[...] # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm [...]
[...] 5 x 130 kg (każde z zatrzymaniem) 3. WL/stojaki docisk 5 x 170 kg (3 oczko, bez sensu za krótki ruch) 5 x 170 kg (2 oczko) 4. Przysiady Zerchera 10 x 80 kg 10 x 100 kg 1 x 110 kg (i stop, bo kolano) 5. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 6-tego oczka regulacyjnego stojaków) 10 x 140 kg 10 x 180 kg 10 x 200 kg [...]
[...] białka metki nie dosypali" A to pokazuje ignorancję, bo wpadek odżywek/suplementów diety z "dosypkami" w postaci środków farmakologicznych (PH/SAA) było ponad 100 M.IN. NIESŁAWNA SIBUTRAMINA W VENOMIE ALRI, DHEA W BCAA ULTIMATE NUTRITION I 4-NORANDROSTENDION W KARNITYNIE, znaleziono w kreatynie pyruvate aminostara [...]
[...] ciężarem dziewczyny -50 kg, do 20 ruchów nawet *** CO DO EGZAMINU: ZDAŁEM, choć nie było lekko. CZAS NA 1 KM: 3:05 14 podciągnięć 29.3 sek na 10 x 10 65/80 w fizycznym 84/100 w języku http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=123930&postcount=1122 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=75 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
[...] *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 10 x (+20 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 15 x [...]
[...] za mało białka, niedociągnięcie w kcal, w sob. zdecydowanie dużo nabiału oraz pojawił się miód). W środę dotarły suplementy od firmy Trec (Isolite, L-Leucyna,Olej MCT, MAGNE-100 Sport), które wprowadziłam do diety w piątek, więc jeszcze ciężko cokolwiek powiedzieć na temat ich działania. Inne suplementy:wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, [...]
[...] w sile prawej i lewej ręki. MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal Suplementacja: Isolite, Olej MCT, Mage 100 Sport, L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition) oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma OD SIEBIE: -> [...]
[...] DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal -> zmiana w postaci ograniczenia soli Suplementacja: Isolite, Olej MCT, Magne 100 Sport, L-Leucyna (wszystkie firmy Trec Nutrition) oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma Skończyło mi się [...]
[...] czymś kurczaka i serki wiejskie. Co do warzyw to mam jeść obojętnie jakie w dowolnej postaci? Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W = 245g Śniadanie 7,00 100 ml mleko 3,2% B 3 T 3 W 5 KCAL 61 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 62 KCAL 366 Jajecznica z 3 jajek B 19 T 15 W 1 KCAL 209 B 34 T 30 W 68 Śniadanie II 10,00 Serek [...]
[...] szynki . 2 plasterki sałaty . Ogórek . Nieraz do tego ser żółty Ale sie nic nie zmienia w tym posiłku III posiłek przełamałem się i czesto już biorę Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 g W:63 T:5 B:51 kcal 503 Powrót do domu i tutaj mam taki sam posiłek jak III Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200 g albo ryż 100 [...]
I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww) 100 g mleka 2% 100g płatkow owsianych orzechy rodzynki banan ser półtłusty 100g II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek) 2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku Trening 35 g miodu 47 [...]
Zna ktoś wytłumaczenie zjawiska z obrazka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5d82e1d83e47809471d099efcddb8f.png to z obrazka to jest mały pikuś, wpisz sobie łopatka %-), dla 100g masz kcal b w t: Wieprzowina, łopatka 100 g 211/13/0/17 Łopatka wieprzowa - Biedronka 100 g 121/21/0/4 powiem tylko tak: kontrola najwyższą formą zaufania ;-) dlatego [...]
Posiłek I -jajka 4-5 cale -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka -wazywa -moze jakies orzechy dorzuce Posiłek II -płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?) w koncu jest to posilek przed treningiem wiec pewnie go szybko spale [...]