t 100

Dieta: g b t w kcal 3 x Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 40 Płatki kukurydziane 20 1,38 0,5 16,72 73,2 ZAMIAST MLEKA I PLATKOW DAJ POMODORA DO JAJECZNICY I BEDZIE GIT 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 TWAROG SZCZUPLY Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x [...]

Optimum : S u p p l e m e n t F a c t s Serving Size: 1 Softgel Servings Per Container: 100 Amount Per Serving % Daily Value Calories 10 Calories from Fat 10 Total Fat 1 g 2% Polyunsaturated Fat 0.5 g Cholesterol 0 mg 0% Fish Oil 1,000 mg EPA (eicosapentaenoic acid) 180 mg DHA (docosahexaenoic acid) [...]

[...] mi się, że udało mi się niezłą masę zebrać przy tej diecie przez okres 6 miesięcy, bo jest to dokładnie 11,5 kg :) co daje wynik 81,5- to dokładna moja waga. chcę dojść do 100 kg i zacząć to później rzeźbić a co z tego wyjdzie po redukcji to zobaczymy - ale akurat w redukowaniu tłuszczu jestem dobry :) moja stara dieta - gdy przeliczyłem [...]

[...] i no czuć bark do teraz Ale nie ma źle. Gorzej ten zapach i posmak w ustach %-) Cukier z rana 76 Po treningu 86 7 iu insy poszlo po 150g ww 50b i po 1h 118 cukier po 1.5 100 A po 2h 144 Wtf. Strzała zrobiłem może to przez to heh. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2. Kasza z oliwą i kurczakiem. 3. To [...]

[...] co aktywuje zejdzie prostownik. I jak to potem analizowalismy to faktycznie to by się zgadzało bo inaczej staje przy większym ciężarze A to tylko 10 kg różnicy. Bo przy 100 robiłem idealnie. Reszta treningu fajnie weszła. Zdjęcia w dobrym świetle. Dziś 4 Trening z rzędu i dwa dni offa. Już czuje że czas na przerwę. :-) [...]

[...] a ja odjąłem sobie z tego 408, zeby troszke chudnac i zostało mi 2900 do podziału. PROSZE o ocene tego, bo przed zamieniemiem diety na konkretne posiłki chce miec juz 100% pewnosci, ze jest dobrze. ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :) Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2003-12-12 [...]

Białka rzeczywiście mało... Ja próbuję trzymać się mniej więcej rozkładu b/w/t 200/200/100. Myślę, że w miarę sensowny. Jajka w domu mam zawsze, mięso i ryby również, wiele dań pomrożonych. Rotacja jest, nudy nie czuję. Na pewno nie jem tylko kury z ryżem. Np ostatnio zrobiłem gołąbki w sosie. Jak prawdziwe Polskie tylko ryż brązowy i mielona [...]

[...] seria 35 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 55 kg x 20 3 seria 60 kg x 15 przywodziciel na maszynie / siła/ 1 seria 75 kg x 20 2 seria 85 kg x 20 3 seria 95 kg x 20 4 seria 100 kg x 20 Aeroby Orbitrek nie ćwiczę na tym urządzeniu wrzuciłam dla odmiany 30 minut 5,87 275 cal Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-25 10:11:04 Zmieniony przez - [...]

[...] kiedys wszystko sie konczy - a u mnie bylo wielki BOOM. ...wole odczekac te kilka miechow - chodzi przedewszystkim oto aby towearu nie marnowac - tearz nie wykorzystam go w 100% - wiem i widze ze mozna lepiej,bardziej,mocniej - mozna o ile nie ma sie zadnych ograniczników. Ja za kilka miesiecy nie bede mial nic na przeszkodzie - aby potem przez [...]

[...] ocenic cos co się nie da wypic!! …………………….. ExtendaVol Aminki jak aminki Rozpusczalnosc 100% Smak możliwy jeśli mam ocenic to: Ocena 8/10 ……. A może nawet 10/10….hmmmmm [...]

[...] też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- [...]

[...] też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Wyciskanie hantli leżąc (10) / 10 / 10 / 10 / 10 (10) / 12.5 / 12.5 / 15 x 9 / 15 (6.8 kg) x 9 Nie dałam rady dociągnąć do 10 powtórzeń, ale było blisko -- [...]

Trener tak każe T.T gha.. czasami walnie na koniec treningu, "ok 100weczkę!!!" z takim szczerym uśmiechem, że opadam... A do stówy sie jeszcze nie dorobiłam xD Na razie koło połowy. XD Poprawi się. Mam cel choć raz w życiu zrobić 100 :P

[...] będe się starał cały czas ten czas skracać. Dieta: 1. Po treningu WPC 2. Tosty z mozarellą i filetem wędzonym z kurczaka + jabłko 3. Makaron z jajkiem i cebulką + banan 4. Kulki ziemniaczane z piersią i kurczakiem (jedyne zdjęcie jakie dzisiaj mam) /SFD/2017/2/28/88fa9b0edc8347469a32654e26529d23.jpg Łącznie około (B/W/T) 160/250/100 = 2540kcal.

[...] 12-20 1. Placuszki białkowe + jabłko /SFD/2017/3/2/2eaaa9ed9d7a4476bea54b7fbc4121cc.jpg 2. Ziemniaczki pieczone z kurą + warzywa + baton /SFD/2017/3/2/72739a4d6ad94d4a877f7b5d943ddd31.jpg 3. Papka z cebulki, kurczaka i mozzarelli + marchewka + nerkowiec /SFD/2017/3/2/4efd237fc2544d89bd9ff8f6819863c5.jpg Ogólnie (B/W/T): 175/140/100 = 2160kcal

[...] ze mógłbym cały czas jeść. Dodatkowe niższe węgle, szczególnie takie pojedyncze dni mi nie służą, dosyć średnio było z samopoczuciem, więc prawdopodobnie wrócę do 150g ww i 100g fatu. Może w późniejszym etapie zdecyduje się na low carb, wtedy nie mam tego problemu i szybko się przestawiam. Dieta: 1. Jajecznica z kiełbasą + ogórek + jabłko + [...]

[...] wpadał, bo szybko i smacznie :) (dzisiaj już o wiele lepiej wygląda) /SFD/2017/3/8/d16547295b59450480cf13c5b2a7d9bd.jpg 2. Kura + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty /SFD/2017/3/8/1494bc78b54143a5a9dd6ca14d7f193e.jpg 3. Dorsz + ziemniaki + warzywa /SFD/2017/3/8/63e6a138822d4ea1a5c7325e2eb1a21a.jpg Łącznie (B/W/T) : 190/150/100 = 2260 kcal

[...] - przy ostatnich seriach miałem wrażenie, że mi ręce odpadną... Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Placki bananowe - ostatnio codziennie, wychodzą coraz lepsze :) /SFD/2017/3/14/87605f1eb27f4d1ab8f9337c101060d6.jpg 4. Kura + łopatka + frytki + warzywa + orzechy włoskie /SFD/2017/3/14/f8799266bb5e4446b9954740d3f7abe3.jpg Łącznie (B/W/T) 200/200/100

[...] bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka /SFD/2017/3/15/00e748395dc944b58b276d465181e0c4.jpg Łącznie (B/W/T) - 190/220/100 - nie wiem do końca jakie makro przez te pierogi od babci, ale były mega ^^

[...] dać trochę puddingu i wychodzi mega, polecam. 2. WPC 3. Makaron razowy + mięso mielone + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/3/16/7681672_DSC_1679.JPG 4. Kura + frytki + warzywa + ciasteczko - pewnie przez nie wszytko pójdzie w fat :( http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/3/16/7681673_DSC_1680.JPG Ogólnie (B/W/T) - 200/200/100 + ciasteczko