t 100

[...] 12.15 30,5 4,74 114,75 588 Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 Ser twarogowy chudy 100 Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174 [...]

[...] 30,5 4,74 114,75 588 /// OK Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 /// OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Chleb żytni razowy 300 Makrela wędzona 100 /// WYWAL...UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU...DAJ 150 GRAM TWAROGU I [...]

[...] 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 - j.w. 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z oliwek 0/7/0 suma: 32,04/14,07/52,58 suma w kcal: 128,16 + 126,63 + 210,32 = 465,11 - kalorycznie wyjdzie to samo, bo [...]

[...] nie-treningowy 22 dzień testu rano się ważyłem masa przez tydzień poszła o 300g <89.2> czyli cieniutko,widze poprawe bicka i zwłaszcza klatki i ud,dorzuce całe jaja - bilans bedzie około 100-200 kcal większy --> w treningowe 5,5 w, 1,3 t i 2,2-5 białka<pełnowartościowe tylko> w nie treningowe 5,0w 1.4 t i 2.2-2.5 białka zdr

[...] 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58 kcal.691 II Płatki owsiane ---- 30 -- 3,57 -- 2,16 -- 20,79 Ser twarogowy chudy ---- 100 -- 19,8 -- 0,5 -- 3,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 -- 8,6 -- 4 -- 12,4 Pestki dyni ---- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 [...]

[...] 2,5g, tłuszcze 1g, węglowodany 1,3g. Kcal: 2662, B:275, T:110, W:143. Waga osobnika: 110 Płatki owsiane 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100 Białko jaja kurzego 100 Kefir 2% tłuszczu 400 Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kalafior 150 Orzechy włoskie 20 Kaizen 100% Whey Protein 20 [...]

[...] warzywa, 5. ryba, oliwa, siemie, warzywa, Trening wytrzymałościowy 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1609kc -------------------------------------- Trening wytrzymałościowy: 10x - 50 pełnych przysiadów; - 100 skoków na skakance &#8211; z nogami wysoko do góry na zmianę; Czas: 23:54 - gorzej niż ostatnio o 5 sekund.

[...] oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr T=40.89gr W=100.48gr 1370.76kc + warzywa z Woku, zielone: brokuły, ogórek, sałąta, brukselka; dzisiaj wiecej warzyw zielonych zjadłam. + woda; herbata: zielona z limonką; + opti-women, [...]

[...] zgodna z prawdą? Np ostatnio prawie codziennie na redukcji jem sałatkę firmy calvo skład: PR&#202;T-A-PORTER SALAD with COUS-COUS and TUNA Average Nutritional Value for 100 g of drained product: Calories 170 kcal / 722 kj Protein 7,6 g Carbohydrates 11,0 g Fat 10,8 g Ingredients : Cous-Cous, mint, tomato, carrots, black and green olives, [...]

[...] nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie to bede wdzięczny jeśli poprawicie to co jest źle rozpisane pozdro! DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek [...]

[...] CZY PANGA. ------------------------------- Kcal: 355 , B: 32 , T: 3 , Ww: 5 4 VI. Posilek - 21:00 - Ser twarogowy chudy OK. ------------------------------- Kcal: 100 , B: 20 , T: 0,5 , Ww: 3,5 SUMA: Kcal: 2812, Białko: 190g, Tłuszcze: 72g, Węglowodany: 381g Spodziewam sie masy bledow, dlatego tez licze na wasza krytyke. Warzywa i [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 100g [...]

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

[...] oceniac, bo to nie apteka i 3-5 g nie robi az takie róznicy 9zreszta wartosci sa podane oreintacyjnie, bo jeden kawałek tego samego miecha moze byc chudzy, drugi tłustszy i juz maja inne wartosci) szynka masz 500 g przed i np 400 gram po , wiec zjadasz upieczonego np 100 g, a w dziennki wpisujesz 125 g (bo podajesz wage kawałka przed obróbką)

[...] czuję ostatnio bardziej niż zawsze głód ale jakoś ochoty na jedzenie nie mam. A tym bardziej na jakieś zmiany @-) DT : Trening B dla zielonych , 2obw. 1800 kcal , b/t/w : 100/80/150 Edit: miałam się zapytać z ciekawości (bo czytając cudze dzienniki często są zmiany w rozkładzie miski) czy ja mam dalej trzymać ten rozkład ? To już 9 tydzień :-D [...]

1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 100 2),3) Wieprzowina, szynka surowa 150 +warzywa 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 100 +warzywa 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 b/t/w [...]

Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 609kcal 100g jajek całych + 250g białek + 100g owsianki - daj całe jaja a mniej. Dodaj orzechy włoskie i warzywa. Trening za 2h bo masz tłuszcze. Trening 10.20 Od razu po ( 12.20 ) - 6 x aminy + 8 x bcaa + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny - [...]

[...] 14.5x10 3x kolka brzuch: -> Dragonflags max -> crunchy 54x12 -> Deska max Dieta 300 gram banan 35 gram wpc 450 gram ryby 180 gram ryza 150 gram ziemniaki 300 gram salatke 100 gram salatke pizzy 90 gram wpc 100 gram platki 3 dl mleka Nalesniki Bialkowy bar 250 gram chleb 15 gram masla 10 gram proteinella 160 gram owsianka 100 gram maliny 250 [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

Po małej korekcie wygląda to tak: KALORIE 2807,3 BIAŁKO 147,4 2,2 TŁUSZCZE 100,5 1,5 WEGLOWODANY 328 4,9 Dostarczane: B: T: WW: kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161 107 312 2865 I Posiłek 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20ml Jaja kurze gotowane na miękko 1szt. [...]