Zależy jak bardzo czujesz lędźwie ;) Mc, to dość szybki ruch pchania pupy do przodu, a nie podnoszenia pleców, jak ci to zaskoczy, to nie powinnaś za bardzo czuć kręgosłupa nawet przy większym ciężarze. Ba - śmiem stwierdzić (ale to już na własne ryzyko ;)), że ćwicząc ciężej łatwiej złapać poprawną technikę. To sobie skonsultuj i sprawdź też to [...]
Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń z 12 do 10 gdyż moja technika pozostawała dużo do życzenia. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 Nareszcie dobrałem idealny ciężar przy dobrej technice wreście czułem mięśnie klatki. 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 Biceps [...]
Co to znaczy bardzo wolne ruchy? Jak w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni. Chodziło mi o opuszczanie wolne w góre tempo szybsze. 50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem. Jak od dłuższego czasu piszę na tym forum ,podchodzę do ciężarów stopniowo,ucząc się dobrej techniki [...]
Interval day Misiek: A1 Zarzut A2 Front squat A3 Pushpress A4 Back squat A5 Pushpress Dziś trochę podkręciłem tempo i zrobiłem 6 rund ciężar ~35kg 8/6/5/5/4/4 wrażenia: OGIEŃ! :-D i wydaje mi się, że trochę poprawiłem technikę zarzutu, ale jeszcze do ideału to sporo brakuje ;-) miska: http://i44.tinypic.com/20rq4w.png https://vimeo.com/71154763 [...]
DT DZIEŃ 24. Niestety weekend się kończy a mnie się nie udało odespać. Z urodzin wróciłem o 2,30 nad ranem (dobrze, że wziąłem ze sobą żarcie), wyszedłem z psem, zjadłem kolację i poszedłem spać grubo po 3. Wstałem przed 9, bo pies już żyć nie dawał }:-( wyszedłem z nim i poszedłem na siłownię. Cały czas byłem ciekaw czy kolano wytrzyma, więc na [...]
rallygunia ma kto Ci sprawdzać technikę poszczególnych ćwiczeń? Mam na myśli rozpiętki, bo robisz dużo powtórzeń sporym ciężarem (bo to jest ciężar 1 hantla?) U mnie niektórzy sobie dodatkowo utrudniają orbitreka, bo zasuwają do tyłu
co do techniki przysiadu przedniego to nei mam kogo poprosić o pomoc na razie Możesz się nagrać i wkleić filmik tutaj Użyj choćby kijka od miotły I proszę się nie śmiać, to bardzo użyteczny sprzęt i chyba wszystkie na nim technikę próbowałyśmy w domowym zaciszu
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 4 Choroba odpuściła, ale trzeba posiedziec w domu co by sie doleczyć, pocieszającym jest fakt, że jutro jak dobrze pojdzie zrobię trening :-) Dzisiaj przećwiczyłem sobie technikę w Martwym Ciągu, i troszkę inne trzymanie przy przysiadzie przednim ale o tym [...]
wojo masz racje, ide oszamac jeszcze 200g udka z warzywami i masłem :-D meju poprawiliśmy trochę technike, dostałem pare wskazówek jak ruszyć łydki i przedramiona :-) a wojo jak to wojo, cieżary chlopakom pozabierał %-) IGM słuszna uwaga ;-) postaram się do niej stosować :-))
[...] omawialiśmy ułożenie bokiem pacjenta i opracowanie strony bocznej uda gdzie zredukowalem sobie bolesność w okolicach krętarza wiekszego i guza kulszowego, plus poprawiłem technike rozcierania i opracowanie łopatki. O tyle kolejne lekcje na pol gwizdka, na teorii kończymy omawiać masaz segmentarny którego poprostu nie widze bo ukl. nerwowego [...]
Zbyt długo nad tym główkujesz... Powinieneś raczej cieszyć się, że nic ci się nie stało i z całej sytuacji wyszedłeś cały. Masz lekko niepoważne podejście do spraw które wymieniłeś... Twierdzisz, że zachowałeś się jak "ciota". Jeżeli chcesz rozpocząć treningi po to aby z dumą odpowiadać na pytania "chodź na solo" to odpuść. Trenowanie wtedy nie [...]
Majli, staraj się o te filmy, to naprawdę ogromna możliwość korygowania swoich błędów. Nie tylko będziesz wiedziała, co robisz źle, ale też zobaczysz to na własne oczy swoją technikę. :-)) Ja strasznie się cieszę, że możemy tutaj publikować filmy i że komuś chce się je oceniać. ;-)
[...] tyle ze z supermarketu). Niestety musialem calosc obszyc szmatami, bo obcierala. W zasadzie uwazam ze jest to lepsze niz gumy przymocowane do sciany, bo mniej psuje technike i w ogole jakies lepsze. Odnosnie uderzen to wychodza proste i sierpy, z hakami nie bardzo. W sumie fajny przyrzad do treningu. Co Zozole w sobie maja ze je [...]