t 100

[...] 80 g makaronu pełne ziarno, 200 g indyka, pomidory z puchy 3 posiłek ziemniaki ( resztka ziemniaków i kuraka ) 150 g ziemniaków , 70 g kuraka 4 posiłek makaron z twarogiem 100 g makaronu, 200 g twarogu 5 posiłek ryż z kurakiem 100 g ryżu, 200 g kuraka, warzywa 6 posiłek omlet lekki z orkiszy i jaj ze skórką z cytryny 70 g orkiszy, 3 jaja, [...]

[...] patząc na brzuch, ale widzę dużą poprawę w objętości ramion oraz klatki i barków) 1 posiłek 70 g mąki żytniej , 40 g płatków orkiszowych, 4 białka, 200 g twarogu 2 posiłek 100 g ryżu, 160 g kuraka, warzywa 3 posiłek 400 g ziemniaków, 160 g kuraka, warzywa 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno, 200 g łopatki wołowej, pomidory, papryka [...]

[...] Na koniec zrobiłem jeszcze przedramiona i trochę dobiłem sobie brzuchem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 30 g rodzynek, cynamon 2 posiłek 50 g ryżu , 100 g kuraka, warzywa 3 posiłek 90 g makaronu , 150 g łopatki wiepszowej, pomidory w puszce , odrobina sosu z paczki 4 posiłek 400 g ziemniaków, 150 g kuraka, cukinia 5 [...]

[...] biorę się za gotowanie bo do 16;15 na uczelni a jeść trzeba coś :} Dziś dietka 1 posiłek omlet 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 170 g białek, cynamon 2 posiłek musli 100 g musli, 60 g jogurtu nat , pop chips 30 g 3 posiłek 70 g chleba pszennego ( skończył się żytni ) 2 plastry szynki 4 posiłek pieczone ziemniaki 350 g ziemniaków, 170 g [...]

[...] bez treningu więc nic specjalnego nie ma do chwalenia się, żarcie standardowo generalnie. Dieta 1 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu naturalnego 0% 2 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj 3 posiłek 80 g makaronu pełnoziarn, 150 g łopatki wiepszowe 4 posiłek 450 g ziemniaków, 230 g kuraka 5 posiłek 100 g ryżu, 200 g [...]

[...] serie w tym ostatnią zrobiłem normalnie chwytem mieszanym . Odzyskałem technikę nad którą dzis się bardzo skupiłem Trening Plecy + biceps 10 piździernika Martwy ciąg 14x100, 12x110, 10x120, 7x130, 3x140 ( mega zadowolony) Wiosłowanie sztangą podchwytem 14x60, 12x70, 10x80, 7x90 ( trochę przesadziłem z ciężarem w ostatnich 2 seriach i nie [...]

[...] 20x50, 20x60, 15x70 Podciąganie łokci z chwytem sztangi tyłem 20x26, 15x36, 10x46 Rozpiętki 12x12, 12x15, 10x17 Unoszenie obciążenia 5 kg 3 serie po 10 powt Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 250 g twarogu, 160 g białek jaj 2 posiłek 2 bułki zytnie 150 g wieprza 3 posiłek 60 g ryżu, 130 g kuraka 4 posiłek 60 g ryżu , 130 g kuraka 5 posiłek 50 g ryżu, [...]

[...] nic specjalnego , ale mogłem w końcu trochę odpocząć, mimo tego byłem trochę na mieście , trochę na zakupach i w sumie zjadłem tylko 4 główne posiłki. 1 posiłek 50 g owsa, 100 g białek, 100 g twarogu 2 posiłek 80 g makaronu, 150 g kuraka 3 posiłek 450 g ziemniaków, 150 g kuraka 4 posiłek ( pizza samoj**ka :)) kulturystyczna of kors \-) ) 160 g [...]

[...] Na koniec zrobiłem dropseta po 8 powt 20,15,10 kg Pocisnąłem jeszcze przedramiona 3 serie , ładnie spuchły Dieta 1 posiłek ( serniczek z racji że zaspałem rano ) 50 g owsa , 100 g twarogu 2 posiłek 70 g ryżu, 120 g kuraka 3 posiłek (naleśniki) 100 g mąki żytniej, 250 g twarogu 4 posiłek 450 g ziemniaków, 150 g kuraka, suróweczka 5 posiłek 80 g [...]

[...] hantli ze suplinacją 10x12, 8x13,5, 6x15 Unoszenie hantla w oparciu o kolano 12x7, 10x9,5, 8x12 Na koniec zrobiłem 5 serii na przedramiona , dobra pompa :) Dieta 1 posiłek 100 g mąki żytniej, 250 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 80 g makaronu penne, 130 g indyka 3 posiłek 450 g ziemniaków, 150 g kuraka 4 posiłek 100 g kaszy gryczanej, 200 g [...]

[...] no ale zobaczymy co wyjdzie w niedzielę jak to zbiorę do kupy. Dziś lajtowy dzień, boli klatka oraz nogi które na szczęście już ustępują. Dieta 23 piździernika 1 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 180 g białek jaj 2 posiłek 180 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka , 10 g masła 3 posiłek 80 g makaronu, 130 g łopatki wiepszowej 4 posiłek 350 g [...]

[...] ( również mega}:-() 12x20, 10x25, 8x30 Ściąganie belki wyciągu do klatki 12x30, 12x35, 10x40 Ściąganie belki wyciągu do brzucha siedząc 12x30, 12x35, 10x40 Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 200 g twarogu, 30 g śliwek 2 posiłek 80 g ryżu, 150 g kuraka 3 posiłek 100 g makaronu, 150 g wieprza 4 posiłek 200 g chleba żytniego, 4 jaja, 10 g masła 5 posiłek [...]

[...] sytuacja tak że minimalny pułap który nabijam to 3600 + 200 kcal które czasami ciężko mi nabić ale się staram. 1 posiłek 220 g chleba żytniego, 5 jaj, 10 g masła 2 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 3 posiłek 600 g ziemniaków, 150 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 130 g kuraka 5 posiłek 120 g makaronu, 250 g twarogu do tego weszło trochę pop chips, [...]

[...] Za to kupiłam korzeń mniszka, może zamienię nim dziurawiec bo boję się tej wrażliwości na słońce którą straszą. No i olej kokosowy też dorwałam:-) 20.06 TRENING: Dzień3. 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 42,5kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 48:57 Pomyliłam kolejność (bez [...]

[...] Samoobrony VATAHA. Warsztaty odbędą się 15 września 2012 w siedzibie Instytutu, w Gdyni na ul. Gedymina 48. Szkolenie odbędzie się w godzinach 12.00-18.00. Cena za osobę to 100 zł. Zgłoszenie swojego udziału prosimy wysyłać na adres [email protected] Potwierdzeniem zgłoszenia jest wpłata całości kwoty 100 zł, do 5 września na konto tutaj Liczba [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) 2x15 6. podciaganie na drazku 3x15 7. wspiecia na palce 2x 30-40 powtorzen PROGRESJA (by WODYN) jw. 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-01 16:21:52 [...]

[...] As far as eating them raw, this is far less clear: salmonella > can be in any given egg, but usually isn't. I seem to recall > a statistic of something like 1 in 100,000, but can't be sure. > The problem is that this doesn't mean you can eat 99,999 eggs > and then stop short of the bad one. Wait, that's not how statistics work? [...]

[...] – 1 kromka Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu – 200ml B 28g / T 22g / WW 26g / Kcal 418 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g Kaizen 100% Whey Protein – 32g Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 250g B 62g / T 7g / WW 115g / Kcal 770 14:00 Obiad: Ryż brązowy – 150g Mięso z piersi [...]

[...] włoskich,siema lnianego zamiast tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale stopniowo,redukcja powinna trwac od 4-8tygodni Zmieniony przez - [...]

Vajolet, mam nadzieję, ze juz taki zostanie Obli jutro biorę tę wytrzymałościówke z postu na tydzień 2: 100x skakanka 10x burpees 10x push-ups 10x przysiady 10x na czas. I mam pytania: - 100 razy ma byc w sumie na obie nogi, czy na 100 na jedną? - push-ups mają być cały czas męskie, czy jak juz nie dam rady to moge sie podpierac nogami? Bo [...]