baaardzo prosze o profesjonalna ocene dietki :)

siemka .. ja nie bede zbytnio wyroznial ie od innych i tez prosze o ocene diekti :)

waga 82
zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255

1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1


Płatki owsiane 80g
Banan 200
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 20
Miód pszczeli 15
Jaja kurze całe 65

2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283


jogurt pitny milko 0.5l
Słonecznik nasiona 50g

3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588


Bułki grahamki 200
Sałata zielona 30g
Szynka z indyka 80

Obiadek 15 53,1 4,9 82 552


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200
Ryż brązowy 100
Brokuły 100

2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998


Chleb żytni razowy 300
Makrela wędzona 100
Ser twarogowy chudy 100

Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174


PROTEIN 80

lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354

do tego suplmentacja













Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-05 12:17:50

hmmm.. to bede musial troche poobcinac w diece te wegle bo to juz wogle bedzie za duzo

Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-06 21:23:13

Przydałoby się więcej warzyw, witaminy, n-3. Moim zdaniem masz złe proporcje: za dużo białka (2g/kgmc starczą), za mało tłuszczów i za dużo węglowodanów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość masy będzie tłuszczowa. Po treningu unikamy tłuszczu. Jogurt milko jest chyba owocowy, co oznacza, że ma dużo cukrów prostych - radzę z niego zrezygnować

Rozumiem ze cel to masa.

waga 82
zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255

1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1


Płatki owsiane 80g
Banan 200
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 20 zbedne jak dales banana
Miód pszczeli 15 wywal
Jaja kurze całe 65

2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283


jogurt pitny milko 0.5l
Słonecznik nasiona 50g

3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588


Bułki grahamki 200
Sałata zielona 30g
Szynka z indyka 80

Obiadek 15 53,1 4,9 82 552


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200
Ryż brązowy 100
Brokuły 100

2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998


Chleb żytni razowy 300
Makrela wędzona 100
Ser twarogowy chudy 100

Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174


PROTEIN 80

lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354

do tego suplmentacja

Malo zdrowego tluszczu, sam slonecznik i orzechy nie wystracza. Dodaj oliwe z oliwek i tran. Daj ww proste lub carbo po treningu.

jogurt jest naturalny..
a co do teog miodu i rodzynki - kategorycznie musze je wyrzucic ? chodzi o to ze sa one sklandikiem sniadania https://www.sfd.pl/temat229096/  trudno mi przeklnac rano sniadnaie w innej postaci.. ale jak bedzie trzeba to cos wymysle

a co do tluszcyz to na seiro i ch za malo ? ponoc powinnien byc 1g na kg masy ciala, wyslzo mi wiecej. no i musze ododac ze nie liczyluem masla i oliwy z oliwke do obiadu. powinno wiec byc ich wystareczajaco, jezeli nie za duzo

waga 82
zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 /// OK

1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1


Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO
Banan 200
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 20
Miód pszczeli 15
Jaja kurze całe 65

2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283 /// OK


jogurt pitny milko 0.5l
Słonecznik nasiona 50g

3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 /// OK


Bułki grahamki 200
Sałata zielona 30g
Szynka z indyka 80

Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 /// OK


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200
Ryż brązowy 100
Brokuły 100

2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998


Chleb żytni razowy 300
Makrela wędzona 100 /// WYWAL...UNIKAMY TŁUSZCZY PO TRENINGU...DAJ 150 GRAM TWAROGU I STARCZY
Ser twarogowy chudy 100

Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174


PROTEIN 80

lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354 /// OK

do tego suplmentacja

TĄ MAKRELE MOŻESZ DAĆ ZAMAIST TYCH PROTEIN NA NOC ;)

waga 82
zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 // po co tyl bialka ?? na masie, przy tej wadze tyle kcal to musisz ciezko lapac mase, ja przy tej wadze mialme 2800 kcal i przytyłem 4 kg ( naszczescie tylko tyle bo łatwo lapie tłuszcz i duza czesc to był tłuszcz )

edit : 1500 post

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-11-05 13:53:34

czy ja wiem czy tak duzo ? a po 2 musze tlye jesc bo inaczej to bede glodny :P

wiecie ludzie każdy organizm jest inny

Płatki owsiane 80g
Banan 200
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 20 wybierz węgli prostych coś z tych 3 produktów , proponuje rodzynki.
Miód pszczeli 15
Jaja kurze całe 65

2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283


jogurt pitny milko 0.5l może być , ja dał bym jakiś węgli
Słonecznik nasiona 50g

3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 OK


Bułki grahamki 200
Sałata zielona 30g OK
Szynka z indyka 80

Obiadek 15 53,1 4,9 82 552


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200
Ryż brązowy 100 Dodaj tłuszczy
Brokuły 100

2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998

Carbo + protein 80
Chleb żytni razowy 300 Dał bym ryż , kasze,makaron
Makrela wędzona 100
Ser twarogowy chudy 100

Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174


PROTEIN 80 / Twaróg

lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354

do tego suplmentacja jaka ?

suplementacja ... no wlasnie :P

dni nie treningowe :
15 min przed sniadaniem : kreatyna 2.5g + 1.5g tauryna
do snidania 40 g serwatki 80 %

godzinka po kolacji 2.5g kreatyna + 1.5 tautyna

treningowe : 15 min przed sniadaniem 5g kreatyna + 1.5 tauryna
do sniadania 40 g serwatki 80 %

po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( wlansie nie wiem jak to dokladnie brac, tzn jaka ilosc , ktos moglby pomoc ? )


aha no ii... no i przez 5 dni mam stosowac faze nasycenie kreatyna ( 1-2 dizen 6x5g, 3 dzien 5x5g, 4 dzein 4x5g i 5 dzen 3x5g) no ii teraz.. taurynyp owinienm brac 2 kaspulki .. z ktorymi porcjami kreatyny mam je brac ? reszte porcji popijac sockziem winogronwoym czy jak ? pomozcie

dni nie treningowe :
15 min przed sniadaniem : kreatyna 2.5g + 1.5g tauryna OK
do snidania 40 g serwatki 80 %

godzinka po kolacji 2.5g kreatyna + 1.5 tautyna OK

treningowe : tak do 30 min przed sniadaniem 5g kreatyna + 1.5 tauryna
do sniadania 40 g serwatki 80 %

po treningu : 5g kreatyna + 1.5 tauryna + carbo treca ( wlansie nie wiem jak to dokladnie brac, tzn jaka ilosc , ktos moglby pomoc ? )
Carbo Treca normlanie 0,5 na kg masy.

aha no ii... no i przez 5 dni mam stosowac faze nasycenie kreatyna ( 1-2 dizen 6x5g, 3 dzien 5x5g, 4 dzein 4x5g i 5 dzen 3x5g) no ii teraz.. taurynyp owinienm brac 2 kaspulki .. z ktorymi porcjami kreatyny mam je brac ? reszte porcji popijac sockziem winogronwoym czy jak ? pomozcie
Obojętnie z jakimi poracjami , napewno z porcją przedtreningową lub poa co do soku to mozesz i tak

Dla 100% pewnosci daj to w dziale suple


Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-06 12:09:55