzelinski.
nomasz tendencje do zginania nóg op tym jak sztanga wejdzie za kolana - lepiej to poprawic, bo później sędziowie mogą sie czepiać . Ale jak poprawisz technike to 10-15kg od razu dodasz (chodzi mi o to zabranie - dupa do góry, a sztanga zostaje i kończysz ciągiem na prostych nogach) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-12-01 13:59:13
sargon "ok a mam jeszcze inne pytanie, podciaganie na drążku szerokim chwytem, teraz przy 15-nastkach jest ok ale przy 5kach będzie jakoś mało tych powtórzeń bo ciężaru nie zwieksze w tym ćwiczeniu a moze robić wiecej serii? np 3 albo 4 serie podciagania ???" -- dlaczego nie chcesz zwiększać cieżaru? Sokol "ja tez mam pytanie [...]
Nie ma az takiej tragedii, cwicze metoda prob i bledow, jak czuje, ze cos jest nie tak to zmieniam cwiczenie. Przysiadow tez nie powinieniem robic, ale poprawilem technike i jest cacy. Dieta ok 3500kcal, 4-5 posilkow. Staram sie trzymac w miare mozliwosci, ale bywa roznie;) Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-10-30 08:36:00
[...] w Stanach wejdz do jakiegokolwiek sklepu GNC i pierwsze co zobaczysz to MuscleTech. Tak to teraz no. 1. Zafunduj sobie zestaw Nortesten, Anotesten (w obu zastosowano uniklna technike Time Release, czyli powolnego, jednostajnego uwalniania ph, co daje efekt stalego poziomu ph w organizmie przez ok. 12h, jak wiadomo jest to kolejny istotny czynnik [...]
[...] jest dla Ciebie za maly (za lekki). Postaraj sie conajmniej o ten 35-40kg nie bedzie wtedy tak latac. Uderzajac ciosy proste za bardzo podchodzisz do worka. Powaznie poszukaj klubu, bo na pewno na tym zyskasz, a w kilka miesiecy zalapiesz technike uderzen i bedziesz mogl uzupelniac treningi wlasnie samemu, na worku. Powodzenia w poszukiwaniach!
[...] jesli masz drążek albo masz się na czym podciągać to daj podciąganie na drążku za to. 7. Martwy ciąg, atlas. 9. Atlas. 10. To ćwiczenie na przedramiona. 11. Wspięcia na palce na łydki. Pilnuj techniki, nie miej presji na cięzar bo nie o to chodzi w tym treningu, na początku rób małym cięzarem, dbaj o technike bo to najważniejsze. Pzdro
U mnie jest tak ze rozgrzeweczka, dosyc ostra ale rozgrzewajaca te czesci ciala kture beda potrzebne. Potem cwiczymy technike i w tym momecie juz wszyscy wymiekaja bo nasz trener nas nie oszczedza po technice trener wyciaga rekawice i kazdy cwiczy z partnerem uderzenia kopy bloki itp. A i jeszcze jedno jak poszedlem pierwszy raz na trening to sie [...]
OK Treniujesz już ok roku (z przerwami co prawda) więc jest to dolna granica stażu przy którym można zacząć bawić się (wg mnie) w suple. Jeżeli masz pojęcie o tym co robisz na siłownii i podłapałeś już technikę ćwiczeń to możesz zacząc z kretką. Chociąż osobiście radziłbym Ci jeszcze pare m-cy pojechać bez supli i złapać nieco więcej doświadczenia [...]
Myślę, że możesz spokojnie trenować. Jednak dobrze gdyby ktoś pokazał Ci prawidłową technikę. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać to : Wykroki z hantlami lub goblet squat na mięsnie nóg pompki klasyczne lub wyciskanie leżac na mięsnie klatki wiosłowanie hantlami lub podciąganie na drązku na mięsnie grzbietu wyciskanie stojąc lub wznosy boczne na [...]
"I teraz postanowiłem na nowy rok ze bede dawał z siebie wszystko na treningach, zwiększe obciązenie, ale zeby zachowac technike i będe trzymał diete(już ją mam) no jasne jak pewnie miales 10 minutowe przerwy pomiedzy seriami i 25 miedzy cwiczeniami tzn. OBIJALES SIE???
Szczerze powiem ze technikę jakąś taka mam nie mowie ze najlepsza ale jakieś pojecie o ćwiczeniach jest (w ciągu roku może na siłce spędziłem z 5 miechów ale przez ten czas trochę sie nauczyłem ) Co do odżywiania to po prostu teraz jem wszystko co mam pod ręką. Zmieniony przez - MakuSss18 w dniu 2010-03-10 12:10:22
[...] płaska z supinacją 4 serie -stały cięzar, rozpietki na lekkim skosie 4 serie- stały cięzar. Ilosc powtórzen taka jaką twoje miesnie preferują. Zwracaj uwage przede wszystkim na technike. Sztangę wolno opuszczasz, szybciej wyciskasz, łokcie idą do tyłu i na boki podczas opuszczania, napiszasz mocno klatke w momencie max skurczu. POWODZENIA
Czyli pękają czy po prostu z nudy i braku motywacji odpuszczają? %-) Która "garda" jest poprawna, bo na treningu widzę różne sposoby: a)Ręka prawa przyklejona do szczęki i łokciem osłania wątrobę, lewa również przyklejona do szczęki lub bardzo blisko niej, a jej łokieć chroni żebra i tułów z lewej strony. czy b)Ręka prawa przyklejona do szczęki i [...]
Daj o sobie, no i popraw technikę, zmniejsz obciązenia. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM