t 100

Poniedziałek 17-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 209/94/212/2539 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Oliwa z oliwek 10 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

[...] więcej jak 10-12% całodziennej kaloryki, wielonienasycone 4-6% natomiast jednonienasycone całą resztę puli tłuszczy. Więc B/W/T nastepujące DT 160/325/60 DNT 160/50/100 <- tutaj podział tłuszczy 50/50 (nasycone/nienasycone) /SFD/Images/2016/8/25/f789eae7b579442e9f0f8343cd5dfa50.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,5cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 (18.03.2017): [...]

[...] zakazany w sporcie przez WADA i może być wykrywany w teście moczu &#8211; stosunek testosteronu do epistestosteronu (T/E). W badaniu zaaplikowano 3,5 mg / kg m.c. (dla 100 kilowca, 350 mg testosteronu, 1x w tygodniu; śmiesznie mała dawka jak na polskie standardy ;) ). Szesnastu mężczyzn z tego połowa dostawała testosteron, a połowa placebo. [...]

[...] z redu i powoli coś będziemy budować, więc pora podsumować to, co udało nam się ugrać:-) Start redukcji 03.03.19 Masa ciała 111 kg Pas około 92 cm Koniec redu Masa ciała 100,3 kg Pas 85 cm!!! Nie pamiętam, kiedy tak nisko miałem pas:-) Redukcje kończyłem na BWT DT B 320g, W 260g, T 10g DNT B 330g, W 200g, T 10g Ilość cardio 6x60 minut w tyg [...]

[...] platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) /ok CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)/wywal SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) /ok JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)/wywal daj mleko oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)/wywal daj orzechy i rodzynki Razem [...]

[...] ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC b: 20 w: 40 240 kcal TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC carbo b: 20 w: 60 [...]

[...] g wołowiny + warzywa B &#8211; 31,35 T &#8211; 5,40 W &#8211; 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 Puszka tuńczyka w sosie własnym (120g) (Kawałki) + 100 g płatków owsianych na wodzie B &#8211; 25,20 T &#8211; 1,44 W &#8211; 69,30 Przed snem &#8211; miarka białka 24 g Czy polędwica wołowa może [...]

[...] ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą // OK 4.Trening ok.godz. 18.00 // TRENING PO 4h OD POSILKU? 6 łyzek miodu [...]

[...] grama węglowodanów / na 1kg masy ciała &#183; 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała &#183; 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie &#183; 100g płatków owsianych górskich &#183; 300ml mleka 0,5% &#183; 50g twarogu chudego &#183; 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

[...] 10 ml B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g - jajka 3- 180 g B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka wolowina ryba- 100 g - ryż brązowy dziki z białym kasza - 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 10 g B/T/W: 29;13;77 16:30 SP 80- 30 g B/T/W: 23;1;2 18:00 - chleb- 54 g - tuńczyk- 120 [...]

8:00 - mleko 0%- 500 ml - płatki fitness- 60 g ---wywal a daj owsiane gorskie - tran - 10 ml daj jeszcze 100g twarogu B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g --zytni - jajka 3- 180 g --daj jakies warzywka B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka [...]

[...] posiłek. Druga grupa miała znacząco lepsze wyniki. Wpadło mi też kiedyś w łapki opracowanie badania odnośnie ilości tłuszczu w potreningowym. Okazuje się, że nawet 100(!) gram tłuszczu podanego naraz nie spowalnia wchłaniania innych substancji odżywczych. Oczywiście bardziej opłaca się spożycie od razu po siłowni w+b, a potem [...]

5.00 Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320 Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354 Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190 ORZECHY B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864 8.00 grahamka 150g 12,3 * 0,9 * 85,2 * 375 TAWARÓG JAJA OLIWA WARZYWA B: 32,1 ( 19,8 zwierzęce ) W: 90,95 T: 3,4 KCAL: 501 12.00 chleb ciemny 200g żytni razowy [...]

[...] at pharmacologically-relevant doses. Silymarin did increase bile secretion and improve bile acid metabolism in rats -- but that effect was primarily noticed at a dose of 100mg/kg, administered via i.p. injection (100% bioavailability), and therefore doesn't have much bearing on humans who take much smaller amounts orally (~10% [...]

[...] ziemniakami i surówka, na wieczór dokonczylismy duża milkę, i ja pocisnalem pizze Giuseppe a Aśka omleta i magnuma almoud :D dojadlem gladiatorem i spać :P Waga dzisiaj rano 100 równe ale wracam do reżimu. Klatka: 1. Wyciskanie Hammer płasko 5x 15-10 2. Hantle skos 4x 12 3. Dipsy 4x 12 4. Rozpietki w bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie z hantlami [...]

[...] bez antybiotyku. Jednak organizm słaby… Dieta: Wciąż realizuje koncepcję 6-7 małych posiłków o kaloryczności łącznej ok. 3000 kcal. W tym tygodniu planuję dołożyć kolejne 100-200 kcal. pochodzących z tłuszczy (zastąpię kurczaka morską rybą). Pomijając anomalie dietetyczne dość dobrze toleruję małe ale wartościowe posiłki. Odrzuciłem całkowicie [...]

WITAM! Oto moje jedzonko na dzisiaj - dzień siłowy, wszelkie korekty mile widziane. I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *cyc100g *gryka40g *oliwa5g II POSIŁEK - POTRENINGOWY *cyc150g *ryż brąz50g III POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuł150g *ryż brąz20g IV POSIŁEK *białka jaj 3szt. *jajo całe 1szt. *dynia10g *papryka200g *owies20g V POSIŁEK *twaróg125g [...]