Dziennik Treningowy - TheGladiators

Dobrze idzie


Zmieniony przez - Majster66 w dniu 2015-09-05 11:44:58

04.09.15

DIETA
KCAL - 5085
B-285
WW-681
T- 129

1. Posiłek
- 34 g wpc sfd
- 44 g pistacji

2. Posiłek
- 5 jajek m
- 100 g p.ows.górskich
- 20 g wpc sfd
- 30 g musu jabłko-mango

3,4 Posiłek
- 220 g ryżu
- 230 g wątróbki drobiowej

4,5,6 Posiłek
- 30 g wpc sfd
- 40 g carbo
- 240 g ryżu
- 180 g wątróbki drobiowej
-20 ml oleju lnianego

7,8 Posiłek
- 230 g p.ows.górskich
- 30 g pistacji
- 30 g musu-jabłko mango
- 30 g wpc sfd

TRENING
Rano 60 min treningu funkcjonalnego, stabilizacja centralna
Barki + Ramiona + Łydki

Łydki - na samym początku 3s jako że to moja pięta achillesowa
1. Unoszenie hantli w bok 5s
2. Unoszenie hantli w przód 4s
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
4. Wyciskanie hantli siedząc 3s

5. Francuz z hantlami 4s
6. Pompki na poręczach 3s

7. Uginanie ramion z hantlami 4s
6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

SUPLEMENTACJA:
- witaminy/minerały
- creashot 2.0
- fa napalm


@ Majster66 - dzięki, staram się jak mogę żeby było jak najlepiej

05.09.15

DIETA
KCAL - 5096
B - 251
WW - 734
T - 120

1. Posiłek
- 5 jajek m
- 120 g p.ows.górskich
- 30 g mąki żytniej razowej
- 24 g wpc sfd v3
- 113 g musu jabłko-mango

2. Posiłek
- 150 g p.ows.górskich
- 30 g wpc v3

3. Posiłek
- 4 jajka m
- 60 g mąki ryżowej
- 40 g mąki kukurydzianej
- 34 g musu jabłko-mango

4,5,6 Posiłek
- 400 g ryżu
- 28 ml oleju lnianego
- 30 g wpc sfd v3
- 120 g wątróbki drobiowej
- 20 ml ketchupu pudliszki
- 15 ml musztardy

7. Posiłek
- 136 mąki ryżowej
- 26 g wiórek kokosowych
- 26 g wpc sfd v3

REST DAY :)

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- mg + b6 dodatkowo przed snem

Niestety omegi mi się skończyły i kilka innych suplementów wchodzące w skład mojej stałej suplementacji dlatego za jakiś czas zrobię zakupy, oczywiście w sklepie SFD

Od poniedziałku (07.09.15) zaczynam nowy cykl treningowy - PHAT. Będą konkretne ciężary, ale nie zabraknie też typowej, kulturystycznej hipertrofii. Cel cały czas ten sam, czyli poprawa masy mięśniowej. Narazie zapowiada się bardzo obiecująco ; Jem jak trzeba, trenuje ciężko, a ponadto staram się mniej stresować i dzięki temu spać dłużej,efektywniej. Regeneracja jest najważniejsza, a trening to tylko 2 godz z doby, więc nie on jest tutaj najbardziej kluczowym czynnikiem. Wiele osób zapomina o tym. Mogę trenować 7 x w tyg, jeść jeszcze lepiej, a jeśli nie będę spał wystarczająco długo to nic specjalnego osiągnę - pamiętajcie o tym










Mała przypinka bicków :D Po lewej - prawy, a po prawej - lewy






Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-06 11:50:20

Przeczytałem, że stosowałeś Activlab CreaShot 2.0.
Jak oceniasz ten suplement?

i depiluj pachory

Giaurnemo

Przeczytałem, że stosowałeś Activlab CreaShot 2.0.
Jak oceniasz ten suplement?

Spełniający moje oczekiwania stack kreatynowy wzbogacony m.in w b-alanine, l-arginine w bardzo przystępnej cenie :) Skład i działanie adekwatne, więc mogę z czystym sumieniem polecić. Jem już drugą puchę i smak również gicio Czy to na redukcji, czy w okresie budowania masy - kreatyna zawsze się przyda.

Dzięki za odpowiedź

06.09.15

DIETA
KCAL - 4,685
B - 274
WW - 624
T - 111

1 Posiłek
- 100 g mąki ryżowej
- 30 g wpc sfd
- 14 g wiórek kokosowych

2,3 Posiłek
- 273 g makaronu pełnoziarnistego
- 35 ml oleju lnianego
- 285 g kury

4 Posiłek
- 100 g p.ows.górskich
- 50 g kaszki mannej
- 30 g wpc sfd

5 Posiłek
- 130 g ryżu
- 10 g ketchupu Pudliszki
- 8 g musztardy
- 160 g wątróbki z grilla
- 15 ml oleju lnianego

6 Posiłek
- 5 jajek m
- 40 g mąki żytniej razowej
- 15 g wpc sfd
- 111 g mąki ryżowej
- 40 g p.ows.górskich
- 37 g musu jabłko-mango

REST DAY

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- stack kreatynowy
- dodatkowa dawka mg + b6 przed snem

W sobotę będę na targach FIWE w Warszawie :)

07.09.15

KCAL -5226
B-310
WW-741
T-108

1. Posiłek - kulturystyczny budyń
- 111 g mąki ryżowej
- 30 g wpc sfd

2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango
- 5 jajek m
- 80 g p.ows.górskich
- 84 g mąki żytniej razowej
- 10 g wpc sfd
- 40 g musu jabłko-mango

3,4.Posiłek
- 140 g kury
- 270 g wątróbki drobiowej
- 230 g ryżu

5. Posiłek
- 30 g wpc sfd
- 40 g carbo (mix węgli, glutaminy, aminokwasów, minerałów, witamin i innych składników wspomagających regeneracje)

6.Posiłek
- 30 g wpc sfd
- 80 g mąki kukurydzianej
- 89 g kaszki mannej

7. Posiłek
- 6 jajek m
- 107 g owsa
- 119 g mąki ryżowej
- 14 g wiórek kokosowych
- 80 g banana - ten banan zbędny w tym posiłku, ale ciężko mi było jeść tego placka, to pokroiłem na małe kawałki i weszło jak masło
- 33 g musu jabłko-mango

TRENING

Zaczynamy nowy cykl treningowy "PHAT" POWER HYPHERTROPHY ADAPTIVE TRAINING

GÓRA CIAŁA - SIŁA
1. Wiosłowanie sztangą w nachwycie
90 x5
100 x5
100 x5

2. Podciąganie z obciążeniem
moje + 100 kg + 5 kg x6
moje + 100 kg + 7,5 kg x6
moje + 100 kg + 7,5 kg x6

3. Rack chins
x12
x15

4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
100 x5
110 x5 Masło
110 x5

5. Pompki na poręczach
moja waga + 15 kg x8
moja waga + 15 kg x8
moja waga +15 kg x8

Na drugiej siłowni jest lepszy sprzęt do tego ćwiczenia, to mogę wrzucać 20-30 kg i robić z lepszym czuciem mięśniowym po 10 pow. albo i więcej. Niestety nie bywam tam często.

6. Uginanie ze sztangą
35 x10
40 x8
45 x8

7. Czachołamacz
35 x10
40 x8
45 x6 Tricepsy zmęczone od wcześniejszych ćwiczeń

SUPLEMENTACJA
- witaminy/minerały
- CreaShot 2.0

Na kolejne zakupy biorę
- WPC
- witaminy/minerały
+ jak budżet pozwoli to jakieś zdrowe źródła tłuszczy w postaci masła orzechowego, olejów tłoczonych na zimno

Trening był ciężki, dałem z siebie 100 %. Póki co pierwsze dwa tyg będą "na spokojnie z ciężarami". Poczekam na małe zaadoptowanie się mojego ciała i będziemy powolutku progresować w głównych ćwiczeniach. W sobotę będę robił "pompe" w warszawie na fiwe, życiowa motywacja i nastawienie w otoczeniu najlepszych ludzi w temacie