t 100

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z [...]

[...] nam roślin zawierających związki słodzące należy lukrecja gładka Glycyrrhiza glabra. Zawarta w jej korzeniu glicyryzyna (12%) należąca do saponin triterpenowych jest 50 - 100 razy słodsza od sacharozy. Z roślin pochodzących z innych stref klimatycznych bogatych w substancje słodzące należy wymienić: gwinejską Dioscoreophyllum cumminsi, [...]

[...] /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 15-12powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/21,5kg MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg AEROBY : Bieżnia 35 minut = około 250kcal, Tętno-118-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż [...]

[...] co jakiś czas na ściąganie linek wyc. górnego w pochyleniu na prostych rękach. Wchodzi w najszerszy jak głupie, min. 12-15p. MC klasyczny 4s 10,2,1,1 powtórzeń/60,100,110,110kg --> Tu skoki ciężaru to jakieś nieporozumienie. Dałbym 4s progresji, np. 80,90,100,110 + 2 rozgrzewkowe. Min 8 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami i ogólnie [...]

[...] siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów Włoskich B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna Marchew ok. 60g B-0,5 T-0,1 W-3 (15 kcal) W sumie 505 kcal P2 - 11.00 3 [...]

[...] z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, jakieś warzywo. B: 15 g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 dodaj sobie jakies orzechy 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, [...]

[...] 10 minut Bardziej marsz niż bieg __________________ NIEDZIELA 20.02.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Kaczka, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa, ogórek konserwowy 3. Wątroba wieprzowa z cebulą, warzywa 4. i 5. Karkówka z pieczarkami, warzywa 6. Jabłko 7. Morszczuk, warzywa Razem: B 118 T 84 W 100 1604 kcal

[...] @ i wymiary poszły w dół: biust -3 pod biustem -1 oponka -4 łydka -1 reszta bez zmian, wagi nie sprawdzałam bo już nie poranek. Jak rozumiem, na LC trzymam ww w granicach 100 gram/dzień (to i tak dość ciężkie dla mnie do wciśnięcia, ale dam radę jak trzeba :-)) )i ładuję je do posiłków około treningowych najlepiej, a jak już ustalimy moje [...]

[...] co wiem tran mollersa i omega3 olimpu takie maja, oczywiście od czasu do czasu wrzucam jakiegoś śledzika lub makrele ale nie stale. Wit D jeszcze nie badałem ale raczej na 100% miałem braki... mam ciemną karnację + przez poprzednie 3 lata pracowałem zmianowo po 10h wiec słońca widziałem tyle co nic... ale mam teraz w stałej suplementacji [...]

[...] z tym poradzę bo już kiedyś miałem taki problem, jak nie minie to do znajomego fizjoterapeuty uderzę. Lara - dieta taka sama, czyli niskie węgle cały czas, ale czasem zjem 100,czasem 250g jak priorytetowy trening. Z Emilem nic nie konsultuje aktualnie, dopiero przed samymi zawodami coś obgadamy, szczególnie ostatni tydzień. Tak to sobie radzę [...]

[...] tak podjeść?;-D ----------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 13.01.2018 - DT Obudziłem się znów z lekko obolałymi lędźwiami. Kolejny tydzień już na 100% uderzam do fizjo, w tym nie chciałem już nic kombinować przed ustawką, żeby się nie okazało, że przyjdę tam jako widownia;-) Zdaje się nadruszyłem je mocniej przy [...]

[...] trochę goni, parę załatwień i odwiedzin zaplanowane już od południa. Motywacja duża! Odkąd wiem, że zluzowałem z nogami (luz jak luz, wyrzuconych siadów nie zastąpi mi nawet 100 serii wypychań...) mogę cały power i presję skierować na to, co trzeba, czyli klatkę. Oj, a już nie ma miejsca na cackanie się z nią, nawet, jeśli miałbym nie mieć siły [...]

1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w [...]

[...] 7:40 KCAL B T W owsiane 80g 293 10,8 5,6 43,6 mleko 250 ml 125 8 5 12 jabłko 1 szt. 72,5 0,4 0,3 16,6 orzechy włoskie 2.(szkoła) 10:40 KCAL B T W pierś z kurczaka 100 99 21,5 1,3 0 brązowy 50 161 3,6 1 34,5 oliwa 20 ml 1 łyż 164 0 18,3 0 warzywa Razem: 424 25,1 20,6 34,5 3.(przed tren.) 14:50 KCAL B T W ryż biały 80g [...]

[...] 12 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu-4s 12 powtórzeń + 1 seria na dobicie Przed każdą partią dodatkowo + 2 serie rozgrzewkowe Ankieta: Aktualna waga: 98 kg- cel +100 kg do Świąt Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm Obwód barków Obwód klatki: Obwód uda: Obwód łydki: Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie [...]

[...] TRZECI POSIŁEK SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY + 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK SEREK WIEJSKI GRANI B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78 15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY KASZA JĘCZMIENNA 100 G TUŃCZYK 120 G B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8 17:00 TRENING po treningu od razu banan B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54 18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY [...]

tibes : Oczywiście że mam, bez diety ani rusz, a dietka trzymana w 100%. Dietka na 2 stronie : http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_Dziennik_%2F_nadszed%C5%82_czas_na_mas%C4%99_!-t576354-s2.html Dwa dni temu podniosłem o 200kcal bo nie chciało nic iść, i chyba w końcu ruszyło :] Aktualne BTW dzienne : B:202/T:273/W:130 - W +/-10 - wiadomo czasem pyr [...]

[...] Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

[...] nie wykonałem założonego zadania. Podejrzewam, że gdyby taka sytuacja miała miejsce jeszcze z ~rok temu to miałbym wyrzuty sumienia, byłbym wku*wiony na siebie w stylu "100% albo nic", "co tam, że bolało, no pain no gain". Baaa, nawet nie wykonałem tygodniowego kilometrażu! Bo przez te deszcze w tygodniu jeden dzień mi uciekł. Teraz siedzę i [...]

Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 [...]