Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Siema wszystkim!
Dziś dzień na uczelni zajęcia do 16;30 potem szybki obiad makaronik, 15 minut drzemki i powędrowałem robić plecy, jestem mega zadowolony szczególnie z ciągów, odrzuciłem paski, wszystkie serie w tym ostatnią zrobiłem normalnie chwytem mieszanym . Odzyskałem technikę nad którą dzis się bardzo skupiłem

Trening Plecy + biceps 10 piździernika

Martwy ciąg
14x100, 12x110, 10x120, 7x130, 3x140 ( mega zadowolony)
Wiosłowanie sztangą podchwytem
14x60, 12x70, 10x80, 7x90 ( trochę przesadziłem z ciężarem w ostatnich 2 seriach i nie było tak jak bym chciał ale ok)
Wiosłowanie hantlem
12x22, 10x25, 10x27
Ściąganie belki wyciągu do klatki
12x40, 10x45, 12x40
Ściąganie belki wyciągu do karku
12x40, 10x45, 12x40

Modlitewnik (regres)
12x24 , 12x22, 12x20
Uginanie młotkowe siedząc
12x8 , 10x10, 8x12

Dieta
1 posiłek
100 g owsa, 180 g białek jaj, 200 g twarogu
2 posiłek (na uczelni)
70 g ryżu , 160 g kuraka, warzywa
3 posiłek ( na uczelni)
80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa
4 posiłek ( przed treningiem)
80 g makaronu pełne ziarno, 150 g wieprza
5 posiłek ( po treningu)
550 g ziemniaków, 100 g kuraka

Mam jeszcze do nabicia około 240 kcal także coś dogryzę jeszcze co to jeszcze nie wiem , może wafle
Jutro cały dzień na uczelni od 10 do 19, w sumie zjem tam 4 małe posiłki, ostatni przed ostatnim wykładem, potem chwilka drzemki w domu ( dobrze mi się sprawdza, dosłownie przymknąć oko na 10 minut około 40-45 minut przed treningiem ) i na trening . Jutro barki + klatka spięcie

Suplementacja
40 g delicious peak
16 g bcaa tst okołotreningowo

Oleje
20 g oliwy z oliwek

W sumie
kcal 3400
B-255
T-75
W-420

Pozdro

Jak tam forma jakieś plany :)? Z miłą chęcią zobaczyłbym zdjęcia :).

Siemka !
Fotki będą za 2 tyg po podsumowaniu pierwszych 8 tyg masówki, tak z wizualnego efektu to zdecydowanie na +, jestem póki co zadowolony, brzuch jeszcze troszkę wycięcie widać choć już nie dużo, góra klatki mi się bardzo poprawiła.
Z racji że wczoraj wieczorem nie miałem neta dziś dopiero wczorajsza wpiska

Trening 11 piździernika 2013 Barki + klatka spięcie
Wyciskanie żołnierskie
12x40, 10x45, 8x50, 6x55
Podciąganie sztangi do brody
14x26, 12x28,5, 12x31, 10x33,5
Unoszenie hantli na bok
12x7, 12x8,5, 10x10
Sztrugsy
20x50, 20x60, 15x70
Podciąganie łokci z chwytem sztangi tyłem
20x26, 15x36, 10x46

Rozpiętki
12x12, 12x15, 10x17
Unoszenie obciążenia 5 kg
3 serie po 10 powt

Dieta
1 posiłek
100 g owsa, 250 g twarogu, 160 g białek jaj
2 posiłek
2 bułki zytnie 150 g wieprza
3 posiłek
60 g ryżu, 130 g kuraka
4 posiłek
60 g ryżu , 130 g kuraka
5 posiłek
50 g ryżu, 100 g kuraka
6 posiłek
40 g ryżu, 70 g kuraka, jogurt

Suplementacja
40 g peak delicious po treningu
16 g bcaa tst okołotreningowo

Oleje
10 g oliwy z oliwek
10 g oleju z pestek winogron

W sumie
Kcal
3400
B-254
T-78
W-420

Na koniec zdjęcia szamki co brałem na uczelnie , burgery zaj**iste narobiłem smaku studentom ;D

Dziś idę łapy robić a póki co jem ciasteczka póki jeszcze ciepłe ale o tym wieczorem;)

Witam wszystkich ponownie, nie za wiele się zmieniło od kilku godzin także dzisiejsza wpiska

Trening 12 piździernika Ramiona

Pompki na poręczach
15xCc, 12x5kg, 9x10 12xcC
Francuzy
12x21, 12x24, 10x27, 8x30
Ściąganie linek wyciągu
14x5, 12x7,5 , 10x10

Unoszenie sztangi podchwytem
12x25, 10x28, 8x31, 6x34
Unoszenie sztangi łamanej podchwytem
12x21, 10x24, 10x27
Unoszenie hantelek z suplinacją
10x12, 8x14, 6x16
Na koniec zrobiłem 2 serie przedramion

Dieta
1 posiłek
100 g owsa, 150 g białek jaj, 250 g twarogu
2 posiłek
70 g ryży, 150 g kuraka
3 posiłek
80 g makaronu, 130 g kuraka
4 posiłek
450 g ziemniaków, 120 g kuraka
5 i 6 posiłek to ciastka + wafle ryżowe

Suplementacja
40 g delicious peak po treningu
16 g bcaa tst okołotreningowo
oleje 25 g oliwy z oliwek

W sumie
kcal 3350
B-270
T-65
W-427

Na koniec foty szamki

Siemka, za mną niedziela także nic specjalnego , ale mogłem w końcu trochę odpocząć, mimo tego byłem trochę na mieście , trochę na zakupach i w sumie zjadłem tylko 4 główne posiłki.
1 posiłek
50 g owsa, 100 g białek, 100 g twarogu
2 posiłek
80 g makaronu, 150 g kuraka
3 posiłek
450 g ziemniaków, 150 g kuraka
4 posiłek ( pizza samoj**ka kulturystyczna of kors )
160 g mąki żytniej, 150 g kuraka, warzywa

Oleje
10 g oliwy z oliwek
10 g oleju z pestek winogron

Przekąski
Podjadłem 500 g jabłek wczoraj
pop chios

W sumie
Kcal
3400
B-240
T-70
W-440

Dziś idę robić nogi, wolne od uczelni także się dalej byczę !
Foty
Pozdro

no pizza wyglada przekozak

Witam wszystkich, zaległa wczorajsza notka ;)
Trening 14 piździernika 2013 nogi

Przysiady
14x70, 12x80, 10x90, 8x100, 4x110 (brak asekuracji niestety)
Wykroki
12x20, 10x25, 8x30
Uginanie ud na maszynie
16x30, 14x40, 12x50
Martwy ciąg o prostych nogach
12x50, 12x55, 10x60
Uginanie ud na maszynie
14x30, 12x35, 12x40
Ośle wspięcia
3 serie 20xCc
Ośle wspięcia siedząc
20x50, 15x60, 10x70

Pobawiłem się w cukiernika i upiekłem sernik na spodzie z płatków owsianych
1 posiłek
80 g owsianych, 200 g twarogu, 150 g białek jaj
2 posiłek
80 g makaronu, 150 g kuraka
3 posiłek
sernik
4 posiłek
450 g ziemniaków, 120 g kuraka
5 posiłek
80 g ryżu, 130 g kuraka.

Na koniec robiłem nabijanie makro bo byłem wczoraj zalatany i trochę za mało nabiłem
Weszło 500 ml lodów, 2 wafle ryżowe + pół paczki popów

Oleje
20 g oliwy z oliwek

Suplementacja
40 g delicious peak
15 g bcaa tst

W sumie
kcal 3400
B-240
T-85 ( trochę się nabiło)
W-410

Dzisiejsza wpiska będzie po treningu klatki + tricepsa.

zarcie w tym dzienniku wygalada tak ze lepiej zeby tutaj ktos glodny nie zagladal

Witam
Dzisiejsza wpiska ;)
Dobry trening za mną , pompa na cycu miazga a i siła na +
Trening klatka + triceps 15 piździernika

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
12x65, 10x70, 8x75, 5x80
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
12x50, 10x55, 10x60, 7x65
Wyciskanie sztangi na skosie dolnym
12x50, 10x55, 10x60, 7x65

Wyprosty łokcia w opadzie tułowia
12x3,5 , 10x4,5 , 10x5,5
Ściąganie belki wyciągu
16x10, 14x12,5 12x15 Na koniec zrobiłem dropseta po 8 powt 20,15,10 kg

Pocisnąłem jeszcze przedramiona 3 serie , ładnie spuchły

Dieta
1 posiłek ( serniczek z racji że zaspałem rano )
50 g owsa , 100 g twarogu
2 posiłek
70 g ryżu, 120 g kuraka
3 posiłek (naleśniki)
100 g mąki żytniej, 250 g twarogu
4 posiłek
450 g ziemniaków, 150 g kuraka, suróweczka
5 posiłek
80 g ryżu, 130 g kuraka
Na koniec podjadłem trochę Lays prosto z pieca

Oleje
10 g oliwy z oliwek
10 g oleju z pestek winogron

Suplementacja
40 delicious peak
16 g bcaa tst

W sumie
Kcal 3400
B-240
T-70
W-440

Jutro wolne od siłki , trzeba trochę odpocząć, może coś dobrego upichcę , teraz fotki . Pozdro

Nie chodzisz głodny? Bo ja się tego boję po redukcji