31/01/16 Tylko rozciąganie aby się nie zastać. Dieta W niedziele zazwyczaj trochę luźniejsza ale makro w miarę trzymane, wyszło b ~150, w ~190 t ~100 1. 3 jajka + 2 wafle ryżowe + smalec + pomarańcza 2. ziemniaki + udo z kurczaka + olej lniany + banan 3. zupa ogórkowa + ryż biały + kura 4. budyń 5. twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - [...]
[...] w dodatku pogoda też nie rozpieszcza. Dieta Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i makro niestety za niskie :-(. 1. 70g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g jabłko + 200g mleko 3,2% + 20g rodzynki 2. Schab + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + 20g masło + 50g grahamka B ~95g W ~170 T ~100 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-19 21:11:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowe z hantlami 3x12 (seria łaczona z plankiem i hallow body – czas :)) -Plank 3x max czas -Hallow body 3x max czas +40 min rower stacjonarny. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu schab 400g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 110g + skyr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x12 +30 min biegania zamiast 40 min. Miałem strasznie ciężkie nogi po całym tygodniu i ledwo te 30 minut przebiegłem, choć to był taki wolny trucht. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.4x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu fasola czerwona 50g + ryż biały 150g +banan + filet z kuraka 220g +schab 150g+ [...]
[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): pewnie cos kolo 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: lekki zarys miesni na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 3300kcal, B-250g T-100 W-300+ 3x w Tygodniu trening, aero bede dokladal z glowa. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):lekko wysokie cisnienie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): pewnie cos kolo 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: lekki zarys miesni na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 2700, B-250g T-100 W-220+ 4x w Tygodniu trening, po nim bieznia 30 min 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Nie pijam, [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): pewnie cos kolo 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: lekki zarys miesni na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Suma dobowa: 2700, B-250g T-100 W-220+ 4x w Tygodniu trening, po nim bieznia 30 min 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Nie pijam, [...]
Pierwszy dzień wyjścia z redukcji Do końca grudnia kalorie będą na poziomie 2900. B 250 T 100 W 250. Posiłki przygotowane na cały dzień ponieważ dzisiaj 12 godzin pracy a potem bramka do 5. /SFD/2018/12/21/3928e31696594a59857f14a83805efdc.jpg
Dziś waga na czczo 111,5kg Nabiło strasznie teraz to utrzymać i dobrze odwodnić Dziś na każdą partię jedno szybkie ćwiczenie potem pozowanie i z 2h pod prysznicem żeby się ogolić. Dzisiaj w 220 t 100 b 330 Głównie ryż i mintaj żeby nie leżało na kichach /SFD/2022/5/26/e9da8740f644489eb6b4b9e39c0ee228.jpg
[...] czułem sie fatalnie, tym bardziej ze zaczałem druga prace takze lece na duzych obrotach. Dlatego tez dodałem tłuszczy.. Na ta chwile dieta bedzie wygladac tak: B:200 T:100 WW - tylko w DT ok. 100g. - pierwszy posiłek po treningu. Zobaczymy jak bedzie szła waga i jak samopoczucie, bo 2gi tydzien na VLCD chodziłem jak zombie.. + problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez jedzenia do 16 8-O co przy ostatnich napadach głodu wydawało mi się niemożliwe po pierwszym posiłku, poszedłem na basen a po nim uczta :-D Pasza z dzisiaj %-) 1. Owsiane 100g + WPC 40g + truskawki 200g + migdały 20g 2. Kanapkoburgery :-D Wołowina 300g + Bułka żytnia około 250g + warzywa + ketchup 30g + mozarella 150g + dopiłem 50g WPC bo [...]
Panowie co powiedzie na CEL PCT Assist po cyklu na EPI-18 Anabolioc Technologies ? Czy może T-100 Hardcore z Olimpa albo Test Freak ? Clomid jest listek pod ręką w razie czego. Gdyby po tygodniu stosowania boostera tescia nie podziałało to można spokojnie dać clomid czy lepiej bedzie jak clomid pójdzie odrazu po cyklu dzień po ostatniej kapsółce [...]
Ułożyłem wszystko jak mogłem (finanse) więc białka dostarczał będę 160 gram dziennie, carbo około 400 i tłuszczów aż 140. Poniedziałek B:130 T:100 W: 340 Wtorek B:160 T:140 W: 400 środa B:120 T:90 w:390 reszta dni podobnie. i jak podczas cyklu brać dodatkowo białko i carbo czy odpuścić sobie? Poza cyklem nie będę brał białka. ile kg białka [...]
24-26.06.17 - DNT Remont, praca, remont, praca, remont... Na nic nie ma czasu kurde... Szama cały czas - B:200+/T:100/W:200-250. Parę fot co mi się udało czasami pstryknac. /SFD/2017/6/27/9280ebb8bc654b93a4b29e76716f4ac7.jpg /SFD/2017/6/27/9f09c9cb775047a4b1d00934af52eb66.jpg /SFD/2017/6/27/fb103bffe90e4e879b1fb9adfbf2fbb6.jpg Zmieniony przez [...]
[...] III serniko-placki twaróg jajka białka jajek whey kakao BTW: 200/85/75 ~1900kcal /SFD/Images/2015/12/31/4d4dc9ace6534e5ab7a080a11009fab3.png BRAK /SFD/Images/2015/12/31/0066f8546f1349128cfcfc2e229f8d38.png Dzień spędzony w domu przed kompem. Miałem zrobić aeroby ale coś mi wypadło koło 4 a później już [...]
omega bankowo taniej znajdziesz.....gdzies bcaa i kreatyna nie wychodzi zle t-100 jest promo na sfd (bylo przynajmniej,jesli nie to daa z activlabu tez bylo tanie) ew. jeszcze bialko mozna lyknac ale nie wiem po ile pkt stoi