http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 34 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s96.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 12x28kg 10x30kg [...]
mathylda ty masz problemy z krzyzem? wytrzymalosci rob tylko z obciazeniem ciala to raz, a ciezary zmniejsz o 20% i uwazaj na technike Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-23 21:58:11
[...] mi tak niedobrze, że nie byłam w stanie sie napić. Nogi drżały, ręcę się trzęsły... troche to trwało zanim doszłam do siebie... Byłam też dzisiaj u Dave'a, żeby mi pokazał technike power clean - ciężekie to ćwiczenie, ale będę ćwiczyć do skutku, aż się nauczę. No i żeby nie było za lekko, to byłam u lekarza i mam podejrzenie kamieni w woreczu [...]
I swing - też pilnowałam mocno pleców, ale nie spodziewałam się, że nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu... musiałam przerwę zrobić Mathilda mam tak samo jak Ty nie dam rady zrobić 30 powtórzeń w ciągu, zawsze robię przerwę, na pewno z czasem ulegnie to zmianie i nie będziemy musiały przerwy robić :-) Super, że zwracasz uwagę na [...]
Na początek BTW 120/80/150. Ile masz obciążenia w domu? A co do obciążenia to jak w pierwszej serii nic nie poczułaś to czemu nie dodałaś ciężaru :-> Masz dobierać ciężary by ledwo co wykonać zadaną liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to [...]
Ale na dobry początek warto zrobić z 6 tyg fbw 3 x 2 tyg-i dokładnie ustalic optymale ciężary wyjściowe na każde ćwiczenie i doskonalić technike wykonania ćwiczeń Pozwoli to zwiekszyć siłę,masę mięśni i zredukowac tłuszcz.. a mógłbyś podać w jakiej kolejności robić partie? (ile serii na ćwiczenie i ile rodzai ćwiczeń na daną część ciała? o ile [...]
Trening miażdży system totalnie. Trening taki króki bo robiłem minimalne przerwy między ćwiczeniami i seriami. Wyszło jakieś 30-60sec między seriami i między ćwiczeniami ok 1-2 min. Miałem już dosyć pod koniec treningu ale trzeba zapyerdalać :) Mam kilka pytań do Antosa mam nadzieję że tu zajrzy :) 1. Czy mógłbyś mi wytłumaczyć(lub podrzucić [...]
Dzień 54 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]
Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]
hack_pl - trafna uwaga. Pan Wojciech Dolny jest świetnym technikiem, ma dużą wiedzę, ale wiele osób, które go cenią za technikę nie rozumieją tej danomani, ja też nie rozumiem. No i co do tego biznesu, właśnie o to mi chodziło zakładając ten temat, to patologia i należy ją piętnować. PZTO nie jest w tej praktyce odosobniony, ale w BJJ tylko tak [...]
[...] ( szyna smitha ) : 4 serie progresja ciezaru Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag - 4 Serie :12/10/10/10 - bardzo ostroznie dobieraj ciezar , uwazaj na technike. 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej - 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia - 3 serie : 10/8/6 4.Wioslowanie [...]
po prostu bede doskonalic technike. przysiadu w roznych opcjach a reszte cw moze glownie z masa ciala. heh chyba zostane specjlista od pompek roznej masci.... zgubilam sie i tracje juz nadzieje ze zmienie swoja sylwetke....
Marcel - jeszcze przez chwilę sam. Dzwoniłem do instruktora, ale nie miał kalendarza/terminarza, więc nie chciał się umawiać. Prosił, żeby skontaktować, się po weekendzie. Czyli zadzwonię jutro. Co do tych dystansów 1/8 vs 1/4 mi jako debiutantowi trudno coś w tej kwestii powiedzieć. Ale opłacone, więc nie ma już za bardzo tematu. 22 maja [...]
Eee.. To Ty sie dziewczyno nic nie meczylas ;) Plywanie to techniczna dyscyplina, jak ktos ma technike, to reszta "robi sie sama". Gorzej, jak sie na starosc zaczyna od zera ;)