technike

Po rozgrzewce i po licznych próbach na sucho dodaj :) Od siebie dodam, że to pierwszy raz i przy mocno nie sprzyjających warunkach, Panowie na widok aparatu nie szczędzili docinków i komentarzy, co zdeprymowałoby najlepszego. A technikę będziemy poprawiać i postępy dla potomnych uwieczniać :-D

dzisiaj jest DZIEŃ 41 25.06, zostało mi 17 dni do końca masy (dwa dni kary za wesele). KLATKA BICEPS PRZEDRAMIE Kilka dni temu wystraszylem sie, ze jednak mnie troszkę zalewa. Niewiele, ale tez nie mało jak na 40 dni. Postanowiłem więc bardziej skrupulatnie pilnować kcal i na razie nie obniżam ale jem zawsze 5000kcal w treningowe i 4000 w [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 90x10 powt,2x80x12 powt Suwnica 3x8 160kg Martwy ciąg 3x12 100kg,3x17 100kg,3x12 100kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegł. Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Wspięcia na palce siedząc 3x8 + interwały Nadal boli lędźwiowy :-( Poszalałem,za bardzo z martwym,technika była pod koniec już taka byle by to [...]

Laura-z dedykacją dla Ciebie |-) Nie zjadłem śmieci wtedy! Czyste żarcie 8-) Sebastian-Ja na swoim przykładzie powiem jak już pisałem kiedyś,że rezultaty na pewno mam lepsze niż na w pełni czystej misce.Zajeżdżałem się psychicznie na takiej diecie,robiłem cheaty do bólu brzucha,nie mogłem zachować umiaru :D Nie uwierzylibyście jakbym powiedział [...]

zanim w ogóle zacznę to podejde ;) ale wiesz u nas każdy ma swoją technike na każde ćwiczenie, a faceci szczególnie lepiej potrafią wszystko, wię na pewno znajdzie sie niejeden, który mi powie żebym to robiła inaczej..tak jak ON :)

ale wiesz u nas każdy ma swoją technike na każde ćwiczenie, Niec ma czegoś takiego jak "własna technika" albo się ćwiczy dobrze technicznie, albo nie. Ładne spadki :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-20 09:10:05

Wtorek dzien arto - bieg w terenie 25 minut 3,8 km Micha czysta Środa trening silowy dzien B 3 obwody 1) plank max czas 32s./ 29 s. / 28 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

Dzieki za oba wpisy. Zrobię tak, jutro przepiszę trening i wkleję tutaj bo chyba obecnie różni się minimalnie od tego na 1 stronie. Ocenicie, napiszecie co zmienić. Od poniedziałku będę się trzymał tego co ustalimy jutro (w niedzielę). Bede chciał też zmienic powtorzenia 12/10/8/6 na cos ala 10/8/6/6 lub 10/8/8/6 w celu zwięszkania ciezarow, [...]

To graty Dzisiaj załapałem prawidłową technikę wiosłowaniem hantelki w oparciu o ławeczkę. O kuuuuva, ale wycisk

mniejszy ciezar i prawidlowa technike

1 postaram się, ale chyba się jakoś boję o moje plecy :-D 2 ale nie jestem w stanie zrobić określonej ilości powtórzeń, w tym przypadku 12. czyli lepiej zrobić powiedzmy połowę, ale z większym obciążeniem ? 4 chodzi o wykroki ?:D na jedną rękę z tym że pisałam, że nie wiem czy podaję dobrą wartość. wcześniej było 7 i 9 kg i bez większych [...]

popraw technikę i się nie bujaj.

Ostatnio zauważyłem, że lewa strona pleców (prostownik i najszerszy) są grubsze i szersze od prawej strony pleców. Gdy zaczynałem ćwiczyć nie było dysproporcji a jestem praworęczny i według mnie jak już to prawa strona powinna być "lepsza". Zwracam dużą uwagę na technikę, lecz wydaje mi się, że ta asymetria powstała podczas wiosłowania sztangą [...]

A co do dipsów, technikę opanowuję coraz lepiej, jednak zastanawia mnie czy trzymać pozycję prosto czy pochylać się do przodu?

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

To że robię MC przechwytem czy sztanga łamaną ani ciężar którego nie mogę utrzymać nachwytem nie wpływa na technikę wykonywania ćwiczenia.Ale pójdę za radą i zacznę robić nachwytem.

Kolejne pytania ode mnie o technikę :). 1. Czy podciąganie sztangi w staniu powinno się wykonywać pod katem 90st zachowując prosty dolny odcinek grzbietu i sztangę opuszczać praktycznie do ziemi? Czy lepiej zrobić to przy ok 60st, również zachowując prosty dolny odcinek grzbietu opuszczając sztangę do ok. kolan? 2. Czy bardzo przeszkadza w [...]

Przyszło mi do głowy kolejne pytanie. Ćwiczę FBW co drugi dzień. Ostatnio poprawiłem technikę wykonywania kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i [...]

Przyszło mi do głowy kolejne pytanie. Ćwiczę FBW co drugi dzień. Ostatnio poprawiłem technikę wykonywania kilku ćwiczeń, między innymi wyciskania francuskiego. W dzień nietreningowy poczułem lekkie zakwasy. Następnego dnia, zakwasy były silniejsze, ale występowały miejscowo, czyli barki,ramiona, lekko nogi. Czy powinienem pójść na trening i [...]