będzie długo, ale na temat ;-) DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, ocet, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: boli ręka, w dziwnym miejscu, mięcy bicepsem a barkiem od zewnętrznej strony, zaczęło boleć na poprzednim treningu ale myślałam, że pszeszło odezwało się [...]
DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: git ;-) aktywności: trening C - podeszłam pełna nadziei na udany trening, ale niestety w trakcie ręka znowu rozbolała i musiałam zrezygnować z kilku ćwiczeń i to w [...]
[...] z tymi ciężarami ;-) tak musze sama przed sobą przyznać, ale może to od redu? i na rege będę silniejsza? tak sobie tłumaczę ;-) DNT założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: cały brokuł, marchewka, kawałek selera... suple: cynk, selen, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: trochę głowa boli od pogody no i [...]
DNT założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: ok suple: cynk, selen, ocet, cynamon napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: cały czas lekkie opuchnięcie brzucha, ale nie daję też mu za specjalnie odpocząć, bo a to cały brokuł, a to soczewica ;-) aktywności: nico i tak aż do piątku, bo zmienia mi się rytm pracy i zrobię podejście [...]
DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: b. ok suple: cynk, selen, cynamon, ocet, 10g BCAA napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no ale jestem opuchnięta, może to te upały? wyjeżdżam na weekend, więc dziś się zmierzyłam i choć waga fajnie, to wymiary leciutko w górę aktywności: trening A - o poranku, fajnie, podoba mi się [...]
[...] (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak wprowadzam zmiany miskowe na te ostatnie 4 tygodnie, ucinam około 100 kcal w DT, głównie w tłuszczach, chcę zobaczyć jak ciało zareaguje na taką zmianę, potem z pewnością wrócę do wysokich T, bo za bardzo je lubię, ale postanowiłam zrobić [...]
[...] 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 ogólne wrażenia z treningu – oj bolało, oj weszło i zakwasy miałam już po 2h od treningu, ciężarki są tak psio niskie, ale i tak satysfakcja 100% zmienię ostatnie ćwiczenie na wspięcia stojąc trochę pobolewa mnie nad pośladkami, najbardziej się obawiam rwy kulszowej, bo miewam takie objawy, ale smaruję się [...]
[...] jem jest bardzo dobry jakościowo, ale trzeba przyznać, że jest go sporawo nawet przed redukcją tyle go nie jadłam, zatem decyzja na dziś jest taka by go ograniczyć do max 100 g zobaczę czy to coś zmieni w spadkach 24.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce obiad: danie z kuchni [...]
[...] Terminatusa został Paweł Konieczny, który sprawil ogromną niespodziankę ponieważ nie był faworytem i przy wadze ciała 61,1kg. wycisnął w trzecim podejściu sztangę ważącą 100,0kg.co jest jego nowym rekordem życiowym i uzyskał 83,9pkt.Mateusz Pękala faworyt zawodów tym razem był drugi uznając wyższość Pawła ważąc 89,9kg.zaliczył 127,5kg.i [...]
[...] 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening - ok ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu - ok Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz [...]
[...] omleta nie cierpie jesc dlatego dalem wczesniej dzem ale moge to jakos czyms nadrobic ? II POSILEK To co moge tutaj dac ? III Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa - nie wiem ??? T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Piers [...]
[...] of rats: hypothyroid animals (receiving propylthiouracil (PTU) and iopanoic acid), hypothyroid animals treated with either a daily i.p. injection of 3,5-T2 (25 micrograms/100 g body weight), or tri-iodothyronine (T3) (1 microgram/100 g body weight), and control euthyroid animals receiving equivalent volumes of the vehicle solutions. Energy [...]
[...] 12-13L. W piątek do godziny 12 piłem całkiem sporo, od 12 tylko po szklance do posiłku. Wieczorem po 18 już wcale. W piątek też rozpocząłem ładowanie ww, każdy posiłek po 100g ryżu lub 300g ziemniaków +300g piersi. Takich posiłków było 5, dwa kolejne to ryż oraz ryż i 80g masła orzechowego. Suchy byłem strasznie, niestety ciągle płaski, nie [...]
[...] x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17 5. Wyciskanie wąsko R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 11 6. Pompki na poręczach maszyna R15 60 kg x 15, 80 kg x 15, 90 kg x 15, 100 kg x 15 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 18, CC x 17 8. Spiecia leżąc 15 kg x 25, 20, 20+CCx30 Waga: 77,8 Dieta: 2850 kcal B: 260p WW: 265 T: 52 Notatnik: 1. Żołnierskie - [...]
28.06.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 9 2. Wykroki w miejscu jednonóż R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15 3. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x [...]
1.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R8 CC x 8, 2,5 kg x 8, 5 kg x 8, 7,5 kg x 8, 10 kg x 8 2. Martwy Ciąg R12 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 3 szt x 20, 3 szt x 20, 3 szt x 18 5. Pullover 3x20 5 szt x [...]