waga 82
zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255
1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1
Płatki owsiane 80g
Banan 200
Orzechy włoskie 30
Rodzynki suszone 20
Miód pszczeli 15
Jaja kurze całe 65
2 sniadanie 9.40 25,2 31,85 87,3 283
jogurt pitny milko 0.5l
Słonecznik nasiona 50g
3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588
Bułki grahamki 200
Sałata zielona 30g
Szynka z indyka 80
Obiadek 15 53,1 4,9 82 552
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200
Ryż brązowy 100
Brokuły 100
2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998
Chleb żytni razowy 300
Makrela wędzona 100
Ser twarogowy chudy 100
Ostatni posileczek 22 40 0,75 2,5 174
PROTEIN 80
lacnzie b : 231 t: 95 :/ ww : 579 kcal 3354
do tego suplmentacja
Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-11-05 12:17:50
najlepsza chwila poranka - kreska koksu do sniadanka !