Prosze o ocene dietki jaka sobie ulozylem!

Niedlugo chce zaczac sie troszke pozbywac brzuchola dlatego wlasnie ulozylem sobie dietke i poszukuje jakis suplementow prosze o rady w sprawie diety i ewentualnie w sprawie supli za wszystkie uwagi z gory dziekuje!!
A OTO I DIETKA:
Produkt: Waga(ilosc):
I POSILEK
Mleko 2% 0.5l
Platki kukurydziane 30g
Musli 6 zboz 30g
Jaja - bialko 2szt.
II Posilek
Jaja kurze cale 3szt.
Schab wedzony 80g
Chleb slonecznikowy 2 kromki
Margaryna 5g
Miedzyposilek
Jaja kurze cale 4
Jablko 2szt.
III Posilek
Kurczak - piersi 100g
Ryz 100g
Marchewka 2szt.
IV Posilek
Makaron 100g
Ser zolty ementaler 50g
Ketchup 50g
V Posilek
Tunczyk w sosie wlasnym 120g(puszka)
Chleb slonecznikowy 2 kromki
Margaryna 5g
Jaja - bialko 3

pROSZE O EWENTUALNE ZMIANY ZNAWCOW TEMATU!!! T H X!!1

https://www.sfd.pl/temat127853/
oblicz zapotrzebowani podaj ilosc kalorri proborcje b/t/w

Produkt: W aga(ilosc): Kalorie:B: T: W:
I POSILEK
Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22
Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26
Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18
Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0
II Posilek
Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0
Schab wedzony 80g 108 20 4 0
Chleb slonecznikowy 2 kromki
Margaryna 5g 22 0 2 0
Miedzyposilek
Jaja kurze cale 4 200 16 16 0
Jablko 2szt. 168 2 2 36
III Posilek
Kurczak - piersi 100g 100 22 1 0
Ryz 100g 350 10 0 80
Marchewka 2szt. 82 2 0 18
IV Posilek
Makaron 100g 360 10 0 70
Ser zolty ementaler 50g 165 15 12,5 0
Ketchup 50g 50 0 0 10
V Posilek
Tunczyk w sosie wlasnym 120g(puszka) 127.2 26,4 2,4 0
Chleb slonecznikowy 2 kromki
Margaryna 5g 22 0 2 0
Jaja - bialko 3 69 15 0 0
SUMA: 2467.2 154 51 280

Zapotrzebowanie okolo 3000kcal.

to od twojego zapotrzebowania odejmij 500 kalori 2g białka na kilogram do 4 gram węgli a reszta tłuszcze przynajmniej 1 g na kg

czyli troche tłuszczy dodaj i bedzie git

I POSILEK
Mleko 2% 0.5l 236 16 10 22 daj chude i daj oliwe z oliwek albo olej lniany
Platki kukurydziane 30g 116 2 0 26 daj owsiane
Musli 6 zboz 30g 96 2 2 18
Jaja - bialko 2szt. 46 10 0 0
II Posilek
Jaja kurze cale 3szt. 150 12 12 0
Schab wedzony 80g 108 20 4 0
Chleb slonecznikowy 2 kromki
Margaryna 5g 22 0 2 0 daj olej
Miedzyposilek
Jaja kurze cale 4 200 16 16 0
Jablko 2szt. 168 2 2 36
III Posilek
Kurczak - piersi 100g 100 22 1 0
Ryz 100g 350 10 0 80
Marchewka 2szt. 82 2 0 18
IV Posilek
Makaron 100g 360 10 0 70
Ser zolty ementaler 50g 165 15 12,5 0 daj biały i oliwe zdrowe tłuszcze jak na redukcje
Ketchup 50g 50 0 0 10 odpada daj coś innego może jogurt
V Posilek
Tunczyk w sosie wlasnym 120g(puszka) 127.2 26,4 2,4 0
Chleb slonecznikowy 2 kromki
Jaja - bialko 3 69 15 0 0

Margaryna 5g 22 0 2 0 olej lniany

ok wielkie dzieki
Ale jak juz jestes to mam jeszcze kilka pytanek !
Kupie sobie chyba Trec WPC 80% jak to jesc czy moze byc dwa razy dziennie 30min. po treningu i 30 min.przed snem ?
Kupilem juz kreatyne z dextroza, zma, vanadyl,glutamine,mam jeszce 3kg Hitec gainera 25% lub 20% Bcaa w plynie i na 99% bede lykal therme pro TERAZ MOJE PYTANIE moglbys mi doradzic co i jak lykac przy tej diecie i thermie(a moze wszystko) !!!???
Dzieki z gory za odpowiedz!!

Ale jak juz jestes to mam jeszcze kilka pytanek !
Kupie sobie chyba Trec WPC 80% jak to jesc czy moze byc dwa razy dziennie 30min. po treningu i 30 min.przed snem ? tak
Kupilem juz kreatyne z dextroza rano 30 min przed sniadaniem 5g krety z glukozom i dex i glutamine i po treninu i cup carbo i dodaj po treningu, zma na noc , vanadyl,glutamine,mam jeszce 3kg Hitec gainera 25% lub 20% garniera dawlallj jak nie bedziesz mugł jakiegoś posiłku albo z 45 po treningu Bcaa w plynie 30 min przed treningem i na 99% bede lykal therme pro nie przy kretce TERAZ MOJE PYTANIE moglbys mi doradzic co i jak lykac przy tej diecie i thermie(a moze wszystko) !!!???
Dzieki z gory za odpowiedz!!

skąd ty na to tyle kasy masz daj mi troche

No wiesz mi tez to z nieba nie spadlo musialem chodzic do pracy i nie bylo wcale latwo ale jak juz sie za cos brac to raczej na powaznie!
Sluchaj a przy kretce tadieta tluszczowa o ktorejs juz do kogos tam pisales myslisz ze bedzie dobra?
(jesli tak to jak gdzies masz to napisz jak przykladowo wygladala twoja dieta ile posilkow i co)Brales przy tym therma

No wiesz mi tez to z nieba nie spadlo musialem chodzic do pracy i nie bylo wcale latwo ale jak juz sie za cos brac to raczej na powaznie! a ja nie pracuje tylko kuje i nudze sie w szkole
Sluchaj a przy kretce tadieta tluszczowa o ktorejs juz do kogos tam pisales myslisz ze bedzie dobra? raczej nie bo wegle lprzy kretce sa potrzebne zeby się wchłaniała ale dało by sie
(jesli tak to jak gdzies masz to napisz jak przykladowo wygladala twoja dieta ile posilkow i co)Brales przy tym therma może być tłuslzczowa

https://www.sfd.pl/temat92080/
https://www.sfd.pl/temat127853/