Tutaj poprawisz swoja DIETE

I
platki owsiane gorskie 110g b13,09 t7,92 ww76,23 kcal 232.1
mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal 196
3jajka 180g b17,6 t15.7 ww0.9 kcal 214.2
banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190
b45.09 t32.22 ww142.53 kcal 832,3

II
banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190
orzechy wloskie 40g b6.4 t24.12 ww4.6 kcal 260
szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal 33
chleb zytni 50g b2.8 t0.85 ww25.75 kcal1 12.5
b:15.2g t:27.37g ww77.55g kcal 595.5

III
ryż brązowy 150g b10.6 t2.8 ww115.2 kcal:486
mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal:100
Oliwa z oliwek 10g b0.00 t9.96 ww0.00 kcal:88.9
b:32.1g t:14.06g ww:115.2 kcal:674.9

trening

IV
ryz biały 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660

V
ryż brązowy 35g b2.5 t0.7 ww26.9 kcal112.7
ryba dorsz 100g b17.7 t0.7 ww0 kcal78
oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6
b20,2 t31,3 ww27 kcal455,3

VI
twarog 100g b21.2 t1.2 ww2.2 kcal104
oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6
b:21.2g t:31,3g ww:2.3g kcal:368,6


b176,09 t139,25 ww479,33

b2,23g/kg t1.75/kg ww6,07 kcal3586,6

siema
mam 16 lat, waże 53 kg, wzrost: 169cm

dieta jest na mase

potrzebuje 3500kcal
białka - 466,4
tłuszcze - 1050kcal
węglowodany - 2003,6kcal

wiem ze brakuje w diecie kcal, sprwadzcice tą diete pwiedzcie co mozna dozucic jeszcze zeby stykło 3500kcal

1 Posiłek:
-100g płatków owisanych
B-47,6 T-64,8 W-249

-50g rodzynek
B-5,4 T-2,25 W-129,4

-250 ml mleka
B-30 T-45 W-47,6

2 Posiłek:
-Chleb żytni razowy 200g = 6 kromek
B-44,8 T-30,6 W-364,8

-Masło
B-? T-? W-?

-3 jajka kurze
B-144 T54

3 Posiłek:
-Ziemniaki 300g
B-22,8 T- 2,7 W-226,8

-Pierś z kurczaka 200g
B-86 T-23,4

4 Posiłek
-3 banany
B-12 T-8,1 W-261,6

-Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 500g
B-74 T-8,1 W-170

5 Posiłek
-Makrela wędzona 200g
B-165.6 T-279

Zmieniony przez - chudy999 w dniu 2008-04-20 19:20:13

cos o mojej diecie chlopaki zapomnieliscie;/

Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy

Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow

W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy

W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie

Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy

Podwieczorek 2jajka

Kolacja 150g twarog poltlusty


+warzywa do posilkow

metOd

I
platki owsiane gorskie 110g b13,09 t7,92 ww76,23 kcal 232.1
mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal 196
3jajka 180g b17,6 t15.7 ww0.9 kcal 214.2
banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190
b45.09 t32.22 ww142.53 kcal 832,3
Ok

II
banany 200g b2 t0.6 ww47 kcal 190
orzechy wloskie 40g b6.4 t24.12 ww4.6 kcal 260
szynka 4plastry b4 t1.8 ww0.2 kcal 33
chleb zytni 50g b2.8 t0.85 ww25.75 kcal1 12.5
b:15.2g t:27.37g ww77.55g kcal 595.5
Zamiast bananów warzywa, zamiast szynki miesko

III
ryż brązowy 150g b10.6 t2.8 ww115.2 kcal:486
mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal:100
Oliwa z oliwek 10g b0.00 t9.96 ww0.00 kcal:88.9
b:32.1g t:14.06g ww:115.2 kcal:674.9
Ile czasu tenposiłek zjadasz przed treningiem?

trening

IV
ryz biały 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510
mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150
b:42.3g t:3g ww:114.75g kcal:660
OK

V
ryż brązowy 35g b2.5 t0.7 ww26.9 kcal112.7
ryba dorsz 100g b17.7 t0.7 ww0 kcal78
oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6
b20,2 t31,3 ww27 kcal455,3
Ryż wyeliminuj, daj w tymposiłku mnóstwo warzyw rybęi oliwe

VI
twarog 100g b21.2 t1.2 ww2.2 kcal104
oliwa z oliwek 30g b0 t29,9 ww0,1 kcal264,6
Oliwa niekoniecznie

chudy 999
Naprawde potrzebujesz aż tyle kalori?
Ile wynosiła kaloryczność wcześniejszej diety?
Ocenie teraz produkty w diecie bo ich ilość wydajemi się znacznie przesadzona jakna Twoją wagę:

1 Posiłek - brak większej ilości pełnowartościowego bialka
2 Posiłek - brak warzyw
3 Posiłek - ziemniaki zamien np.na ryż,dodaj warzywa
4 Posiłek - tutaj daj pełnowartościowy posiłek
5 Posiłek - przed snem proponuje ser twarogowy

Mateo 1983 mógłbyś sprawdzić też moją dietę? ;> jest na poprzedniej stronie, może nie zauważyłeś ;) pozdro

Mateo 1983

III
ryż brązowy 150g b10.6 t2.8 ww115.2 kcal:486
mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal:100
Oliwa z oliwek 10g b0.00 t9.96 ww0.00 kcal:88.9
b:32.1g t:14.06g ww:115.2 kcal:674.9
Ile czasu tenposiłek zjadasz przed treningiem?


jakoś 1-1.5h przed treningiem

I moja jakbys mogl.Dopiero sie ucze ale wyliczalem ilosc bwt.Moze byc taka dieta?

metOd w takim razie proponuję zrobić tak:

I
platki owsiane gorskie
mleko
jajka
banany

II
warzywa
orzechy wloskie
miecho

III
ryż brązowy
mieso
banan

trening

IV
ryz biały
mieso

V
ryba
oliwa z oliwek
warzywa

VI
twarog
oliwa z oliwek
warzywa