Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu kwietniu 2022 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] a jabko bede brał 4 kap rano i 4 kap przed/po treningu Trening to bedzie HST + areoby po treningu czyli rowerek ewentualnie po maturze jeszcze basen dodam Ciezka bedzie mi miec diete utrzymac w 100% bo od czerwca dopracy no ale bede sie starał i mam zamiar jeszcze ostrowie dokupic bo to chyba dobre i tanie bialko CO wy na to wszystko ??
Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chce poddać ocenie mój plan. Dodatkowo w dni bez treningu chciałbym robić aeroby (rower, bieganie albo basen) i ew. podciągać się na drążku, brzuch robie codziennie po 100 brzuszsków Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na ławce (ew [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Carbo , Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka , ryż , pomidor Kolacja 20:30 Ser półtłusty , płatki owsiane , pomarańcza Na noc 22:00 Jajecznica , ser chudy Mniej więcej wychodzi mi Dzienna porcja: kalori 3600kcal Białka 230g Węglowodanów 454g Tłuszczy 100 I do tego pytanie - czy nie przesadziłem z białkiem? Wychodzi mi 3,8g/KMC
witam! w poniedzialek zaczynam cykl 1-5 metax 20mg ED. mam 100 tabl ruskiego methandienone (na spodzie opakowania napis omelia) i 50 tabl Naposimu z grubymi trojkatami. i tu mam dylemat od ktorej metki zaczac, czy moze laczyc je razem??? mam ulozona diete, 2kg trec mass XXL,po cyklu kreatyna z clenem, chcialem kupic 2kg ostrowii ale cos koles [...]
[...] będzie z mietkiem i deką? Pytam bo chciałbym coś nowego a do tego mam dostęp. Jakieś tam mam zaufanie do mojej Bożenki, bo trochę jesteśmy już razem i towar ma być apteczny 100% legit. Jakoś mało popularny to towar, a i za wiele nie znalazłem szukając w necie. Chce nabrać jak najwięcej dobrej masy, nie mam problemu z czystą dietą. Czytałem [...]
[...] zielony w temacie nie jestem bo kiedyś ćwiczyłem i dosyć wnikliwie czytałem forum lecz muszę nadrobić zaległości bo wiele spraw zapomniałem. Wymiary: obwód tali: 84 biceps: 33 nadgarstek: 18 biodra: 100 łydka: 40 uda: 60, razem 93 klata: 91 pas 85 Waga: 74 Wzrost: 175 Wiek: 17 Proszę o ułożenie/ propozycję treningu, krytyka mile widziana.
[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola są 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:120 -przysiad: 100 Witam, obecnie czyli od 6 tyg leci enan 500 week i deka 400 week wszystko balkan, do tego exe 1/4 tab w dniu iniekcji czyli pon i czw. Samopoczucie ok, libido tez, sprzet [...]
[...] cięższych a szczuplejszych, którzy nawet na siłownie nie chodzą. Co do diety to mimo 2650kcal na rozpisce jest trochę więcej, bo jem sporo warzyw jeszcze i wychodzi około 100-200kcal dodatkowo z warzyw. Oraz często odpada trochę tłuszczów bo nie zawszę dodaję oliwę do posiłków. /SFD/2019/11/17/93ad8fc41fe849d0a83712ef1f1d743e.jpg Zmieniony [...]
[...] wyciskanie 8 serii po 10 powt unoszenie hantli nad głowę 8 serii po 10 powt podciąganie na drążku 3 serie po 6-7 powt łydki- wznosy na palce 2-4 serie po 30 powt brzuuch 100 powt. + 4 serie po 25 co minutę Wtorki i soboty Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 6-8 serii po 8 powt. unoszenie hantli chwytem młotkowym 4-6 serii po 10 [...]
ma pytanko, wpadlo mi w rece 5 ampow omki i 100 tabsow metk no i 30 tabsow nolvy, czytajac temat "tanie efektywne cykle", doszedlem do wniosku ze sie chyba skusze na miesieczny cyklik ;) zastanawiam sie czy dolozyc (i czy jest sens ) do tego 5 ampow winsa. to jets moj 3 cyklon . pierwszy 70 metki, drugi cyklon 8 tyg X 300 mg prolo. prosze o [...]
[...] dniach wróciłem na trening. Próbowałem zrobić sobie na wejście serię 60kg na klatkę na prostej ławce i ku mojemu zdziwieniu nie mogłem tego szarpnąć 4 razy, a do tej pory 100 kg 10 razy nie było dużym wyzwaniem. Przy rozpiętkach, bicepsie nie widziałem żadnych problemów, natomiast przy tricepsie to samo co przy klatce. Smarowałem to bolące [...]
[...] ile to bedzie w kapsulkach Olimp - Carbo Trec - Anabolic BCAA System 300 kap. jak dawkowac? Trec AAKG HardCore - 240 kap. 4 przed i po treningu Hi-Tec Nutrition - ZMA 100 kap 2-3 przed snem Olimp VitaMin Multiple SPORT czy cos innego? Czy to wybuchowa mieszanka, czy zla? Za duzo na 1 cykl? Co na to watroba? Jakies oslonowe rzeczy brac czy [...]
[...] 47,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 4 lat 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 6-7 g TLUSZCZ: 1-2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta 100 tab 15ed omka 250e5d 1-8, metka 20ed 1-5,winstrol 1mle2d 8-12 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niedawno skonczony 11.POZIOM BF% [...]
Szukam jakiegoś niedrogiego białka - w celu wsparcia redukcji, bo z białkiem u mnie w diecie cienko.. Wyszukałem sobie: - OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE 700g (45zł) - ActivLab Muscle UP Protein - 1000g (40-45zł) Ten activlab ma dobre recenzje (podobnie jak powyższy olimp), ale taniej wychodzi.. Nie chcę Ostrowii! Ani żadnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g [...]
[...] masa miesniowa ok. 7 kg na początek Dieta: Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk 7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzu
[...] chciałbym spożywać 2400 kcal. Nie skoczę z 1200 na 2400 z dnia na dzień bo przez to "odchudzanie" mam bardzo spowolniony metabolizm itp. Lecz z drugiej strony powiększać o 100 tygodniowo pewnie nie dam rady bo już odczuwam częste zawroty głowy brak sił itp. Z jednej strony nie zamierzam wracać do 95kg a z drugiej strony nie zamierzam nabawić [...]
