t 100

[...] (6 posiłków) 1.Śniadanie: 755kcal B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180) 25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13 400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2 100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6 15g białka (odżywka)(50kcal) B:10 W:0 T:0 (755kcal) B:36 W:100 T:21 2.Drugie śniadanie: 450kcal B-35 (140) W- 50 (230) T-20 (180) [...]

[...] (oczywiście już robiąc delikatny deficycik) , że wrzucam w siebie dziennie minimum 1600 kcal (nie doliczam tu kalorii z warzyw, które do każdego posiłku dodaje w ilościach 100-150g), z czego: B (licze od beztluszczowej masy ciala) 53*1,8 ( nie chce wiecej bo nie moge wejsc w ketoze) = 96 g = 380 kcal (co o tym sądzisz?) W 15 g = 80 kcal T = [...]

[...] tym planem pełne 6 obwodów ? Micha: Dziś trochę więcej niż zwykle ... 1. Standardowa owsianka: owsiane, maślanka, orzechy włoskie, migdały, wiórki, kakao, rodzynki. 2. 100 g chleba razowy + serek wiejski. 3. 1/2 woreczka ryżu + (chyba) pierś z indyka 100g. 4. 60 g makaronu Pełne Ziarno + pierś z indyka 100g. 5. 100 g chleba razowego + 2 [...]

Po poprawce: 1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g Sok pomaranczowy 100%, bez cukru - 200g B:30g T:21g W:129g E:829kcal 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - [...]

[...] przez - marylinnn w dniu 2016-05-27 05:19:27 Ogólnie to jeszcze jako tako nie dbam, tylko powoli szukam. Jak będę miał okres roztrenowania to wtedy zajmę się tym na 100 % choć i tak jest duża poprawa. Co do jelit Enzymy to papaina, bromelina, pankreatyna, betaina i nawet celulaza po prostu wspomagają silnie układ trawienny zwiększając [...]

[...] barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 90 kg + regres 60 kg 2. Unoszenie ramienia do boku z gumami 4 x 12 : 2012 3. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 4. Wycisk gilotynowy + butterfly 4 x 12 : 2020 5. Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 60/30 x 1 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12 [...]

[...] linki wyciagu dolnego (Uchwyt V) 55x12 55x12 55x11 55x11 55x11 Przedramie 40x12 40x9 40x8 40x7 40x8 Dragonflagi x18 x9 x10 Kolko x14 x10 Dieta 2 jajka 150 gram bialko jaj 100 gram szynki 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 100 gram banana 130 gram wafle ryzowe 100 gram platki 2 dl yogurt 200 gram owsianki 3 dl mleka Macro: B 169 T 38 WW 375 [...]

[...] z pracy, zjadłem przed treningowy no i... do drzewa %-)%-) pomogłem tacie przy drzewie ok 1,30h a dopiero później trening. Poszedł bardzo dobrze, wszędzie wykonane na 100%, ciężary nie spadają jest dobrze :-)) Ogólnie, dziś fajnie wyspany, obudził mnie budzik, więc dużo we mnie energii i euforii %-) Myślałem, że w 10 tygodni się wytnę, bo [...]

witam oto moje sugestie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 B 44.24g Ww-89,5 T- 19.05 690 Kcl Mleko 200ml 2% 100 kcl B-6,4 Ww-9.4 T-4g Orzechy Mieszanka 20g 96kcl B 2g Ww-13g -T-6 Pomidor 100g 30kcl B-0,9 Ww 5,2 T-0,5 Anabolic Protein 25g 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 jogurt zbedny daj [...]

[...] II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw jedno jabłko przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g/ok piers z kuraka 150g /ok warzywo + oliwa z oliwek 14g /ok ok [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z owsianką) - 4 jajka - 100g płatków owsianych - garść orzechów włoskich - 1 średniej wielkości cebula - łyżka oliwy z oliwek - pomarańcza/jabłko/banan/kiwi Kcal 940 , B 45,4 , WW 85,2 , T 49,6 I, [...]

[...] bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ziemniaki 470gr -oliwa z oliwek 10gr Tutaj ok, w sezonie jeszcze warzywo obowiązkowo WW/57 B/29 T/12 KCAL-450 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz brązowy 100gr [...]

[...] trening: --- Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 {Komentarz: Jaaa peeerdoooole. Niby 40kg, a 10powt tempem 3010 mnie rozyebało Dbałem na 100% o wszystko, dlatego już nie dokładałem więcej, bo czułem że tempo zacznie spadać. I tak źle robiłem chyba, bo pauzowałem na moment po "wyciśnięciu". No i [...]

po silowym mam nie wliczac, to wiem na 100%, tylko zastanawia mnie co z interwałami/hiitem, bo to też mocny trening i w sumie też glikogen idzie w pyzdu, czytałem kiedyś (bodajże solaros pisał), żeby traktować hiit jak normalny trening wraz z całą suplementacją okołotreningową, ale nie wiem czy źle tego nie zinterpretowałem, bo już dobrze nie [...]

[...] by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim przypadku inny i aktywny.. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:50 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: [...]

[...] Wyróżnij się na treningu, w pracy lub w szkole! Dołącz do OLIMP TEAMu z T-shirtem OLIMP SPORTSWEAR T-SHIRT REDWEILER! Koszulka męska wykonana z najwyższej jakości bawełny (100%). Posiada oryginalne nadruki z przodu i na ramieniu oraz grafikę REDWEILER z tyłu. Idealny na trening oraz do noszenia na co dzień. Dostępny w kolorze czarnym. Rozmiary: [...]

Jak wczesniej pisalem, ten tydzien to TYLKO 3 treningu FBW, lekkie, Marian zabronil szalec na razie, wiec slucham sie w 100%...8-) szwy nie przeszkadzaja, nic zlego sie nie dzieje, wiec mozna potrenowac. Dieta w DT B 350g, W 420g, T 110g W DNT B 350g, W 200g, T 110g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-17 08:55:16

[...] wrzucic BCAA ? 4. Posiłek 16:00 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g 61kcal/B: 4,5/T: 0,3/W: 7,5 Błonnik: 4,6 -sos 100g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 CAŁOŚĆ: 390kcal/B: 42,1/T: 4,4/W: 43,sos wyrzuc 5. Posiłek 19:00 - jajka 3 sztuki po ok. 60g [...]

[...] W:360g, T:150g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f06cf24d771440ca3c80c5d12df9237.jpg Tak więc od jutra wprowadzam zmiany w diecie. Zwiększam carbo do 50g po treningu, oraz dodam 100g ryżu. 50g pójdzie w przed lub potreningowy oraz 50g do ostatniego. Czyli teraz dieta będzie wyglądać tak. 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, 3. [...]

[...] 200 b 43 , t 3 , ww 28 4 posilek kasza 40 Tuńczyk w wodzie 150 2 jaja bialka b 42 , t 9 , ww 29 5 posilek potreningowy Ryż biały 60 Mrm Metabolic Whey 60 6 posilek Tuńczyk w wodzie 150 2 bialka z jaja 100 bialko 42 , t 1 , ww 1 I teraz Moje pytanie.Jaki okres regeneracji tydzień ,dwa? I jak zwiększać kalorie ,kiedy dodać tłuszcze. Pozdrawiam.