t 100

[...] 11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym 2szt.x14 x12 x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg 2szt.x13 x12 x11 x10/8/8 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g [...]

[...] ryżowe 2/3 sztuki jabłko 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g marchewka x2 jabłko 5)pol godziny po treningu B/W/T 34/100/34 kasza jęczmienna 100 schabowy bez panierki 150 marchewka x2 ogórek jabłko 6) B/W/T [...]

[...] Knurów 47,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 3.Szczot Karolina UKS Eugen Knurów 42,5 Otw.Puchar Dol.Śląska 21.11.09 Kat.wag.56,0kg. 1.Kaniak Katarzyna UKS Pover Kuźnik Chorzów 100,5 M.P Sen. Miętne 28-29.03.09 2.Szostak Aleksandra UKS Eugen Knurów 85 M.Śląska Chorzów 14.03.09 3.Woźniak Adrianna UKS Pover Kuźnik Chorz. 80 M.P J 20i 23 Władysławowo [...]

[...] Syzyfki 30s CCx14 x13 x12 x9 x8 9. łydka 40x20 x20 x20 x15 x14 10. Allahy 65x9 55x11 45x13 6szt.x13 11. Wznosy nóg CCx14 x13 x11 x10 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

mnie dlatego to troche drazni,bo nie ma 150ktore jest deklarowane a jest niby wiecej jak 100... ciekawe ile naprawde tam siedzi a nie badania z jakiegos janoszika... nie mowie ze nie ma tam 100 czy 150 ale troche rozbiezbosc jest ,skoro podana 150 a jest 30? mg mniej... a przy srodkach z wyzszym stezeniem wtedy co ? t400 czy nawet t enan...

mnie dlatego to troche drazni,bo nie ma 150ktore jest deklarowane a jest niby wiecej jak 100... ciekawe ile naprawde tam siedzi a nie badania z jakiegos janoszika... nie mowie ze nie ma tam 100 czy 150 ale troche rozbiezbosc jest ,skoro podana 150 a jest 30? mg mniej... a przy srodkach z wyzszym stezeniem wtedy co ? t400 czy nawet t enan... Przy [...]

BTW przy wadze ~70kg (tak, trzeba ciąć %-) ) 170g B (~2,5g/kg m.c.) 65g T 260g W uczta 12-20 trening konczony ~18:30 __ jak byś to widział? posilek o 12:00 i 16:00 B+T a po treningu jak to ogarnąć? bo nie potrafie w 100% wywnioskować jak robić po wcześniejszej wypowiedzi

[...] mój wzrost uniemożliwia mi zawiśnięcie na drążku z wyprostowanymi nogami tak więc czy zgięcie nóg w kolanach może mocno wpłynąć na efektywność tego ćwiczenia? Czy jestes w 100% pewny ze nie mozesz podciagnac drazka Kelton wyzej? Znajomy z 214 cm wzrostu podciaga sie do pelnego zwisu w mieszkaniu, ktore faktycznie jest troszke wyzsze niz zwykle, [...]

[...] B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 20g T Lc 300g B 250g WW 100g T 1-5. 60g B + 50g WW + 20g T Przykład z dnia MC. W HC jest po prostu więcej produktów weglowodanowych. 1. Płatki kukurydziane 150g + WPI 70g 2. Gainer 150g + płatki [...]

[...] B + 120g WW + 5g T insa 9iu TRENING dextro 55g 2. 60g B + 200g WW insa 10iu 3. 60g B + 90g WW + 20g T 4. 60g B + 75g WW + 20g T 5. 60g B + 75g WW + 20g T Lc 300g B 250g WW 100g T 1-5. 60g B + 50g WW + 20g T Przykład z dnia MC. W HC jest po prostu więcej produktów weglowodanowych. 1. Płatki kukurydziane 150g + WPI 70g 2. Gainer 150g + płatki [...]

[...] Klatka już nie tak fajnie siłowo ale czucie eleganckie, triceps też podobnie jak klatka :) No ale nie ma tego złego :) Nie wiem nawet co pisać, staram się dawac z siebie 100% dzień w dzień praktycznie tak samo wygląda, cardio, prysznic, szama, praca, trening, robienie szamy, wpis, ogarnięcie się, chwilka dla siebie i do spania :) Trening 1. [...]

obecnie bedzie to wygladac tak: 1.45/20/0 /-5g tłuszczu 2.45/0/100/-20g ww i -5g tłuszczu trening 50g W Z carbo 3.45/0/200 /-20g ww 4.45/5/80 / -40g ww 5.45/5/80 /-20g ww 6.45/20/0 b: 270g t: 50g w: 510g /-100g ww i -10g tłuszczu 1-2.45/25/0 3-4.45/15/40 5-6. 45/15/60 b:270g t:110g w:200g minus 20g fatu cardio 6x40min siłowy bez zmian [...]

[...] 20-25 minut bardzo wolnym tempem. Co do diety - po przyciśnięciu przez Giszmana i Papaja zabrałem z posiłku przed treningowego pierś z kurczaka zostawiłem samo Whey 100 a dałem ją po całym treningu. W Suplementacji zmieniło się przez to, że nie zrobiłem od razu Cardio tak : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram [...]

[...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]

[...] 3x12 10. Prostowanie na ławeczce rzymskiej 3x20 CARDIO- 30 minut na orbim DIETA: Wysokie węgle, nisko biało, bez T 1. OMLET- 90 g owsiane, 50 g białka jaj, 60 g borówki, 100 g cukinia, 2 g biała czekolada, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, 15 g UNS kazeina, cynamon + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/237B.JPG TRENING 2. 100 g [...]

Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]

[...] II posiłek: /SFD/Images/2015/11/10/bbafd4cd68c2453e8ea7bec617811864.jpg III posiłek: /SFD/Images/2015/11/10/7cbbcde4b493489286277fe2a340b47b.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~300g WĘGLI ~100g FATU [...]

[...] 3 second squeeze at the top Rest: 90 seconds E.  Seated Rope Rowing, torso bent forward Sets: 3 Reps: 10 to 12 Special Tempo/Technique: 303 tempo Rest: 60 seconds F.  Barbell Row (100 rep exercise) Sets: 1 Reps: 100 (You can take some short pauses if truly needed, but don't do this much!) \-) Start za 3 tygodnie. W kazda srode. Trening typ.

Dzień dobry, jak policzyłbyś taką miskę? b/ww/t 500g mięsa z kurczaka 100/0/0 500g twarogu chudego 100/10/0 200g kotletów w biedronce 30/10/30 (na opakowaniu 15/6,6/14,2) bigmilk 0/10/0 gorzka czekolada 2 kostki 0/5/10 ser light 4plastry 20/0/10 4 wafle kukurydziane 0/15/0 i wychodzi mi: 250/50/50 do tego wiadomo warzywa, sosy, przyprawy, no ale [...]

[...] nt tego cwiczenia. Bardzo dobre cwiczenie. Ciezko zastosowac go jako lift nr 2 w planie na grzbiet z powodu trudnosci z doczepieniem ciezaru, ale jako finisher, pomper * 100, element superserii lub czlon mds - bardzo dobre cwiczenie. Oczywiscie zwracam uwage na slowo "row". Oznacza to uproszczenie. Masz dwa glowne rodzaje tego [...]