t 100

Dostałem od kumpla taki trening, nikt ze znajomyc go nie stosował. Co o nim myślicie? Ponoć w orginale jest 100 razy na lewy bok, 100 na prawy, 200 środek z rękoma za głową i 100 środek z rękoma na klacie ale to chyba dla hardcorowców. Pozdro -Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 -Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max -Spięcie brzucha [...]

Witam Mam Problem Klatki piersiowej nie mogę dobić do 100 kg na klatę i jeszcze dodam że jak biorę 90 kg to po 2 razy jak biorę na serie to nie idzie mi technicznie za dobrze i zaczynam się martwić bo jak ustawiać 92 i pół i tu jest problem nie podnoszę tego na wet do połowy... chce do końca marca 100 kg podnieść. Kolega mi doradził takim [...]

[...] ostatni cykl kolegi ponizej, oficjalnie cykl byl pare mies dluzszy jako iz przed nim byl ok 3mies na enanie i dece, skarzyl sie jednak na jakosc srodkow 1-10 npp 100mg eod 1-10 prop 100 eod 10-16 tren ac 100 eod 10-16 cypio 250 eod 17-24 vin 50 ed 17-24 prop 100 eod hcg w trakcie oraz przy pct wraz z clomem Wiek 41 Waga 83 Wzrost 176 [...]

[...] oliwa z oliwek 15 0 15 0 Całość 34,96 17,96 64,6 4 17:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany kurczak 140 30 2 0 sałata lodowa 300 3 1 4 papryka 100 1 0 4 ogórek 100 1 0 2 oliwa z oliwek 12 0 12 0 śliwka suszona 20 0,6 0,2 10,12 jabłko 150 1 1 15 Całość 36,6 16,2 35,12 [...]

Prosze was o ocenie mojej diety moja zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kalori a oto dieta: 1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka) 2.posilek 12-00 Mintaj kostka 200g Ryz 100 g 3 posilek 16-00 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g 4 posilek 17-30 (przedtreningowy) Jogurt 150g makaron 150g 5 posilek [...]

[...] Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g Jajka 120 g B: 36.44 T: 15.16 W: 42.56 III posiłek [...]

[...] dał nie była w ogóle wypełniona,żadnych proporcji ile sekund,ile razy,i ile razy w ciągu dnia,ewentualnie zalecił basen ponieważ tylko to mi coś da. Jestem załamany,wydałem 100 zł tylko na to aby usłyszeć odpowiedź,siedź prosto,ćwicz mimo bólu a on na pewno ustąpi. Już nie wiem komu przyznać rację,ortopedzie który twierdzi że ból na poziomie [...]

Witam, czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polega progresja liniowa? Czy jest to cośtakiego że jeśli dla 10 powtórzeń nasz max dla MC to 100 kg a dodajemy co 2,5 co tydzień i robimy cofke o 3 progi a jeśli łączne powtórzenia spadną poniżej 25 to robimy znowu cofkę o 3 progi. Coś takiego 92,5 92,5 92,5 10-10-10 95 95 95 10-10-10 97,5 97,5 [...]

[...] 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal) ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal) Podwieczorek (po ćwiczeniach) - Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal) - Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal) ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, [...]

http://*******/4bmr To jest link do pierwszej części tego blogu Przekroczył on grubo 100 stron, ja zakończyłam pierwsze podejście do chudnięcia i "sportowienia się" i rozpoczynam kolejny cykl, jest więc okazja do założenia części 2 Bardzo dziękuję wszystkim za wsparcie, szczególnie: Obliques, BodyLine i King Wam należą się ukłony w pas i do [...]

[...] trzeba będzie operować. 5 godzin w szpitalu bez znieczulenia!!! Moja lewa nerka została obita ale nie do tego stopnia aby trzeba było ją operować. Założono mi 80-100 szwów i zużyto dużo kleju medycznego. Mam więcej zdjęć które pokazują mnie zaraz po tym wydarzeniu. Wrzucę je kiedyś; mam również film wideo. Dzień po ściągnięciu [...]

[...] XP Processor Type: Intel Core Solo Included Drives: DVD+-RW Dual Layer Combination Drive, Hard Drive Aspect Ratio: 16:10 Included Network Card: Ethernet (10/100 Mbps), Wireless Ethernet - 11 Mbps IEEE802.11b, Wireless Ethernet - 54 Mbps IEEE802.11a, Wireless Ethernet - 54 Mbps IEEE802.11g Video Chipset: Intel Graphics Media [...]

[...] . Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g [...]

[...] Biceps: -ugnanie ramion na modlitewniku teraz mam takie pytania czy kolejnosc parti miesniowych jest dobra ? Cwiczenia bede wykonywal systemem 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Mam rozumiec ze ciezar roboczy to jest taki jakim [...]

[...] bialko kupic mix czy izolat? A teraz troche liczb: Zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu juz 500kcal = 2200 b/w/t 162/255/60 trenuje zawsze rano kolo 9 I platki owsiane 100 mleko 200 bialko 10g 28/73/11/ 499 trening po treningu carbo/jablko/banan 40 bialko 30 23/40/2 /264 II makaron dwujajeczny 100 piers 100 warzywa 150 35/78/5/492 III [...]

[...] -Poniższa tabela przedstawia wybrane produkty z uwzględnieniem w nich zawartości cholesterolu w mg. Produkt: Cholesterol w mg: 1 jajko 216 100 g wątroby cielęcej 360 1 płaska łyżeczka masła 15 1 plasterek żółtego sera 30 1 pierś z kurczaka (125 g) 70 1 plaster sera twarogowego [...]

[...] indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: - młodziczek 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - młodzików 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, 3. Do klasyfikacji drużynowej, oddzielnie młodziczek i młodzików, zaliczanych będzie 6 najlepszych osób według zajętych miejsc w kategorii wagowej. [...]

[...] co waszym zdaniem jest lepsze ? mam te dwa produkty do wyboru - swieta ida wiec trzeba sie zaopatrzyc :P Skład Miracle: Potassium 30 mg Chromium (As chromium picolinate) 100 mcg L-Tyrosine 250 mg Ma Huang Extract (20 mg ephedrine) 250 mg Guarana (22% extract providing 150 mg of naturally occuring caffeine) 681 mg Green Tea Leaf Extract [...]

[...] rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g Bilans: 41 / 23.5 / 72.8 Posiłek 3 - 14:00 (przed treningowy) kasza gryczana 100g pierś z kurczaka [...]

[...] to to ze zauwazylem u siebie poprawe sylwetki, efekty podczas tego typu wysilku dzialaly na mnie lepiej niz silownia, byc moze dlatego ze na silowni nie dawalem z siebie 100% nawet jesli tak myslalem. W kazdym razie dzis juz to nie ma znaczenia. Pomyslalem ze czemu nie wykorzystac tego i zrobic to na 100% z konkretna dieta i odzywkami. [...]