t 100

01.09.15 DIETA HIGH CARB KCAL 5083 B 282 WW 645 T 145 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górkich - 48 g pistacji - 2 ml oleju lnianego 2. Posiłek - 100 g p.ows.górkich - 50 g kaszki mannej - 30 g wiórek kokosowych - 36 g wpc sfd v3 - 30 g pistacji 3. Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 40 g carbo 4,5,6. Posiłek - 310 g kury - 420 g ryżu - 40 ml [...]

22.09.15 DIETA KCAL - 4512 B-244 W-521 T-151 TRENING Dół Siła 1. Przysiad ze sztangą na barkach 100 x5 100 x5 100 x5 Nie szalałem z obciążeniem ze względu na stopę. 2. Przysiady ze sztangą na barkach dynamicznie 60 x12 60 x12 60 x12 3. Wyprosty siedząc max x 12-16 max x 12-16 max x 12 max x10 4. Wykroki z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 5. [...]

[...] BOKIEM LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 30ST T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T2: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg T3: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC (bez odkładania) T1: 12x 90 / 9x 100 / 7x 110 / 7x 110 - sztanga T2: 12x 32kg / 9x 42kg / 7x 47kg / 7x 47kg - ciężar na jedną sztangielkę T3: 12x 42kg / 9x 100kg / 7x 110kg / 110kg 4B. SZRUGSY T1: 20x [...]

[...] 13T:65kg/71/76 14T:70kg/70/70 15T:73kg/73/73/73 16T:73kg/73/73/73 Wiosłowanie sztangą 9T:60kg/60/60/60 10T:65kg/70/70/70 11T:75kg/75/75/75/75 12T:75kg/80/90/100 13T:75kg/80/90/100 14T:75kg/80/90 15T:81/91/101 16T::81/91/101 http://youtube.com/watch?v=ZR6fhdAZdlI http://iv.pl/viewer.php?file=81502238588228573177.jpg [...]

można myślę więc spróbować spokojnie w razie co zmienimy I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone WPC daj tu 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło tran 2 kaps. [...]

[...] 4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 20g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 II POSIŁEK (12-13) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Oliwa z oliwek 100 g 4 Pomidor III POSIŁEK (15-16) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 3,pomidor+ogorek IV POSIŁEK [...]

[...] - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek 3 15.00 (800 kcl) Makaron durum - 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażona) - 100 g Oliwa z oliwek – 20g - przenieś do innego posiłku dodaj warzywa B:40 W:108 T:24 Posiłek 4 19:00 (515 kcl) Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze stopniowe dodawanie kalori. Przez kolejne 2 tygodnie jem 1500 kalorii, kolejne 2 tygodnie-1600, później dołożę znów 100. Przy 1500 rozkład B-25%, T-40%, W-35%. Przy 1600 zmienię na B-30%, T-40%, W-30%. Zdecydowanie lepiej czuję się na wyższych tłuszczach,niższych węglach. Jako,że mam [...]

[...] cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja 100g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych Banan 10g oliwy z oliwek B:34 T:30,8 WW 94,1 kcal:837 Same owsiane wystarczą II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy Masło Sałata, [...]

Posilek I B-24g T-17 W-181g kcal936 Posilek II B-44 T-26 W-53 kcal 608 Posilek III B 19 T 10 W 0 kcal 173 Posilek IV B 28 T 11 W 100 kcal 614 Posilek V B 36 T 3 W 110 kcal 616 Posilek VI B 30 T 10 W 51,5 kcal 397 Posumowanie Bialko - 181g Tluszcze - 73g Weglowodany - 495g kcal 3346 zmiany: a) z posilku I odejmujesz: "- chleb razowy 100g - [...]

[...] i maszynkę na nogi, więc muszę ułożyć jakiś sensowny program. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) [...]

I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) B= ~ 32 g T= 19,56g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapke - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść w szkole bo na prawdę [...]

I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) Śniadanko ok B= ~ 32 g T= 19,56g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapke - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść [...]

"Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T Ok, ale za mało kcal tu jest. Śniadanie i potreningowy mają być największe kalorycznie" No to może zrobie tak, że dodam: 200g Jogurt naturalny 190Kcal/10 B/14 W/ 9T 100g Banan 100Kcal/22 W Banan [...]

Martainn Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 [...]

[...] b2.8 t0.85 ww25.75 kcal1 12.5 b:15.2g t:27.37g ww77.55g kcal 595.5 Zamiast bananów warzywa, zamiast szynki miesko III ryż brązowy 150g b10.6 t2.8 ww115.2 kcal:486 mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal:100 Oliwa z oliwek 10g b0.00 t9.96 ww0.00 kcal:88.9 b:32.1g t:14.06g ww:115.2 kcal:674.9 Ile czasu tenposiłek zjadasz przed treningiem? trening [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Jaja kurze całe 3 szt + 50 g samych białek Olej lniany - też jedna łyżka? marchew/pietruszka/seler/pomidor/brokuły 9.00 II posiłek Ryż brązowy 100 g pierś z kurczaka 150 g oliwa 1 łyżka 1 pomidor 100 g 12.00 III posiłek kasza jęczmienna 100g wołowina 100 g oliwa 1 łyżka marchew 120 g 15.00 IV posiłek, [...]

[...] używam, bardzo przydatna rzecz) No to lecim: 16.00 I posiłek Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g 96(b) 66(t) 70(w) 1258kcal 18.30 II posiłek odzywka białkowa 50g na 100g: b:63;w:18,t:7,3 ryż brązowy 50g noga udo z kurczaka 400g 79 B 31 T 50 W 597kcal 20.30 - [...]

[...] się nasad kości. Marcin_Olb, bez paniki równiez mi sie wydaje, ze po cyklu wygladasz lepiej, bynamniej definicyjnie, ja osobiscie zrobiłem 5kg po 2 cyklach(1: 12ml deki + 100 mety pl + 12ml propa + 12 amp. t.enanthate, 2: 10ml trenu + 10 amp. susty + 15 amp. winstrol depot + 10amp. T.Prolongatum) gdyby tak nie spadało to bym już ważył [...]

Rozkład w dni siłowe nr 2 i 4 120/ 150/60 w dni siłowe pozostałe 120/100/60 wolne B/W/T 120/50/60 (same warzywa) a tam w rozpisce jest błąd to jest 3x 20