t 100

Śniadanie: -300ml mleko 0,5% -100g płatki owsiane -ok.20g rodzynki -200g jaja całe B:48 T:28,5 W:94 Śniadanie II: -100 makaron -250g ser twarogowy chudy -100g cebuli -10ml olivy z olivek B:57 T:13 W:83 Obiad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -30ml oliva z olivek B:72 T:37 W:140 Podwieczorek: -Shake z owoców i mleka 0,5 [...]

[...] 14/12/10/12+ 17,5 20 25 17,5 x 15 15 20 25 15 x 20 17,5 17,5 22,5 15x 17 15 17,5 20 12x17 10 12 17 12 x 17 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 90 90 110 110 60x18 60x16 70 90 100 110 60 x17 60x 15 70 90 100 100 70 80 90 90 40x20 50x 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ 10 10 10 TRX jednonóż 8 Sama suwnica 8 [...]

[...] T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA Activlab Isoactive B:0 W:26,3g [...]

Przykład diety zaplanowanej na jutrzejszy dzień : 1. 5 jaj 2. 100 gram płatków owsianych / jęczmiennych + 50 gram Uns Whey 100% Carmel + słodzik + cynamon + jogurt naturalny Trening Interwały 3. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 4. 100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka + warzywa 5. 100 gram makaronu + 200 gram twarogu [...]

Znalazłem gotową dietę, będzie się nadawać w moim przypadku? POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : [...]

[...] 11 miesięcy nikt go nie pokonał. New York Times nazywa go "Boską ręką". Kyokushi nazywane było "wszechstylem". Największym testem w Kyokushin jest test 100 kumite, czyli 100 walk następujących bezpośrednio po sobie. Mas Oyama przeszedł, jako jedyny 300 kumite w ciągu 3 dni. Jest to styl twardy, realistyczny. Postawy są nieco [...]

POSIłEK 1 - godz 6.30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -twaróg chudy 50g -otręby pszenne 30g -rodzynki 50g -orzechy włoskie 20g B-40, W-118, T-27 ok. POSIłEK 2 - godz 10.00 -chleb razowy pełnoziarnisty 150g -2 całe jajka -banan 1szt -sok owocowy 250g B-33, W-100, T-24 dodaj oliwy banana/sok zjedz/wypij po treningu POSIłEK 3 - godz 13.30 -ryż [...]

[...] przeze mnie. With the qualities I have seen in Michailjf I am proud to call him my Jun fan JKD brother. And if Ted will not authorize him officially, I will stand by him 100% and would be honoured to call him my student and invite him into my JKD Family and Lineage and authorize him as my instructor. Z jakością[umiejętnościami) którą [...]

I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Wołowina 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w . Jabłko [...]

[...] w wodzie (tak wiem ..... ale raz na jakiś czas można, tym bardziej że w promocji był) - 20 ml oleju lnianego 7. Białko węgle - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 100 g ryżu 8. Białko-węgle -120 g tuńczyka rozdrobionego - 100 g ryżu 9. Białko-tłuszcz - 230 g twarogu półtłustego - 30 g masła orzechowego 90 % Sante Ogromna ilość [...]

[...] w wodzie - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 20 ml oleju lnianego 3. Białko-węgle-tłuszcz - 8 swojskich jaj (smak 10/10) - 100 g płatków owsianych górskich - 30 g masła orzechowego - 3 g smalcu (do obróbki placka) 4. Białko-węgle-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 100 pieczonej [...]

[...] Białko-wegle-tluszcz - 12 jajek - 200 g p.owsianych górskich - 45 g mąki zytniej razowej - 60 g masła orzechowego Taki placek jadłem co godz na 4 części. 3. Biało-wegle - 100 g ryżu (z dodatkiem cynamonu i słodziku) - 150 g kury 4. Białko-wegle - 100 g ryżu - 183 g kury 5. Białko-wegle - 150 g p.owsianych górskich - 20 g wpc sfd v3 Wolne [...]

02.09.15 DIETA: KCAL -4791 B - 268 WW - 618 T - 111 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 25 g p.ows.górskich - 40 g musu jabłko-mango 2,3 posiłek - 230 g ryżu - 500 g serc indyczych (wytopione z tłuszczu) - 40 ml oleju lnianego 4. Posiłek - 30 g WPC sfd v3 - 113 g jabłka - 11 g cukru trzcionowego - 100 g kaszki [...]

06.09.15 DIETA KCAL - 4,685 B - 274 WW - 624 T - 111 1 Posiłek - 100 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd - 14 g wiórek kokosowych 2,3 Posiłek - 273 g makaronu pełnoziarnistego - 35 ml oleju lnianego - 285 g kury 4 Posiłek - 100 g p.ows.górskich - 50 g kaszki mannej - 30 g wpc sfd 5 Posiłek - 130 g ryżu - 10 g ketchupu Pudliszki - 8 g musztardy - [...]

7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]

[...] już powiedziane. Więc nie ma nic gorszego co można powiedzieć niż to, co każdy już myśli, co jak sądzę jest uzasadnione. Wszystko, co ludzie o nim mówią i myślą jest w 100 procentach za to, co zrobił. To tylko pokazuje, że są konsekwencję za to, co robisz i nie można się ukryć przed tym, kim jesteś. Jestem zdziwiony, że tyle czasu zajęło aż [...]

[...] się za to brac powoli Plan jest taki. Robisz dokladnie jeszcze raz ten sam tydzien. Ale eliminujesz cwiczenia ktore moga przyczynic sie do kontuzji. Ostatni tydzien. Dalej 100% w klatce ale juz 50% tego co w grzbiecie. Sama smietanka. Skup sie na mindmuscle w grzbiecie, ale nie szarzuj juz. OK Klata dostala poteznie w kosc. Widze znaczna [...]

hmm... dziś wieczorkiem będzie cała sesja :D 7.30 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 14.00 - Obiad 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju [...]

[...] nachwytem 10T:61kg/66/71/71 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 13T:65kg/71/76 Wiosłowanie sztangą 9T:60kg/60/60/60 10T:65kg/70/70/70 11T:75kg/75/75/75/75 12T:75kg/80/90/100 13T:75kg/80/90/100 https://www.youtube.com/watch?v=iPeddUq37Us&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ http://iv.pl/viewer.php?file=81502238588228573177.jpg [...]

[...] 11T:61kg/66/71/71 12T:61kg/68/73/73 13T:65kg/71/76 14T:70kg/70/70 Wiosłowanie sztangą 9T:60kg/60/60/60 10T:65kg/70/70/70 11T:75kg/75/75/75/75 12T:75kg/80/90/100 13T:75kg/80/90/100 14T:75kg/80/90 http://iv.pl/viewer.php?file=81502238588228573177.jpg http://iv.pl/images/47119477009367457120.jpg 5g Creatine Powder I. 150g makaronu [...]