Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]
Miska B 201 W 247 T 76 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 50/70/80/90/100 regres 12x70 16x50 24x40 Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15 (na każdą nogę. Progresja) 3x15 x 12kg - przeliczylem sie z ta progresja bo juz przy 12kg bylo ciezko wykonac 30 kroków. Wyprosty kolan siedząc stopy na [...]
startujesz z poziomu zapotrzebowania kcal __ i zgodnie z obserwacją odejmujesz t-3 od 12mcg i co 4/5 dni podbijasz o 12/25mcg aż dojdziesz do 75/100 i póżniej tak samo schodzisz ____________nie przekraczaj 6 tyg celen startujesz od40 mcg i taper do 160 mcg __w dół już nie taperujesz jeżeli masz poziom bf 15% to napoczątku powinneś spróbować [...]
[...] cenę 200 zł. Z tą połową klientów na białko nasz kolega też trochę przesadził bo ja kupuję u nich 2-3 worki na 2 miesiące, na każdym zarabiając ok. 100 zł więc rzeczywiście muszę dobrze ukrywać swoje źródła żebym nie stracił klientów (połowy Łodzi ). A co do fachowości to oczywiście nie jest tam [...]
[...] DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron pełnoziarnisty świderki 1/3 szklanki, 30 g Cukinia 1/2 szt., 100 g Pomidor 2 szt., 160 g Papryka zielona 1/2 szt., 70 g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka, 5 ml Ser mozzarella w zalewie 1 plaster, 25 g Przyprawy Sól morska 1 szczypta, 2 g [...]
[...] DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron pełnoziarnisty świderki 1/3 szklanki, 30 g Cukinia 1/2 szt., 100 g Pomidor 2 szt., 160 g Papryka zielona 1/2 szt., 70 g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka, 5 ml Ser mozzarella w zalewie 1 plaster, 25 g Przyprawy Sól morska 1 szczypta, 2 g [...]
[...] powtórzeń w wyciskania własnego ciężaru ciała wygrywa zawodnik cięższy a przy tej samej wadze ciała i jednakowej wadze zawodnik ten co pierwszy zaczynał. 12. Przy wyciskaniu 100 kg na ilość powtórzeń przy jednakowej liczbie powtórzeń wygrywa zawodnik lżejszy a przy tej samej wadze ciał ten co pierwszy zaczynał. [...]
[...] bede zyl w nieswiadomosci, wiec prosze o wyrozumialosc. wrocilem do treningow jakies 4-5 miesiecy temu, sumiennie trzymam zalozona diete, z glowa kozystam z suplementow, w 100% wypelniam zaplanowane treningi, nie pije alkoholu (nie liczac chrztu chrzesnicy i sylwestra) sylwetka wraca do dawnej formy z namacalnymi rezultatami. I własnie tu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : dzika masa, ale czysta Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b-2 / ww-4 / t-1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa/bialko/witaminy/o3 Ostatnio [...]
[...] Do tej pory redukując eksperymentowałem tylko na sobie i szło całkiem nieźle, ale nie wiem czy te same zasady które sprawdzały się przy zbijaniu mojej wagi ze 125 do 100 kg sprawdzą się w przypadku kobiety A więc jeszcze raz: 1) z 2300 kcal wyliczonych na "0" odjąłem na dzień dobry 300 i na tyle rozpisana jest dieta. Czy to [...]
Ok, do sniadanie 1 dolozylem polowke awokado (ma duzo zdrowych tluszczy, jadalem w diecie przed zmianami), sniadanie 2 zmiana makaron razowy ze 100 na 75 g oraz kolacja dodalem 10 ml oliwy z oliwek. Teraz B 1.8 T 1.4 W 6.0 Zostawic ?
[...] 30 gram. 0.7/19.4/0.2 Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba żytniego razowego z serem żółtym i szynką - (chleb 160 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) 42/73/30 jogurt 150-200 gr 5,6/12/2,3 jabłko 0.5/12/0.5 Szkoła, ok godz 12-13 2 kromki razowego chleba z serem żółtym i szynką albo sałatą (chleb - 80 gr, ser 40 gr, [...]
[...] 30 gram. 0.7/19.4/0.2 Ok Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba żytniego razowego z serem żółtym i szynką - (chleb 160 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) 42/73/30 jogurt 150-200 gr 5,6/12/2,3 jabłko 0.5/12/0.5 Wywal kiełbasę a w zamian daj np. miesko z piersi kurczaka, sera żółtego trochę za dużo. Szkoła, ok godz [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odżywka białkowa whey 100 sporadycznie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od kilku lat ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]
troche ma racji avasso i inni z ta pewnośca a tu klops! ale wygladasz wg mnie craz lepiej i jak przez ten ok też będzie progres, możesz śmiało jechac i wygrac, tylko nie przyjmuj tych słów za bardzo do siebie, już lepiej bedzie jak bedziesz widział w sobie chudziaka bo t ocie zmotywuje i bedziesz działał nie na 100 a na 120%
zostaw to vinko na następny cykl metke poleć 6 tyg testo 8-9 i będzie si,odblok 10 dni po ost szocie t prolo w pierwszy dzień 100 mg potem po 50 mg na noc.metki możesz dać trochę więcej 30 mg.