t 100

[...] lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...  PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: [...]

[...] do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 -jajecznica z 3 jajek 180g/234/21/16/1 -łyżka oliwy 15g/123/0/14/0 [...]

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Musli - 65g Twaróg chudy - 60g 25,58/52,145/11,18 Kalorie: 413,8 II posiłek: 10.00 B/W/T 25,6/43,5/12,5 Chleb żytni razowy - 60g Jabłko - 100g Szynka z indyka - 55g Ser Gouda - 45g 25,72/43,1/12,605 Kalorie: 372,3 III posiłek: 13.00 B/W/T 25,6/35,5/16 Chleb żytni razowy - 60g Szynka z indyka - 60g Ser Gouda - [...]

Dzień 27: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 90 90 A2 Suwnica 300kg x15 350kg x12 A3 Hack Squat 60kg x12 80kg x10 100kg x8 B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: To co zawsze :) Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 119g kcal ~2840 Łoo to była [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) ok Godz 10.00 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) [...]

[...] Płatki owsiane 150gr Dżem wiśniowy wysokosłodzony 50gr Oliwa z oliwek 20gr Rodzynki suszone 30gr białko 48gr,tluszcz 31gr wegle 156gr 2 sniadanie : Chleb zwykły 100 Masło wyborowe EKSTRA 10 Polędwica z piersi kurczaka 80 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 SYSTEM PROTEIN 80 80 30 B-52 T-21 W-69 obiad : Ryż biały 100 Mięso z piersi [...]

[...] chodzę spać z lekka głodna i zasypiając marzę o śniadaniu ;-), no i zauważyłam, że sama delikatnie przesuwam się bliżej "prawego" końca rozkładu (bo ja trzymam te widełki 100-110 B, 170-180 W, 70-80 T), dożeram więcej marchwi itd. A trening - mam poczucie, że jeszcze dużo miejsca na progres, ale jak trzeba to oczywiście zmienię. A, właśnie - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e8659d55c1940f0b98801fd645bcef9.jpg A, i przeszedł pierwszy tydzień na nieco wyższych węglach. Ogólnie wiem, że to nieduża różnica, bo raptem ok 100 kcal, ale muszę je upychać głównie w śniadaniu, bo inaczej czuję się ciutkę przejedzona. W śniadaniu wejdzie mi wszystko. Tak więc ogólnie ok. A że ok, to jak Obli [...]

[...] odpoczęły mi stawy (nie bolały wcześniej czy coś, ale czułam zmęczenie) - teraz są jak nowe ;-). Poza tym chodziły mi po łbie często różne myśli w stylu, że w te 9 dni na 100% wrócę do punktu wyjścia }:-( - w tym zakresie muszę sobie jeszcze w głowie poukładać ;-). Ogólnie było ładnie i czysto poza jednym dniem (świętowanie zakończenia udanego [...]

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 [...]

[...] Dzięki Obli za cenne rady i wsparcie będziem obserować teraz. Jak rozumiem jutro wracam do rotacji 3 dni -1500 kcal B/W/T -130/50/reszta i 1 dzień - 1700kcal B/W/T 130/100/reszta ?? ************ rozpisek oczywiście nie ma - w piątek 4 dzień treningowy - 6 interwałów + 14 min aerobów (na I dniu oczyszczania) - od sob. do dziś (wt). DNT z [...]

[...] czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. Zniknęły ciągoty do żelków (moich ukochanych) i owoców w nadmiernych ilościach; brak [...]

Śniadanie 8:00 1 .kuskus 100 g 2. jajecznica 2-3 jajka 150g 3. mleko 3,2% 250ml warzywa oliwa Razem Kcal - 722 B- 36,61 W- 87,49 T- 29 II Śniadanie 11:00 1.Ser twarogowy półtłusty 100g 2. makaron durum olej lniany warzywa Razem Kcal - 490 B- 29,5 W- 79 T- 6,1 Posiłek przed treningowy 14:00 1. Ryż długoziarnisty biały 100g 2. Filet z piersi [...]

[...] zabrać ,tylko muszę ciężary rozpisać i będzie to wyglądało tak: Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Masz ustalony jakis plan na makro, czy tak na oko? Bo widze jeden dzien DT 200w i 70t, a inny 250 i 100 :) Nigdy nic na oko ;-) Tylko zapomniałem tych lodów wrzucić... Od wczoraj: Dt 250 w, 75 t Dnt 50 w, 100 t Będę co tydzień ucinał tłuszcze na razie, przy ostatniej redukcji ciąłem węgle, tłuszcze na końcu teraz zrobię na odwrót..

[...] Ale nic to...będzie tylko lepiej:-) Zdecydowanie znalazłam swoją siłownię:-D Ja tu tak marudzę, no to wstawiam rozpiskę teraz z treningu. Nie dałam z siebie dzisiaj 100%, ale coś koło 85...musiałam się rozeznać- sztangę to pierwszy raz w rękach trzymałam:)) Rozgrzewka 10 minut rowerek Przysiad ze sztangą na karku 10/10/8/6 [...]

[...] tłuszcze-35% węglowodany-36% Kwasy tłuszczowe: nasycone-37g jednonienasycone-37g wielonienasycone-37g Cholesterol-301mg Błonnik-35g Sacharoza-11g Laktoza-0g Skrobia-100g Białka: roslinne-22% zwierzece-78% Węglowodany: skrobia-69% błonnik-24% sacharoza-7% laktoza-0% Minerały-cale zapotrzebowanie zrealizowane oprócz wapnia-51% ktory [...]

[...] FT 3 (wolne T3) 40 zł FT 4 (wolne T4) 40 zł gazometria 38 zł GGTP 20 zł glukoza 12 zł glukoza na czczo 2 godziny po jedzeniu 22 zł grupa krwi+krew karta 100 zł grupa krwi+Rh+p/ciała odpornościowe 44 zł Hb glikolizowana A1 c 50 zł Hbs Ag antygeny (żółtaczka typu B) 32 zł hbs antygen - badania okresowe 31 zł HBs [...]

ryba mrożona kupowana na wagę ma wagę nawet 3 razy większą od jej wagi po usmażeniu. czy wobec tego powinnam obliczać wartości odżywcze na 100 g ryby przed czy po smażeniu? i drugie pytanie dot tuńczyka w puszczce. waga produktu wynosi 170 g, natomiast waga netto 120 g. czy wartości podane na opakowaniu odnoszą się do wagi całego produktu, czy [...]

ryba mrożona kupowana na wagę ma wagę nawet 3 razy większą od jej wagi po usmażeniu. czy wobec tego powinnam obliczać wartości odżywcze na 100 g ryby przed czy po smażeniu? i drugie pytanie dot tuńczyka w puszczce. waga produktu wynosi 170 g, natomiast waga netto 120 g. czy wartości podane na opakowaniu odnoszą się do wagi całego produktu, czy [...]