[...] Po Zasiegnieciu rad znawcow "Obliques" i wiellu innych oraz przeczytanuiu paru dziennikow nadal nie Perfect ale pracuje nad tym Moj Plan Dnia W skrocie Dziekuje bardzo na 100% sie dostosuje nadal nabywam wiedzy Moj Plan Dnia W skrocie (nadal proboje) Sniadanie 9:00 - Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie [...]
[...] tematów, moja waga x 24, potem razy 0,9 i przyjęłam współczynnik aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. Wyrzuciłam z diety większość nabiału, jasne [...]
Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg wzrost 170cm lat 16 . A oto dieta : 1. Posilek 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych 2.Posilek 100 g ryżu omlet z 2-3 jajek 3. Posilek 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany 4. Posilek Obiad co będzie 5. Posilek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 plastry sera [...]
Witam właśnie skończyłem mój pierwszy cykl 100 tabletek polskiej mety i 10 szczałów omy (apteczna kupiona na receptę) Po każdej infekcji miałem bardzo dziwne objawy po około 4 godzinach podwyższona temperatura a na drugi dzien strasznie mocny ból mięśnia na początku był to pośladek i przez tydzień nie umiałem usiąść na tyłku , później spróbowawszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrzebował największej pomocy. 1.2 kanapki z razowcem (ser lub szynka) + 250ml mleka 2.3 podwójne kanapki z razowcem (ser lub szynka) + 2 banany 3.Mięcho + kasza gryczana 4.Placki owsiane(3 jaja i 100 g płatków) + 250ml mleka 5.100 g twarogu Proszę o sugestie co do treningu i diety :) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-26 21:07:19
A więc mam 20 szotów farmaka i 100 tabsów winka z uniechemu 10 mg. Myślaęłm zeby to połączyc w ten sposób, że przez pierwsze 2 tygodnie będe walił 50 mg propa e2d po dwóch tygodniach wejde na 100 mg e2d a w szóstym tyg znowu zejde na 50 mg. Winko dam od 2 tyg i bede jechał na nim przez 4 tyg 30mg ed.Czyli cały cykl bedzie trwał 6 tyg. Na odblok [...]
[...] idzie dobrze ale chce rozkrecic metabolizm gdyż jest spowolniony Hubert81 polecił mi rozkład btw 2,5/1/3 więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g rzodkiew IV jajecznica 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowej. Dodam, że zaliczyłem spadek z 80kg do 65kg (stan z ostatnich dni grudnia). Jestem na diecie około 2600kcal, z podziałem B/W/T o stosunku mniej więcej 150/250/100. Staram się dostarczać węglowodany około treningowo, a resztę posiłków jako białkowo-tłuszczowe. Nie jem w ogóle pieczywa, nigdy nawet nie przepadałem za taką formą [...]
poszperalem po sieci i chcialem sie tylko upewnic czy dobre informacje znalazlem: 100 g glukozy ww 100 t 0 b 0 jeszcze tylko kalorycznosci mi brakuje. moze ktos potwierdzic te inf. i podac kcal w 100 g?
[...] 10 serii po 6 powtórzeń Zaawansowani To samo co w fazie 2 ale z treningu na trening dokładamy 5% i zmniejszamy liczbe powtórzeń powtórzeń o jedno np. Wyciskanie płasko 100kg dla 12 powt. Trening 1 100 10x6 Trening 2 105 10x5 Trening 3 110 10x4 Trening 4 105 10x6 Trening 5 110 10x5 Trening 6 115 10x4 Trening 7 dzień testów Powyższy schemat [...]
Przepis na faszerowaną paprykę Ramiro. Pyszne i zdrowa przekąska dla 1 lub 2 osób. Papryka to bomba witamin i minerałów 100 g papryki to tylko 31 kcal. Trzeba doliczyć do całości. Do przegryzienia między posiłkami. W tym przepisie użyłem około 400-450 gram papryki inaczej 3 średniej wielkości papryki żeby zmieścić do nich farsz. Następnym razem [...]
Siemka dostałem suple takie jak : BCAA , BETA - ALANINA , KREATYNA OLIMP 1250, DEXTROZA.,CARBO - NOX , NITROBOLON 2, WHEY 100, MASA XXL, NITROPROGEN , RED WEILER , L-GLUTAMINA. Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak to teraz wszystko połączyć albo ewentualnie coś odrzucić i zostawić na następny cykl. Ćwiczę Poniedziałek ,Środa , Piątek [...]
[...] nie da sobie rady w wadze ciężkiej, według mnie jest to jak najlepsza decyzja. Tylko tutaj Tomek może liczyć na sławę i wielkie pieniądze. W moich oczach sprawdził się w 100% jeśli chodzi o walki w wadze ciężkiej, jednak walka o pas z Kliczkami to może być trochę za mało. A chodzi mi o walkę z Grantem. Miała to być walka na sprawdzenie przed [...]
Na rozegranych w ubiegły weekend Grand Prix Danii Loaded Cup - Robert Piotrkowicz został zwycięzcą kategorii OPEN (oraz I miejsce w kat. +100 kg). W kulturystyce kobiet zwyciężyła Katarzyna Woś. Tomasz Bobrowski zajął II miejsce (kat. do 100 kg), zaś Andrzej Kołodziejczyk IV miejsce (+100 kg). Gratulujemy
[...] proteiny Ja (9:43) nie wiedzialas 1377857 (9:43) ja antybiotykow nie biore ale antybiotyki ratuja cie z ciezkiej choroby a ty nie mow ze slabosc tego ze nie mogles podniesc 100 kg bylo choroba ktora mogal cie zabic nie leczona Ja (9:44) hehe Ja (9:44) a kto tu mowi o smierci 1377857 (9:44) proteiny jemy wszyscy ale w czystej postaci i nie [...]
Wita;d 2 raz;> kto mi pomoże sog wpadnie xD 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka [...]